快速瘦30斤的方法

A. 有什麼方法能在一個月內減肥減掉30斤

建議運動減肥：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。祝你成功！

B. 誰有真實快速的減肥30斤的方法＋照片

減肥的方法很多,但一定要健康.
我的同學里減肥30到40斤的有4個例子,其中3個是男性,他們都是參加大量的體育運動,吃飯規律,並沒有服用葯物或進行手術.另外一個女性是相隔一年後見面發現減肥成功的,具體方法不明.
速成減肥容易復發,提倡健康自然美

C. 怎麼減了30斤

減掉30斤方法一：控制飲食

沒什麼可解釋的，控制飲食是減肥的重要前提，如果你想要減肥成功的話，一定要嚴格的控制自己的飲食。這是目前最快的減肥方法，但是這里並不是說讓你不吃飯，你可以根據自己的體重，制定一個詳細的減肥食譜。比如：早餐牛奶+雞蛋，午餐清炒素菜+米飯，晚餐蔬果類食物。這種減肥方法很容易讓你變瘦，輕松減掉30斤的很人多。

但是這種減肥方法，類似於節食，不過不同的是，我們要根據食物的營養成分來吃，比如少吃高熱量食物和高脂肪類食物，多吃一些蔬果類的食物，要確保不挨餓的前提下瘦身。想要快速減肥的小夥伴們，一定要制定一個減肥食譜在進行飲食控制減肥哦！

減掉30斤方法二：控制飲食+適當運動

這種飲食和運動相結合的減肥方法，我之前提到過很多次，也是我最提倡的一種減肥方法。畢竟控制飲食是減肥的前提，運動是減肥的必要條件，因為身體很多部位的脂肪贅肉，只能靠有氧運動和無氧運動相結合才能減下去的。

用這種減肥方法瘦下來的人，如果長期堅持下去，瘦的不僅是30斤，還會更多，並且在瘦的路上不反彈，是一種非常健康養生的減肥方法。這里有位網友靠這種減肥方法瘦掉了30斤，他向我們分享了自己的減肥食譜和運動減肥的方法，大家都可以試一試。

第一天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：清炒西蘭花+一碗米飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：跑步30分鍾+運動後拉伸；

第二天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：清炒茼蒿+一碗米飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：慢跑40分鍾；

第三天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：番茄炒蛋+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：走路50分鍾；

減掉30斤方法三：運動減肥

這種減肥方法主要方式是運動，飲食方面我們只要適當控制就好，但盡量不要暴飲暴食，吃太油膩的東西，我們需要大量的運動消耗自己體內的脂肪。

但是這種減肥方法是很瘋狂的，一般對自己不狠的人很難做到，通過的大量的運動，會存在克服自己心理的困難和身體的困難，還要適當的控制飲食。這種減肥方法，雖然說也可以讓你快速的瘦下去，但難度比較大，需要付出的也比較大。但是這種減肥方法，針對你體內頑固脂肪和贅肉是很有效的，能吃苦的話，你可以試一試哦！

D. 怎麼在能在兩個月瘦30斤啊 求方法

（1）少吃甜食
（2）多吃帶有維生素的東西
（3）多做些有氧運動
（4）不吃油炸食品
（5）多喝水
堅持以上做法，應該能減下去一些吧~

E. 一個月瘦30斤的方法!成功例子進來！！！

我上班族 三個月瘦了35斤 同樣175高 175斤 真沒那麼好瘦
怎麼說的呢，你要對自己狠一點！ 流水線的安排 下面說下我自己三個月如一日的減肥方法
早上6點半起床，去廁所，稱體重(裸稱）記錄下來 每天都記下來
做法吃早飯 早飯的話就是無非就幾樣 雞蛋+全麥麵包2片+蘋果/雞蛋+酸奶+全麥2片/
劃重點 減肥人的早餐必須吃個雞蛋 雖然熱量170 但是有大用處！走路上班（我到公司2.6公里）
8點半上班--12點吃飯 （多喝白開水）我一般一上午1000ML
中午吃飯 牛肉100克或者魚肉 加一小個紅薯+青菜 （其實關於吃自己在網上搜就行了）補充點精肉
下午上班1點---5點半 （多喝水）同上
下班步行回家 吃飯記得不要拖 我一般7點之前吃完飯
晚飯就是青菜（西藍花，生菜，娃娃菜等），黃瓜，小番茄 吃到飽 一定吃飽
吃完晚菜以後休息半小時 步行去健身房（距離1.8公里）
重點來了 健身房怎麼練 單純減肥方法
20分鍾無氧+45分鍾有氧（跑步機或者游泳）+15分鍾核心力量練習
20分鍾無氧就是擼鐵 網路搜怎麼擼 跑步機（一般跑步機都有時間 不要停下來45分鍾 關於速度我是看距離 一般6的速度快走0.2公里切換9速度0.3公里 如此循環）跑步機45分鍾以後你會覺得你缺氧 做一組拉伸（網上搜）要不然第二天你就別想跑了 做15分鍾核心 步行回家！洗漱睡覺 睡覺一般不會超過十點半
總結：早睡早起（促進代謝） 少吃多動 吃低熱量的東西也盡量少放鹽！油！糖！堅持重復
難點：規律和堅持還有吃東西對你的打擊 突然吃減肥餐的時候你會不適應 其實維生素蛋白 等必要元素已經有了 身體也會不舒服 這來自大腦對你的反饋 大腦會告訴你 你想吃這些那些 堅持住 半個月就差不多好了
加油 等你這樣健康的瘦下來以後 你會發現 這樣也挺好 我現在在塑性階段哈哈哈

F. 一月瘦30斤的減肥方法（學生使用）

一、前期准備

1、戒掉零食

不管是100g548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線范圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力，可以自己准備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

二、減肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某種減肥節食法中將麵包、麵食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的類型。

從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。

2、每天至少16杯純凈水

喝水的好處小編在此就不多說了大家都明白，正常人每天都需要飲足八杯水，但是女生們如果想快速減肥那水量翻倍減肥效果也會隨之翻倍哦。不過要注意的是，小編不建議飲用自然水，盡量選擇喝純凈水。

3、有氧運動、負重訓練

如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鍾的輕度舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鍾輕度的負重訓練。

(6)快速瘦30斤的方法擴展閱讀：

一個月減肥食譜

1、第一周食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（面條熱量高，不可取），青菜或水（為了補充維生素，選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水，第一是為了清理腸胃，第二視為了減輕飢餓感。當飢餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩游戲來分散注意力，堅持住一周至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能激情了負擔。

2、第二周食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，燙青菜一份（加點鹽即可），肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份，燙青菜一份

如果經歷了這周，你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，盡量少吃米飯但是一定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。

因此，中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯，保證每天的米飯不低於150可即可，每餐飯七分飽即可。

恭喜你，經過這周的折磨，你會再瘦下4-5公斤！切記，青菜一定不能少！同時繼續多喝水。可以食用少量米飯，因為食物中碳

第三周食譜

早餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

3、第三周是非常難捱的一周，這周需要讓自己的胃變更小，此時情緒上可能會出現郁悶，但是一定要堅持住，唯有堅持才有勝利，才能瘦。

如果你餓了，那麼多喝水，或者保持超長的睡眠，因為睡眠能幫助身體去除脂肪。同時一定要補充復合維生素，才能保持身體機能的正常運行，這一周，你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食譜

早餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

記住本周的食物還是要熱量低，保持不油膩，不超量，不然胃會難受。堅持最後一周，你會再次瘦2到3斤。