臀部肌肉拉傷怎麼快速恢復的方法

❶ 肌肉拉傷如何快速恢復

• 腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復

  第一步：停止鍛煉

  出現腿部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。

  第二步：判斷傷勢

  腿部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，或是稍微用力就疼痛難忍，可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷，建議及時就醫檢查治療。

  第三步：冷敷

  腿部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷范圍擴大。

  第四步：加壓包紮

  腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的綳帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。

  第五步：抬高傷處

  由於重力因素，腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

  第六步：熱敷

  如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。

  第七步：按摩

  腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。

  第八步：貼膏葯

  腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏葯，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏葯，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。

  第九步：拉伸

  腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

  第十步：休息

  在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

  第十一步：飲食調理

  在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。

  

❷ 臀部肌肉拉傷要多久才能好 如何治療

拉傷的話一般恢復周期在1-2個月才能完全康復。1個月左右的時候可以做一些恢復性訓練，就是輕微的運動、活動一下臀部肌肉。一般掌握方法的人恢復會快一些。你如果不是專業運動員就先休息1個月以上再去想著恢復！

❸ 臀部肌肉拉傷怎麼辦

這個需要看嚴重情況來判斷了，如果疼的厲害最好去醫院檢查。

可以開醫生診斷書，然後到單位請假為好，肌肉嚴重拉傷最好就是休息。
可以塗些葯酒減緩疼痛。

先將葯酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。塗擦時以溫擦為宜，這樣有利於葯酒滲透到皮下組織，發揮葯物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鍾，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。

❹ 臀部肌肉拉傷怎麼辦

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩
南白葯主要是止血、外敷扶他林就是止痛的西葯。

❺ 打籃球時臀部肌肉拉傷怎麼恢復恢復需要的時間大概是多長

一般的臀部肌肉拉傷需要冷敷，在72小時會逐漸恢復，如果在72小時還沒好，需要到醫院進行檢查。
剛受傷我們要冷敷，受傷地方可以讓麻木可減輕疼痛，並且冷敷同時收縮血管,防止腫脹，限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。如果臀部運動時疼痛,或運動後腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時就要用一個冰袋冷敷大約15分鍾，對於一般性的不適,每天用一個冰袋敷2—3次。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
在臀部拉傷通常4到5天後用熱敷，熱敷可加速局部區域的供血,把治癒細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。並且每天可多次用蒸汽，熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療,每次10—15分鍾。為了防止直接接觸太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間。

❻ 臀部肌肉拉傷什麼方式可以修復

臀部的肌肉主要分為臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨狀肌等肌肉，出現這些肌肉拉傷後，首先，病人要卧床休息、制動。局部在受傷24小時內，給予冰敷處理以收縮血管，減輕局部出血。超過24小時以後，可以給予局部進行熱敷處理。可以進行理療儀烤電或者微波理療儀治療，還可以外敷活血化瘀的膏葯，或者是在局部進行針刺、艾灸、穴位中葯離子透入等，以加速局部的血液循環。如果病人血壓不高，沒有腦出血的病史，還可以口服跌打損傷的葯物。如果病人自覺損傷較重，可以做臀部的超聲檢查或者拍攝核磁共振片，明確肌肉拉傷的程度。如果出現肌肉大部分或者完全斷裂，就要考慮手術探查，行肌肉修補術。