快速睡著的十幾種方法

① 快速入睡10個小妙招

1、打造良好的睡眠環境

你的卧室必須做到黑暗、安靜，只有黑暗的環境會中才能促進褪黑素的產生。

2、培養自己的身體習慣

每天按時按點睡覺很重要，即使是在周末也不要放縱。讓你的身體和心理上都形成習慣。

3、床只是用來睡覺的

不要在床上玩手機、看電視等等。如果你想把睡覺和你的床關聯起來，那麼在床上做的事情只能是睡覺。

4、安撫好你自己的胃

盡量避免晚餐時吃得太飽或太少，影響睡眠。

5、遠離濃茶和咖啡

睡眠不好或神經衰弱的人，即使不在睡覺的時間，也要避免濃茶喝咖啡的攝入。

6、感覺累了就要隨性去睡

如果你的感覺到疲勞，那麼入睡就比較容易了。合理的讓自己鍛煉運動，對入眠大有好處。

7、睡前洗澡

臨睡前一兩個小時沖個熱水澡，會使全身放鬆，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉強自己

如果輾轉反側還不能入睡，乾脆起來做點別的事情，比如聽點柔和的音樂或者來杯溫牛奶。

10、給自己買張好床。

床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放鬆。

② 有什麼方法可以快速睡著的

【有什麼方法可以快速睡著的】
快速入睡的方法；
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。

③ 怎樣才能快速睡著的方法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做"意念轉圈"的方法，據說也很有效:
1、先躺在床上，讓四肢伸成個"大"字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念"我的頭沉了，完全放鬆了"，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念"我的右手沉了，完全放鬆了";
4、再讓意念走到右腳上，默念"我的右腳沉了，完全放鬆了";
5、接著將意念轉到左側，默念"我的左腳沉了，完全放鬆了"，再接著就是"我的左手沉了，完全放鬆了";
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠葯，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠葯的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。
而使用"意念轉圈"，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成"大"字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。"意念轉圈"不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。

④ 晚上睡不著怎麼辦10種方法讓你快速入睡

晚上睡不著怎麼辦

1.把你的卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鍾).用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生,或者冥想一會?)天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道.假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡.事情實在很簡朴:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了。有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛煉3個小時。

7.沖個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著。

8.回歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的.這些草葯可以加進茶或者別的什麼里.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放鬆精神。

9.不要委曲入睡。假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷.乾脆做點別的什麼輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志.或者來杯溫牛奶。

10.買張好床.一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬)。

上面就是為大家分享的10種讓人快速入睡的方法，這些方法都是非常有效的，不過需要因人而異，因為每個人睡覺的習慣和睡眠的質量都是有差別的。所以，讀者朋友們應該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質量，對人體健康起到非常好的促進作用。

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⑤ 快速睡著的方法有哪些

1、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

2、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鍾，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

3、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鍾的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復;

4、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護發效果;

5、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。