克服拖延症的4d方法不包括什麼

『壹』 戰勝拖延症的方法有哪些

1.消除干擾。找出任何導致你拖延的東西，然後處理掉它。賣掉它或者把它放在儲物櫃里。遠離它。扔掉它。如果你把所有的時間都浪費掉了，你就不會有動力。如果你花了太多時間漫無目的地瀏覽互聯網，在你的瀏覽器中安裝一個「生產力」擴展。這些免費擴展允許你阻止某些網站或設置時間限制休閑瀏覽。

『貳』 改掉拖延症的有效方法急！！！

克服拖延症的4d方法：

1、你要了解拖延症的原因。你是否已經發現自己一直把任務拖延至最後的限期?嘗試確定自己拖延的原因。也許你認為在壓力之下完成任務的效果更好，或者你並不喜歡某些任務，又或者你一直被其他的事情分散你的注意力。也許你喜歡等待你的老闆過來提醒你，這樣你就能確定這一項任務非常重要，以致老闆也把它排在的優先順序表的前列。也許出於恐懼，因為你並不確定你是否能夠獨自完成這項任務，或你認為自己並不具備成功完成這項任務的必備技能。

2、問問自己拖延的原因。如果你並不肯定，把你的日常工作活動記錄下來，然後你就能發現你把時間利用(或浪費)在哪些方面。這樣就能幫助你找出自己拖延症的原因。如果你無法找出拖延症的原因，那麼解決這個壞習慣的難度將會更大。

3、馬上行動。踏出一小步，馬上從最不想完成的任務上著手，然後做出計劃，把這項任務分解成若干個便於控制的小部分。編制一份任務列表把你最不想完成的任務放在第一位。你也可以在你的工作電腦或寫字板上設置待辦事項提醒，確保你所安排的時間符合實際完成的工作量的需要。

5、把最不想完成的任務先處理了，你就可以趕超拖延症了。至少，最讓人感到折磨的地方在你意識到之前已經結束了。通過這種方式安排任務能夠大大減輕你的工作壓力，也能幫助你更積極有效地安排你的工作。

5、把計時器設置15分鍾提醒一次，在這段時間內專注於你的工作項目上。當時間計時器停止了，你就停止工作。參照首次15分鍾的工作內容，你可以計算出你完成這項任務所需要的時間。然後再把計時器設置為30分鍾，然後決定每周里你有這么多的「時間塊」可以讓你繼續完成這項任務。(「時間塊」可以至少設置為15到30分鍾一次。)設置待辦事項提醒器，明確自己所需要完成的日子和時間，並堅持自己的計劃。

『叄』 職場中有什麼辦法可以克服「拖延症」

克服拖延症的4d方法：1、你要了解拖延症的原因。你是否已經發現自己一直把任務拖延至最後的限期?嘗試確定自己拖延的原因。也許你認為在壓力之下完成任務的效果更好，或者你並不喜歡某些任務，又或者你一直被其他的事情分散你的注意力。也許你喜歡等待你的老闆過來提醒你，這樣你就能確定這一項任務非常重要，以致老闆也把它排在的優先順序表的前列。也許出於恐懼，因為你並不確定你是否能夠獨自完成這項任務，或你認為自己並不具備成功完成這項任務的必備技能。2、問問自己拖延的原因。如果你並不肯定，把你的日常工作活動記錄下來，然後你就能發現你把時間利用(或浪費)在哪些方面。這樣就能幫助你找出自己拖延症的原因。如果你無法找出拖延症的原因，那麼解決這個壞習慣的難度將會更大。3、馬上行動。踏出一小步，馬上從最不想完成的任務上著手，然後做出計劃，把這項任務分解成若干個便於控制的小部分。編制一份任務列表把你最不想完成的任務放在第一位。你也可以在你的工作電腦或寫字板上設置待事項提醒，確保你所安排的時間符合實際完成的工作量的需要。5、把最不想完成的任務先處理了，你就可以趕超拖延症了。至少，最讓人感到折磨的地方在你意識到之前已經結束了。通過這種方式安排任務能夠大大減輕你的工作壓力，也能幫助你更積極有效地安排你的工作。5、把計時器設置15分鍾提醒一次，在這段時間內專注於你的工作項目上。當時間計時器停止了，你就停止工作。參照首次15分鍾的工作內容，你可以計算出你完成這項任務所需要的時間。然後再把計時器設置為30分鍾，然後決定每周里你有這么多的「時間塊」可以讓你繼續完成這項任務。(「時間塊」可以至少設置為15到30分鍾一次。)設置待事項提醒器，明確自己所需要完成的日子和時間，並堅持自己的計劃。

『肆』 克服拖延症的4d法

1、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2、積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3、增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

4、發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

(4)克服拖延症的4d方法不包括什麼擴展閱讀：

生活中常見的拖延症大多是自身原因造成的，是一種抑鬱情緒的表達。自身原因主要有客觀的生理原因和主觀的心理原因兩方面。

對於一部分拖延症者而言，在追求目標時缺乏持續性、目標性而無法快速地完成事情，使他們承受更多的壓力，從而引發消極情緒，如焦慮、抑鬱等；根據《拖延心理學》的描述，可以把造成拖延症的心理原因歸納為低期望（既缺乏自信）、低價值感（即認為要做的事意義不大）、高沖動（即追求即時的滿足和回報）。

另外，一些外界因素也會影響人的心理，導致產生拖延症，典型的如科學研究、論文等所獲得的回報具有遙遠性和不確定性等。

『伍』 克服拖延症的4D發不包括

正視自己的拖延症。
要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。

從設定目標開始做起。

把要做的事情列一個「to do list」清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。

盡量壓縮完成任務的時間。

你要知道，其實你完全不必將一個10分鍾就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。

嚴格執行清單事項。
列好清單後，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務之後給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。

5
將重要工作安排在效率最高的時間。

每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關系，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。

『陸』 克服拖延症的4D法不包括（ ）。

克服拖延症的4D法不包括（立即做）。

『柒』 克服拖延症的措施有哪些

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延症並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，通常是一些深層心理問題的表現。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為「拖延」，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。

自我調整，改變認識、積極情緒和調節動機、增強自我效能感、發揮群體的作用、催眠治療。

『捌』 克服拖延症的4d方法指什麼

4D方法 分別指的是以下4D。

1、丟掉 (don』t do it)把與目標無關、打醬油的丟掉不管；

2、拖一拖 (Delay it )：把偏離目標的次要工作、信息資料不完全的工作等暫掛一邊；

3、委派出去(Delegate it)學會授權，將能委派出去的事盡量派給他人干；

4、自己做(DO it now)不要猶豫馬上去做。

(8)克服拖延症的4d方法不包括什麼擴展閱讀

拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

拖延症形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特徵造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。

1.環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

2.任務特徵

（1）任務難度任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

（2）獎懲時限任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

（3）任務的厭惡程度對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

3.個體差異

（1）非理性的觀念如果個體認為迴避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。

（2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。

（3）自我設阻拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，並且不斷地推遲任務的繼續。

（4）焦慮在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

（5）沖動沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由於沖動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而沖動的人們更可能拖延。

（6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多採用拖延來逃避失敗。

『玖』 克服拖延症的4d法 心理學

1、給自己一些情緒上的激勵。

你大腦里小蛇Rex會對情緒做出反應，這才是他的語言。所以你可以刺激自己或者驚嚇自己。勵志講座，電影和文章會有用，不過只能持續一會兒。

我通常會通過激昂的音樂（我最喜歡的一個播放列表叫做「征服世界的音樂」）來刺激鼓舞自己。想像成功後的欣喜或是失敗後的恐懼，這些生動形象的畫面會刺激你去實現計劃。我們用相似的把戲對付小孩子。如果你想讓小孩子刷牙，你就得嚇唬他：「你不刷牙，牙齒就會掉下來噢」。

2、一旦開始行動，你就能不會再拖延。

最重要的事情就是開始。Rex的大部分本能是拒絕改變的，但一旦你開始做這些事，這些本能就會跟著你的喜好走。如果時間足夠，你甚至可以說服Rex開始喜歡做那些他曾經不願意做的事。這就是為什麼我們要強迫孩子去上學或者去學鋼琴。

3、改變你的環境。Rex目光短淺而且呆頭呆腦。

如果他看到facebook的圖標，他就會一直想著上Facebook。這就像是在孩子睡覺前突然讓他看到一個很棒的電視節目而不願睡覺一樣。

你要學會給自己營造一個不會被分心打擾的環境，比如：退出即時通訊軟體，關閉通知，關閉電子郵件。劃分工作區和娛樂區，最好用不同的電腦（至少用不同的賬戶）。