① 簡單快速的瘦腿方法
要瘦小腿的方法也並不是那麼復雜,你需要這么做
第一:低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鍾以上)為主,這類運動能較少刺激到小腿肌肉,而且對脂肪腿的作用較明顯,減少脂肪後,小腿的圍度會縮小。另外,選擇跑步的小夥伴,速度可以慢一點,這樣能夠考驗肌肉耐力,將肌肉纖維變長,有利於形成好看的小腿肌肉。
第二:多做小腿拉伸
拉伸的作用,在於讓你塑造小腿的線條,而不是直接讓你瘦小腿,減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸,線條就會縱向變長、柔和,這在視角上,能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
動作一:站姿小腿拉伸
面向牆壁,屈肘扶牆,左腿前弓步,左腳腳尖抵牆,右腿後撤伸直,右腳腳跟踩地,臀部下沉,感受右小腿後側的牽拉感,保持30秒,換邊進行。
動作二:下犬式
腳跟著地,挺直背部,打開肩胛骨,頭部與脊柱方向一致,臀部頂在最上方,如果做不到雙腳腳跟著地,可以將一側腿屈膝,分別拉伸左右兩側小腿。
動作三:坐姿小腿後側拉伸
坐在凳子上,右腿伸直,勾腳,左腿屈膝自然放立,腰背挺直,身體向右腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒,換邊進行。
第三:泡沫軸按摩
動作一:泡沫軸小腿後側放鬆
仰卧在泡沫軸上,雙手於身後輕輕扶住地面,左腿搭在右腿上,讓泡沫軸充分接觸右側小腿後側肌肉,臀部離地,來回滾動,找到小腿的痛點,將小腿壓在痛點上。換邊進行。
動作二:泡沫軸小腿前側放鬆
雙手輕輕扶住地面,跪坐在泡沫軸上,將身體的重量壓在小腿上,腳尖朝內,讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉,用雙肩的力量推動身體前後運動。
減脂雖然是一個全身的過程,但並不是一個均勻的過程,有些部位脂肪流動性大,容易增也容易減,而腿部脂肪密度比較大,而且相對緊密,減起來更有難度。所以要想瘦腿,除了用對方法,還要花更多時間去堅持。
② 瘦腿3天快速方法
三餐西紅柿
黃瓜
酸奶
早上可以吃個雞蛋
保證瘦
不是那種單純的在稱上顯示的瘦
是穿衣服就能感覺出來的瘦