鋼鐵尖兵的訓練方法

『壹』 特種兵超強度體能訓練的時間是怎麼安排的呢

特種兵超強度的體能訓練是戰士們所不願面對、提及且必須每天都要進行的,也是大多數讀者和喜愛軍營朋友們所關注及談論的.特種兵的體能訓練,對於地方身體素質訓練枯噪而艱苦,但卻必不可少高中學生考入軍校的我來說,簡直是"魔鬼訓練",即使是那些出身部隊戰士也稱呼這樣的訓練"不近人性".特種兵體能訓練一般分為兩部分.一部分是平時的體能訓練,一部分是專項體能訓練.首先我們看看他們平時是如何進行高強度的體能訓練的.這里所說的平時體能訓練,指的是戰士們在零散時間里由班長組織或自發進行的強化體能的訓練,而不是由連隊統一組織的訓練.但不論是誰組織訓練,始終尊重科學施訓的運動規律.首先要活動身體.活動身體的學問其實是挺大的,卻也為很多施訓者所不重視的.活動的身體的目的是將身體的關節部位活動開,將肌肉處於放鬆狀態,這樣有利於使人很快的興奮起來,活動好的標準是身體微微發熱為止,運動人員微微有汗為好.這個量要適中,既不能超量也不能少量,有經驗的施訓者會注意把握好時間、量及兩者產生的最終活動效果的.主要採取活動方式是:基本的伸展運動、慢步跑、放鬆跑、練習偵察兵基本臂腿功等.活動的方式靈活有助於調動大家訓練的熱情.這也是有經驗的教練員與沒經過培訓的教練員的最大差異所在.平時的訓練主要在正常的體能課前進行,更多的由班長組織的則集中在晚上進行.放鬆身體後,班長會讓所有人集合起來,先是講解一下今天要進行的主要訓練科目,然後開始.先是俯卧撐,由數量到速度反復的進行練習,主要練習上肢的力量.然後雙人合練,一個騎在另一個人的身上,上邊的人單手把著鐵床的一邊,下面的人蹲下起立,做到一定數量後,二者交替,下面的同志到上面,上面的戰士重復蹲下起立的運動,主要是鍛煉下肢的力量.然後進行第三個內容的訓練,一個人握著另一個戰友的雙腳,另一個戰友的雙手抓住鐵床的橫邊,練習臂力,上下起伏,若干個為一組,然後交換.第四組是倒立.一名戰士倒立靠在床上,或另一名對手的握住他的雙腳,使其倒立,達到一定時間後,再做十個雙臂放下、支起的運動,直到這名戰士沒有力氣繼續做下去為止.然後交替進行.最後,還是做一百個俯卧撐.班長或教練員最終衡量你是否合格的標準是直至人的身體下面用汗水形成一個人形為止(這是多年以來部隊傳下來的標准,一旦形成人形,人的體力基本是透支的),那麼今天晚上的訓練宣告結束.戰士們有時累得沒有力氣洗,倒在床上就睡著了,因為他們還要面對第二天更加殘酷的訓練.專項的體能訓練包括徒手訓練和器械訓練兩部分.專項他能訓練是這堂課就是用來進行體能訓練的.平時的體能訓練有時是為了專項的攀登、障礙等訓練服務的,這是兩者的又一不同點.早上的訓練主要是五公里訓練,或全幅武裝越野五公里訓練,或者是器械訓練等一些用時短的常用訓練方法與科目.主要根據訓練時間的長短來確定訓練的內容.吃過早飯後,部隊集合在訓練場上,開始進行活動身體.活動採取的是基本的方法,如百米跑、12分鍾跑的,這樣人體的關節基本都活動開了,避免在下面的訓練中拉傷肌肉或受傷.此時的訓練主要以排為單位進行.將一個排的人分成幾個小組,一個班為一個組,先進行接力跑訓練,一個接一個的跑完後,馬上進行"老漢推車",就是一個人雙手撐地,另一個隊友在後面兩手握住他的雙腿,以前者的臂力與後者腿部力的合力快速的向前運行,這主要是鍛煉雙手撐地者的臂力,提住對方腳者的臂腿部力量,還有兩者配合完成任務的能力.兩組內容進行完畢後,哪一個組落後,那麼便做五十個俯卧撐作為懲罰,這樣有利於調動大家的積極性.然後稍作休息後,進行下一組.還是先分成幾個組,先是百米跑,然後是鴨子步(其動作是人下蹲後,雙手由後抱頭,不能直立,以左腳右腳的順序向前移動,這是考驗人的下肢力量與身體協調性的訓練方法,這個階段大數人會感到抽筋難受,但是不能落後,否則懲罰還在後面.到達終點後,還要蛙跳一百米,同樣要求人體不能直立,雙手抱頭後,向前跳躍著前進,到達終點後,最後到達的一組同樣還要接受處罰.然後把人全部帶到禮堂的台階前,分成幾個組向台階發起沖刺,由下至上,由上至下,重復十組,落後者一樣接受五公里長跑的懲罰.有時候由眺躍取代直立的跑,這樣更是讓人感到難受,有時候戰士們沒有力氣可能還會摔倒在台階上,還會發生相互碰撞的可能,總之讓人望而生畏、談之色變!再讓我們看看二排戰士們的訓練吧.他們再進行器械訓練,要求必須每天的訓練必須達到三個"一百"才能過關進行其它科目訓練.三個"一百"是指一百個俯卧撐,一百個單杠拉臂,一百個雙杠拉臂,全部是用來鍛煉臂力的力量.在攀登繩索前,每個人先做五十個俯撐,然後再攀登12米的繩子,然後再一步步的下來,上下都是用來鍛煉臂力的,這里強調的是上下都不能用腳踩繩子、夾繩子,否則會減輕臂部承受的力量,訓練效果不佳.五十個俯卧撐再攀登繩索,讓有些戰士沒法承受.因為五十個標準的俯卧撐後,人的臂部酸痛無力,還要抓繩上行12米,每個人都感到恐懼.而且還不止一次的抓握繩,不能按時間內完成的要一而再再而三的攀登,可想而知,一次次的體力損失只能是越來越慢,怎麼可能完成任務呢?但是特種隊員就是要完成在別人看來無法完成的任務.只有完成任務才能進行下一科目的訓.樓房攀登一樣苦不堪言,而且一天下來,戰友們都傷痕累累.有的手指出血、有的臉部劃傷,衣服破了是最輕的了.同時讓人無法接受、不敢面對的還有"四百米障礙"和"渡海登島障礙"訓練,雖然讓人想起來都有些打顫,但卻又不得一天天的去面對,至少也要面對兩年或更長的時間.磨掉了幾層皮,掉了多少淚,如今的他們全部能在障礙上行走如飛了,如履平地了.特種兵的體能訓練內容很多,也十分殘酷.但是就是在這種情況下,他們堅持住了,也就是在他們堅持的這個過程,他們完成了由普通的戰士到特種尖兵的轉換.有理由相信:經過千錘百煉的他們一定能完成任何在平常人看來無法完成的任務!

『貳』 李小龍力量訓練方法

按：截拳道中的寸拳技術是李小龍宗師在吸收詠春拳寸拳秘傳基礎上發展而來的，此文整理的即為寸拳訓練方法1、外力訓練：可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展背肌等。（4）負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發腹肌力及腰力。（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發展全身各部位功力。（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強出拳的爆發力。做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。③要量力而行，有條件平時多加強營養。

『叄』 北京特戰尖兵是怎樣極限訓練的

北京特戰尖兵開啟"魔鬼周"極限訓練！

洪荒之力：隊員們要用盡「洪荒之力」推動重達數噸的卡車，完成訓練不僅需要極其強悍的個人能力，更需要隊友間的密切配合。

加油！一定可以培養出一支能戰斗的部隊！

『肆』 如何擁有鋼鐵般的意志力

前段時間跟童鞋們一起重溫經典電影《肖申克的救贖》，大家無不被安迪鋼鐵般的意志力所折服。

為了翻新和擴建監獄里的圖書館，安迪每周堅持寫2封信給州政府申請資金，整整寫了六年。最後州政府給他一大筆資金並求他不要再寫信過來了。

為了逃出監獄，安迪用小錘在厚厚的牆上鑿洞，一個讓自己能夠逃出的洞，也許逃脫對其他人來說，是不可能的事，大家認為一個小錘鑿洞，需要的是六百年，可安迪沒有放棄。堅持了19年以後，他用小錘在厚厚的石牆中打開了通道，一條通往自由和希望的通道。

很多童鞋說自己缺乏意志力，學英語三分鍾熱血，跑步三天打魚兩天曬網，減肥能堅持一個禮拜就不錯了??如果擁有安迪般的意志力，那還有什麼事情不能成功呢？

我在《自控力》這本書學到一個方法可以讓大家擁有鋼鐵般的意志力，跟大家分享一下。

這個方法很簡單，每天只需要五分鍾的時間，它就是冥想。

原理：冥想可以讓更多的血液流進大腦的前額皮質，前額皮質就跟你的意志力有密切相關。就像鍛煉肌肉一樣，你的意志力也可以通過這種方式進行鍛煉出來。

方法：

1.原地不動,安靜坐好

坐在椅子上，雙腳平放在地上或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁,這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話,可以調整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會,不再屈服於大腦和身體產生的沖動。

2.注意你的呼吸

閉上眼睛。要是怕睡著,你可以盯著某處看,比如盯著一面白牆,但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念「吸」,呼氣時在腦海中默念「呼」。當你發現自己有點走神的時候,重新將注意力集中到呼吸上。這種反復的注意力訓練,能讓前額皮質開啟高速模式,讓大腦中處理壓力和沖動的區域更加穩定

3.感受呼吸,弄清自己是怎麼走神的

幾分鍾後,你就可以不再默念呼吸了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺,感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念「呼吸」後,你可能更容易走神。像之前一樣,當你發現自己在想別的事情時,重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力,就在心裡多默念幾遍「呼」和"吸」。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候,你每天鍛煉5分鍾就行。習慣成自然之後,請試著每天做10-15分鍾。如果你覺得有負擔,那就減少到5分鍾。每天做比較短的訓練,也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣,你每天都會有一段固定的時間冥想,比如睡覺前或者起床後。如果你做不到,可以對時間進行適當的調整。

堅持做一件事情，你就會發現你的意志力越來越強，意志力增強以後，要堅持做其他事情比如學英語，跑步，減肥等等就越來越簡單了。

『伍』 如何刻苦訓練當尖兵立足崗位做模範

尋找工作中的興趣點，每個工作的長期操作都會是枯燥無味的感覺，其實每個工作中的過程和結果，都可以體現興趣點和成果感，從中去比較，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，將可以不斷的提高工作過程的樂趣，從而使工作能變的生動興趣，你就不會感到枯燥無味，而且還會更多的體現你的工作業績和體現你的個人價值，

『陸』 我家孩子想當一名軍人，他現在初中，以後到部隊相當尖兵，他現在該如何訓練，求大哥指點

你孩子現在才初中，無需大量訓練，訓練多了反而影響其正常生長。你現在要做的是：
1、後勤工作必須到位，營養得跟上，參考地中海飲食，你自己網路一下。
2、每天堅持30分鍾到1個小時的有氧訓練，最好是跑步、游泳。去了部隊不管你當什麼兵，都需要跑3公里。
3、讓他保護好自己的眼睛，不能過度用眼。
4、初中開始學一門特長，外語、計算機等等都可以。
5、文化課不能太差，尤其是物理、地理，需要重點關注加強。

『柒』 如何提高部隊戰鬥力

加強思想政治工作提高部隊戰鬥力
一、加強政治教育，樹立鋼鐵般的理想信念 要將提高部隊戰鬥力和理想信念教育、革命傳統教育、當代革命軍人核心價值觀教育以及「弘揚精武精神，忠誠履行職責使命」主題教育結合起來，採取靈活多樣的方式，鍛造培養「鋼鐵意志、頑強作風、敢打必勝」的戰斗精神。將鋼鐵般的堅定信念作為戰斗之魂，滲透到每個官兵的骨髓里，融化到每個官兵的血液中，體現到每次訓練和攻堅克難的戰斗行動中。使廣大官兵在執勤訓練和日常工作中做到雷厲風行，不怕疲勞，連續作戰；在戰斗中做到勇敢頑強、意志堅定、遇險不驚、臨危不亂。一是不斷增強思想政治教育的針對性。要根據義務兵、士官和幹部三個層次人員不同的工作分工和思想特點，分層逐級進行有針對性的政治教育，引導全體官兵樹立「敢打必勝」的堅定信念。對義務兵要重點引導他們樹立正確的榮辱觀、苦樂觀和遵紀守法觀念，養成部隊戰士應具備的職業道德和行為規范，當好兵，盡好義務。對士官要重點引導他們充分認識自身的地位和作用，把實現個人理想與發揮作用、服務部隊統一起來，愛崗位，勤學習，當骨幹。對幹部要重點引導他們以共產黨員的標准嚴格要求自己，站在全局看問題，自覺把個人奮斗和部隊建設聯系起來，愛崗敬業，勤政為民，盡心盡責。二是不斷增強思想政治教育的時效性。要充分運用大眾傳媒開展教育，認真落實每天「三個半小時」制度，積極開展讀報、評報、影評、視評活動。特別是組織觀看反映部隊戰斗專題節目，增強全體官兵的歷史使命感和榮譽感，鍛造鋼鐵意志。三是不斷增強思想政治教育的廣泛性。要充分開展群眾性自我教育，引導官兵發掘訓練尖兵、業務骨幹，調動戰士自我參與教育的積極性。通過開展「向身邊人學習，講身邊人的事」、「幹部戰士同學習、同討論、同交流」等活動，使教育達到入耳、入心、入腦的效果，增強教育的吸引力和感染力，使全體官兵深刻理解打造鐵軍部隊的緊迫性和必要性，自覺投入執勤訓練，培養頑強作風。
二、加強組織建設，構築鋼鐵般的戰斗堡壘 提高部隊戰鬥力是當前和今後一個時期各級黨委、黨支部的中心工作，黨組織的建設直接制約著打造鐵軍工作的質量和水平。加強組織建設，充分發揮黨委(支部)班子的整體功能，是實現黨對部隊絕對領導的根本保證，是實現提高部隊戰鬥力、取得切實成效的客觀要求。一是不斷增強黨委(支部)班子把握方向的能力。要堅持以科學發展觀為統領，用黨的最新理論成果武裝頭腦，保證班子堅定正確的政治方向，想大事、議大事、干大事，形成一心一意謀發展，聚精會神搞建設的良好氛圍。二是不斷增強黨委(支部)班子善謀實乾的能力。在打造鐵軍工作中，要認真落實黨委成員掛鉤聯系點制度，支隊黨委成員要深入一線、深入群眾，開展調查研究，掌握第一手資料。通過深入調查研究，察實情、出實招、謀發展、見實效，促進打造鐵軍工作的發展。要完善競爭激勵機制，激勵基層黨組織認真抓好自身建設，使打造鐵軍工作煥發出你追我趕、不甘落後的生機和活力，促進工作全面進步。三是不斷增強黨委(支部)班子敢打必勝的能力。必須把培養敢打必勝意識擺在打造鐵軍工作的首位，班子成員要牢固樹立指揮員和戰斗員意識，積極投身崗位練兵，增強遂行工作任務的能力，以自身過硬的素質和勝任本職的業務技能，做到不僅能夠快速有效地完成各項工作任務，而且在處理重大問題方面，能夠科學果斷地作出決策，為官兵做好表率。四是不斷增強黨委(支部)班子團結奮進的能力。精誠團結是班子有戰鬥力的保證和前提。團結是班子建設永恆的主題，團結才能出戰鬥力，而提高戰鬥力是打造鐵軍部隊的根本目的。班子成員思想上常交流、工作上常通氣、作風上常提醒、生活上常關心，做到想在一起、說在一起、干在一起，營造出良好的工作環境，是提高戰鬥力的保證，是提高部隊戰鬥力取得實效的前提。
三、加強幹部隊伍建設，造就鋼鐵般的中堅力量 部隊工作和部隊建設的實踐證明，建設一支高素質的幹部隊伍對於全面推進部隊事業發展進步有著極其重要的意義，加強幹部隊伍建設，對提高部隊戰鬥力取得勝利起著至關重要的作用。一是加強教育，不斷提高幹部的綜合素質。加強政治理論灌輸、教育培訓和幫扶指導，突出抓好部隊官兵職業道德、社會主義榮辱觀、「立警為公，執法為民」、當代革命軍人核心價值觀等教育，並藉助新時期涌現出的英模人物，加強幹部廉政勤政教育。通過教育，引導幹部樹立堅定的理想信念和正確的世界觀人生觀價值觀，保持堅強的革命意志和旺盛的戰斗精神。二是明確獎懲，不斷提高幹部的工作積極性。著力創建一套培養、使用幹部的育才機制，營造一個「有為才有位」的用人環境，真正使出類拔萃的優秀人才脫穎而出。建立幹部考評機制，走「能者上、平者讓、庸者下」的科學用人路子，切實做到讓想幹事的有機會，能幹事的有舞台，會幹事的有地位，真正形成幹事創業的用人導向，為打造鐵軍部隊培養中堅力量。三是從嚴要求，不斷提高幹部的政治敏銳性。完善黨管幹部措施，進一步明確職責、落實責任、完善機制、規范管理，逐步形成「組織統抓、分級落實，上下一致、相互聯動，一崗雙責、齊抓共管」的良好局面。實施責任倒查追究，堅持層級管理原則，落實幹部管理責任制，切實加大從嚴治軍力度。
四、加強經常性思想工作，養成鋼鐵般的紀律作風 經常性思想工作貴在「經常」，在提高部隊戰鬥力中，將經常性思想工作貫穿於執勤訓練生活中，潛移默化地影響官兵的日常養成。一是不斷增強經常性思想工作的有效性。要把灌輸教育著力點放在解決執勤訓練生活中的傾向性問題和官兵各種現實思想問題上，體現一定的深度。在解決具體問題時，避免「哄、順、繞」的方法，敢於開展批評與自我批評，通過開展評比競賽、宣揚先進典型、群評群議等活動，多渠道、多形式地開展工作，確保經常性思想工作切實有效。二是不斷增強經常性思想工作的原則性。要將經常性思想工作與經常性管理工作結合起來，打牢官兵堅定的紀律作風意識，築牢鐵軍部隊的鋼鐵意志。要做到思想啟迪與行為約束並舉，持續化解與有效防範並舉，硬性規定與強化督查並舉，使廣大官兵深刻領會「嚴是愛，松是害」的道理，深刻吸取失之於寬、失之於軟的教訓，牢牢把住黨紀國法防線和政治思想的防線。三是不斷增強經常性思想工作的普遍性。在日常執勤訓練生活中，要形成領導與官兵、政工幹部與業務幹部，黨員與團員相結合的參與網路，最大限度地擴大經常性思想工作的覆蓋面，要時時做、事事做、處處做、人人做。通過廣泛的思想發動，採取有效措施，調動全體官兵參與做經常性思想工作的積極性，達到利人利己的效果，使經常性思想工作滲透到各個方面，築牢鐵軍部隊的鋼鐵意志。
五、加強雙擁共建和群眾工作，構建鋼鐵般的軍民關系 要將提高部隊戰鬥力和構建和諧軍民關系的重大決策部署結合起來，著力打造「親民愛民陽光部隊」，把部隊工作成果更多更好地體現在雙擁共建、服務民生、惠及百姓上，在更高層次上促進和諧軍民關系建設。一是打牢雙擁共建和群眾工作的思想基礎。通過經常性的擁政愛民教育，樹牢官兵「視人民為父母、把駐地當故鄉」的思想，引導官兵從豐富多彩的擁政愛民活動中感受警民魚水深情。二是拓寬雙擁共建和群眾工作的新思路。要認真研究新情況、解決新問題，積極探索構建和諧警民關系、開展雙擁共建和群眾工作的新思路、新途徑，採取部隊官兵和地方群眾喜聞樂見的形式，努力提高活動質量。三是完善雙擁共建和群眾工作的新機制。把提高官兵做群眾工作的素質能力，作為提高部隊戰鬥力的重要內容，充分發揮「三抓三樹」主題實踐活動的礪煉、教育功能，積極探索潛移默化的教育管理機制。引導廣大官兵在走訪中體味群眾疾苦，了解群眾需求，學會做群眾工作的方式方法，從「一個稱呼、一句問候、一個微笑」做起，把握與群眾和諧溝通的工作技巧，不斷提高官兵做群眾工作的能力。
六、加強宣傳文化工作，打造鋼鐵般的部隊形象 要強化品牌宣傳意識，緊緊圍繞提高部隊戰鬥力重點的推進，花大力氣培育打造特色鮮明、社會反響強烈、示範帶動作用良好的部隊工作品牌，使之成為全社會了解部隊工作的窗口，打造部隊形象。一是不斷增強宣傳文化工作的內部實際性。要緊緊圍繞提高部隊戰鬥力總體思路，立足本單位工作實際，及時報道工作中的熱點、亮點、難點，要有強烈的中心意識，著眼於日常執勤訓練生活和滅火救援戰斗，使宣傳文化工作真正成為鼓舞士氣、激勵鬥志、提高戰鬥力的重要手段。二是不斷增強宣傳文化工作的外部合作性。要整合社會資源，積極主動地加強與媒體的溝通、聯合與合作，加強「縱向與橫向」聯系，探索建立部隊宣傳文化工作專欄、專版、專題等形式，努力走出一條資源共享、優勢互補、互利雙贏的發展路子，不斷開辟新的宣傳途徑和載體，鞏固和擴大宣傳陣地。三是不斷增強宣傳文化工作的典型性。結合提高部隊戰鬥力，立足於攻堅訓練等工作，在塑造優秀典型上狠下工夫，注意發掘培養執勤訓練中涌現出來的「訓練尖兵」、「訓練標兵」、「青年崗位能手」等典型，樹立可親、可敬、可學的榜樣，展示部隊的形象和青年群體的風采，揭示時代精神的內涵，打造「拉得出、沖得上、攻得進、打得贏」的鐵軍部隊形象。

『捌』 磨練軍人般鋼鐵的意志有什麼好的方法

堅持做自己不喜歡的事情，堅持不做自己喜歡的事情。

『玖』 如何通過徒手訓練來練出鋼鐵般的身材，有哪些好動作

徒手訓練是一種非常簡便的訓練方法，在很多時候由於沒有器械的幫助，這時基本上就會依靠徒手訓練來代替，徒手訓練基本上不受場地和器械的限制，而且也能達到非常好的訓練效果，完全不亞於器械訓練。

扎馬步是民間非常流行的訓練方式，這個動作主要是利用肌肉的等長收縮來達到訓練目的，就像平板支撐一樣，雖然關節沒有做運動收縮肌肉，但是肌肉仍然保持著持續發力的效果。

這個動作能夠讓腰部和腹部的核心力量得到加強，主要訓練腿部的力量，提高肌肉的肌耐力和肌肉質量。

徒手訓練可以針對任何人群來改變動作的難易度，比如平板支撐減少支撐點或者用手撐；俯卧撐改用跪姿俯卧撐或者高沖擊、鑽石俯卧撐等等，對於健身小白和健身大神，都有適合自己的徒手訓練動作。

徒手訓練老少皆宜，並且利用自身的體重仍然可以練出強壯的身體，在訓練過程中安全性也相對較高，所以是比較推薦的訓練方法，對於沒時間或者不喜歡去健身房訓練的人，徒手訓練再適合不過了。