如何引導初中生考試減壓方法

1. 怎麼樣教育初中生克服考試當中的壓力與緊張

如何在考試時保持最好的狀態 有辦法提高臨場應試心理素質，使你在考試時保持最好的狀態。 建議： 你的心理狀態出現了考試焦慮症。應該如何克服它：考試焦慮又稱為怯場。心理學認為考試焦慮是一種 對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使「應考能力」下降，甚至會使身心健康受損。心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關系。 過度的考試焦慮表現為： 1.臨考前恐懼感：害怕學習不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭--出現焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。 2.考試焦慮：如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、斷電等現象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。 學生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調的結果，給學生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。 克服考試焦慮應按以下幾種方法： 心理預防： （1）學生要樹立良好的學習、應試動機。 （2）減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。 （3）平時注意培養健康的心理素質，克服易激動、忐忑不安等內向性格特點，提高情緒自我控制能力。 （4）做好知識准備、信息准備及環境特徵等適應性准備。 心理治療： 焦慮過度的學生經常出現「聯想過度」而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯想轉移，擺脫過度緊張的困境。 （1）場面替換假設法，把緊張的場面想像成輕松的場面，把失敗的情景轉想像成功的情景，把監考設想為助考，把陌生的環境設想為熟悉的等。 （2）系統降低過敏法，用氣功中意念放鬆的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全鬆弛的作用。 （3）情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復述或默誦准備好的學習內容、答案等，採用深呼吸法或默記數字來降低焦慮等。 行為治療： 通過學生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。 （1）宣洩法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學生心理壓力下降。 （2）精神勝利法，學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有「勝利心態」。 （3）心理釋放法，引導學生傾訴自己以考試的准則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。 （4）信任支持法，對性格內向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。 （5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。

2. 初中考試緊張怎麼辦

一、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。
中考對於考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個「度」，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對於考生來說，「能不能考上理想學校」「考不上好高中怎麼辦」之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

二、保持正常的飲食與睡眠規律
對於習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助於專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要准時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為「助跑效應」。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想像，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：「我知道我能應付這個公式。」「這些單詞和語法我再也不會忘記了。」等等之類的話。
(2)情緒宣洩：如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助於你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由於一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然後對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是「庸人自擾」，其結果並沒有你想像的那樣可怕。
(4)放鬆訓練：①意念放鬆法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說「放鬆」。想像緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手
懸於體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想像著「緊張」也從指尖流了出去。反復數屈伸並放鬆手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，並在呼氣時默念「放鬆」，然後開始做考題
②肌肉放鬆法：這是通過循序漸進的交替收縮和放鬆身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放鬆時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鍾，然後慢慢放鬆20-30秒，並注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15-20分鍾，每天可以訓練1-2次。同時，由於中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎麼用功都是一樣，於是許多同學開始放鬆自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。
在此，討論幾點關於時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然後據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。
二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什麼時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什麼時間做什麼事情，並盡力保證自己在規定的時間內完成任務。
三、運用記憶規律及生物鍾規律，科學安排各科學習時間。科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律希望對正在准備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步

3. 快速緩解學習壓力的8種方法

總有一些同學在臨近中考、高考的時候產生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最後關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

4. 怎樣才能減輕中學生的學習壓力啊

在日常生活和學習中，作為中學生，常會產生程度不同的心理壓力，怎樣擺脫它，保持心理健康呢？從長遠來看，必須提高心理內驅力，培育良好的行為習慣，加強意志鍛煉，以提高同心理壓力做斗爭的能力。但如果已有心理壓力，並嚴重影響著學習和生活時，以下方法可以使你擺脫心理壓力。
一、 自我渲泄。你可以採取不危害他人和社會的方式，將自己內心的困擾發泄出來，如當你考試失敗後，奮筆疾書，傾訴自己的痛苦，內心就輕鬆了。當你遇到悲哀的事情，宜放聲痛哭一場，莫強忍悲痛。
二、 請人疏導。你可以向朋友、親人說出自己的心事，請他們開導幫助，有了心事不要悶在心裡。
三、 代償遷移。即通過另一種活動來彌補不能達到的願望，使產生心理壓力的情境遷移。如打球、下棋、旅行、看電影、讀小說等，也可以滿懷激情地投入一項新的目標，藉以擺脫心理壓力。
總之，作為中學生，正處於生理和心理的成長期和劇變期，且大多數都是獨生子女，要加強自身修養，提高心理健康水平，增強抗挫折能力，勢在必行。

怎樣來減壓，現介紹幾種簡單方法:
轉移視線。心裡不要總是想著考試的事，可散散步、聽聽音樂或和家長聊聊天，甚至可以看看電視，但不要看電視連續劇。音樂盡量選擇節奏比較舒緩的輕音樂，以免音樂把心情搞得更糟。這樣暫時把注意力放到別的地方，可以有效地起到緩解壓力的效果。
調整心態。心理壓力過大產生的原因主要是由於對事物看得過重引起的，如中考、高考前自己告訴自己，這次一定要成功，要不然就完了，這樣反而會影響自己的正常發揮。所以應該保持一顆平常心，相信天道酬勤，考試時自然就能正常發揮了，甚至會超水平發揮。
找人傾訴。這是一個排除內心壓力和煩惱非常有效的方法。向老師或家長把自己的心情和苦惱說出來，與他們更好地溝通；找一個可以耐心傾聽自己訴說的朋友，把苦惱與困難都說出來，也許朋友不能幫你解決什麼問題，但他幾句安慰的話一定可以讓你感到輕松。
適當鍛煉。在連續學習兩個小時以上時大腦開始變得疲憊，效率就開始下降，這時不如出去活動一下，跑跑步、踢踢球或者洗個澡等等，甚至去空曠的地方大聲地喊幾聲，發泄發泄一下心情都有減壓的效果。
好書幫你。一本好書更是可以讓人受益終生，優美的散文、詩歌不僅可以使人心曠神怡，更可以讓人暫時忘卻煩惱和憂愁。學生可以暫時拋開教科書，看一些別的課外書，放鬆一下心情，但必須保證自己不沉迷於看課外書。 這是轉載的，請諒解

5. 中學生如何緩解考試後壓力

初中生如何緩解考前緊張
保持良好心態

中考對於初中生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個「度」，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。

因此，對於初中生來說，「能不能考上理想學校」「考不上好高中怎麼辦」之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

保持正常的飲食與睡眠規律

對於習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助於專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要准時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。

掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為「助跑效應」。

學生壓力大如何減壓
通過運動減壓

初中生心理壓力大，心情非常糟糕和壓抑，吃完飯後沒事就出去散步，走著走著就想著跑一跑，跑完那幾圈下來什麼煩惱都忘了，只有粗重的呼吸，親測非常有效。

與他人述說內心想法

又是受壓力可能更多的是來源於自己給自己的，自己一個人想只會越想越極端，無形中又給自己施加了壓力，嘗試和他人溝通。

6. 初中生心理壓力大怎麼疏導

1、首先需要老師和家長們嘗試站在孩子的角度看待問題，要有足夠的耐心和愛心來幫助他們，不宜盲目指責他們，否則只會將問題復雜化。

2、認真分析孩子產生心理壓力的根源，看看是環境因素還是孩子本身心理素質原因導致的問題，要積極創造有益孩子身心健康發展的生活和學習環境。

3、學校方面來說，應積極倡導素質教育，培養和發掘孩子們多方面的才華，不宜唯學業成績論，要多贊美有才華的學生，多鼓勵孩子們多方面發展。

4、望子成龍是父母對孩子的殷切期望，但每個家長都應正視孩子的發展潛力，不要給孩子過多施加壓力，諸如必須考取什麼成績，要上某所重點中學等等，宜根據其具體情況，制定合理的預期目標。

5、作為學生來說，也應學會客觀地分析自己的情況，凡事努力了就好，不要過多地與其他同學攀比，做好自己，每天都能看到自己在進步就很棒了。

6、再者，初中階段的孩子心理比較叛逆，人格方面的問題較多，例如沖動易怒、自卑心理、多愁善感等等，學校須重視孩子們的心理問題，開設相關課題的講座，努力幫助他們疏導心理問題。

7. 如何解決中學生考試焦慮的問題

(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。

8. 初中生壓力太大怎麼辦 初中生壓力太大緩解方法

初中生壓力太大緩解方法
1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的葯物。
3、飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由於各種原因,並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放鬆,壓力也會隨之減少。
5、適當作息法
適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。
6、宣洩法
當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
8、學會幽默
幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想像,訓練思維「遊逛」,如「藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂」,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

9. 中學生最好的減壓方法有哪些/

1、宣洩是最好的減壓方法。中學生有壓力時，就應把煩惱、壓力、不愉快的都說出來，如果不敢向家長和老師傾訴，就找你的好朋友尋求安慰；也可以把一切壓力、煩惱、不愉快寫在紙上，然後把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。
2、轉移壓力。當你感到巨大壓力時，應讓自己做一些自己喜歡的事，如聽聽音樂，看看喜劇片、笑話和校園小說，或打打球、散散步等都可以舒緩壓力。
3、調整期望值。當你的期望價過高時，就給你產生巨大的壓力，擔心自己不能達到期望的目標。所以我們要適當調低自己期望值，設立與自己相適應的目標，降低對自己的要求。但對學習要保持強烈求知的慾望，盡自己最大的努力去學習即可。
4、不要過分注重分數和名次，更應注重對知識的追求和能力的提高。我們不能因為一兩次考試的失敗而失去信心，因為分數不是唯一的衡量標准。
5、學會與家長和老師溝通。當你有巨大壓力或實際困難時，應心平氣和地把自己的內心感受告訴你的家長和老師，讓他們了解你的處境和感受，他們會諒解你的。同時也可主動去找心理老師，讓他們幫助你舒緩壓力。
6、正確認識壓力。我們這一代人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產生壓力，壓力人人都不可避免的，所以我們要把壓力變為動力，使自己樂於學、勤於學。

10. 初三學業緊張怎麼辦

先要給自己一個心理暗示，相信自己是最好的。

當自己知道了基礎知識的底線在哪裡，要麼就可以集中精力的去攻克這個基礎知識點。盡可能的多拿一些分數，就要把時間花在基礎題目上，不要埋頭於題海，因為在考試當中其實基礎題目占據的比例是最大的，我們要確保了該穩拿的分數穩拿，而難題要靈活運用即可，心裡對學習基礎知識，對自我認知有一個了解，然後在心中有暗示時刻給自己提醒。

在最後回歸復習的階段時，我們也不要忘記了回歸於課本的學習。，盡管在最後的復習關頭，大家都喜歡做各種各樣的模擬試卷，做大量的題目，雖然說可以起到一定的作用，但是我們的重點還是要在課文裡面，要牢記課文里所強調的知識點，因為有很多的知識點是在課文裡面出現，我們唯有把課文里的知識點理解透了之後，再去做綜合練習就會容易很多，這么一來要心裡有充足的知識儲備，也不會擔心考不好。