有什麼方法可以讓自己凝神靜氣

❶ 有什麼方法可以凝神靜氣消除焦慮幫助睡眠

你這已經不僅僅是失眠了，而且伴有情緒障礙。
讓我猜猜，你是不是睡不著覺，白天就會悶悶不樂，想著你要是還睡不著怎麼辦？越想越緊張，越睡不著，越難過，越郁悶。
如果是這樣，你不必太擔心，你應該去心理醫生那裡看看，吃點葯，調節一下內分泌，這樣你就會逐漸恢復的。還得坐坐心裡治療，這是壓力所致，因為壓力太大了，或許你並沒有感覺壓力大，我舉個例子。
就像你缺鈣，得了嚴重的骨質疏鬆，骨頭很脆弱，但你並不知道你並不知道，有一天你被一張凳子絆倒了，摔斷了腿，你就怪這張凳子，以為是他讓你骨折的，其實是你一直骨質疏鬆照成的。骨質疏鬆就是你的壓力，睡眠就是那張板凳。
因為不知道你的具體情況，所以不能詳盡的給你答案。但相信你會好起來的

❷ 我總是感到不安，有什麼凝神靜氣的方法

瑜伽，打坐冥想！想海闊憑魚躍，天高任鳥飛！壯闊的景觀總是能讓人心也跟著開闊，能容納世間萬物！

❸ 如何排除雜念如何凝神靜氣

只有平時多鍛煉精神力才是，在道家修煉的初級階段就凝神靜氣，可以在沒事的時候姿勢坐好，眼觀鼻，聽自己的呼吸聲，有念頭立馬扼殺掉，把精神力 都注意到呼吸上去，時間長了就不會胡思亂想，精神不集中了。

❹ 怎樣讓自己眼睛有神

一、從宏觀上加以練習:
1、勤鍛煉，多運動，保持健康體魄，時刻精力充沛。
2、多閱讀，多交友，保持一種良好的精神狀態。敢於正視人和物，正視困難，自信的人眼神從不會閃躲。
3、保證每天有充足的睡眠。熬夜、睡眠不足會使人疲憊不堪，還有可能有黑眼圈，眼睛又怎麼能有神呢？
4、補充營養食品。維生素A素有「護眼之必需」之稱，對預防眼乾、視力衰退、夜盲症有很好的作用。應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等以促進視網膜視紫紅質的再生。除此以外還可多吃富含維生素B1和B2類食物：粗糧豆類及花生，蛋，乳和蔬菜。
二、微觀上加以練習，學會護眼操:
1.頭部不動，兩眼珠在眼眶中盡量向上看，再向下看，上下為一次，共做15次。
2.將頭部微微向左側仰，兩眼珠先向右上方斜視，再慢慢轉下，斜視於右下方，共做15次。 
3.將頭部微微向右側仰，兩眼珠先向左上方斜視，再慢慢轉下，斜視於左下方，共做15次。 
4.閉上眼睛，使眼球轉圓圈，先順時針轉，再逆時針轉，各轉8次。盡量別眯眼。
5.兩眼放鬆，眼皮微閉，眼珠靜止，休息1分鍾。
這套護眼操，每天晨練一次只需3～4分鍾，只要持之以恆，堅持做上半個月，就能明顯感覺到眼睛更加有神，還可以緩解眼睛疲勞哦。

❺ 睡覺前吃什麼可以安神幫助睡眠

有利於睡眠的食物：

1、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

5、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

(5)有什麼方法可以讓自己凝神靜氣擴展閱讀：

提高睡眠質量的方法：

1、適時的鍛煉

適時的鍛煉有助於睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

2、睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

3、挑選合理的睡眠姿勢

人最好的睡眠姿勢為側睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,從而導致睡眠不好。建議你右側睡的話,心臟受壓力小,有助於血液循環促進睡眠,能更好地新陳代謝,這個可以提高睡眠質量的。

❻ 學習時，如何讓自己做到心無雜念

主席曾在鬧市讀書而培養自己學習的專注力，如今我們想要做到心無雜念，就要端正自己的學習態度，摒棄一切干擾，從自我內心深處燃起奮斗讀書的堅定信念。只有你真正認識到了認真學習的重要性，才能不被外界誘惑，白白浪費時間。

1，有詳細的學習計劃，並且制定出獎懲制度。

學習最忌諱的是手忙腳亂，所以你必須清楚的知道自己該在什麼時間做什麼事情，你今天的目標是什麼。如果按時按量的完成了，那就好好的獎勵自己一番。如果偷懶走神了，那就要付出相應的懲罰，加大讀書量進行彌補。當然每個人都有惰性，所以最好找一個監督人，可以是自己的同學室友，大家相互監督，也可以是家長老師。並且做出的懲罰必須是你的痛點，比如扣一周的零花錢，真的讓自己肉疼了，才會長記性。

大家要記住，你越心如雜念，越能學進去，學的知識越多，成就感就會越強，進而就會更加的專注學習，這是一個好的循環機制。因為自律所以優秀，祝你能夠遇到那個強大的自己。

❼ 有什麼好辦法讓自己有效的沉下心下來

想讓自己的心常見方法。打很簡單的，把手機關掉，把自己的室內所有東西都整理一遍，然後拿出來一本書，坐在那裡默默地看書就好了，等書看累了的時候，就可以打開手機。放幾首鋼琴曲。

❽ 排解生氣的最好方法

第一步：像晴雯一樣撕點東西

當憤怒來臨時，口無遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。此刻應當保持冷靜，強迫自己默念從1到10，到20，到100，直到心情能平靜下來;或者去一個無人的地方大叫幾聲;摔打沙發上的海綿靠枕;像紅樓夢里的晴雯撕扇子那樣撕點東西;或者跑去商店看看喜歡的衣裳;找一本書大聲閱讀或者放開喉嚨唱一首歌;去操場上跑上幾圈等等。當克制住對刺激物的瞬間情緒反應後，就可以進入第二步了。

第二步：問問自己「值得嗎」?

很多時候，讓我們發怒的其實不是什麼大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開家卻忘了關空調之類的事情。試著問問自己這使你受到傷害了嗎?他是有意刺激我的嗎?情況真的嚴重到需要暴跳如雷嗎?是讓對方聞風喪膽還是希望和他好好溝通?盛怒之下，根本無法回答這些問題，但是，這些問題值得我們來思考。當我們思考了這些問題後，我們才知道接下來該如何去做。

第三步： 適當表達你的感受

當情緒得到控制後，深呼吸幾次，就可以表達自己的感受了。把自己的不滿情緒表達出來，別人會了解你是如何想的，如何感受的。比如一個母親發現孩子撒謊後，非常憤怒。在走過第一步和第二步後，母親對孩子說：「孩子，你的這種做法讓媽媽很傷心，我覺得你不應當這樣做，我希望這是第一次也是最後一次。」母親既表達了對孩子說謊行為的不滿，也訴說了傷心的感受，提出了對孩子的期望，還達到了教育孩子的目的。承認自己的憤怒，然後管理好它，以適當的言語和行動表達出來，才是善待自己和他人。

❾ 如何才能凝神靜氣

一個簡單的氣功
方法如下：
一、反運氣，就是呼吸方法逆轉，吸氣時將肚子縮進去，呼氣時將肚子凸出來，這種方法與我們平常的呼吸習慣相反，因此稱為逆呼吸。（記住要深呼吸）
將這種呼吸方法每天練20-30分鍾左右。最好是站著練，腰要挺直，最好是靠牆。這種運氣方法在最初最大的功效是可以通大便。有不少初學者都有這個經驗，站了之後很快就想上廁所。
二、約100天後可以試丹田運氣，丹田在肚臍與膀胱之間在前面的方法運氣的基礎上嘗試在練習的時候將呼吸的節奏放長，盡量一次吸入更多的氣而且吸入的時間約長越好，但是要注意量力而為。慢慢就可以感到丹田發熱發漲。
後面還有一些繼續進階方法，但是到了後面的階段對於無師傅的人就有風險了，因此就此打住。還有一點要注意的，練功時盡量先入定（不想任何東西腦內一片空明），練功時環境要安靜，和有清新的空氣進入。

你也可以練練瑜伽，打坐冥想！想海闊憑魚躍，天高任鳥飛！壯闊的景觀總是能讓人心也跟著開闊，能容納世間萬物！

❿ 我感覺我現在心態出現問題了，很亂很浮躁，有沒有什麼書可以讓我凝神靜氣，讓心情平靜！

好善好德，能讓人心神寧靜。推薦你看《弟子規》易解及故事，這本書講的是如何修養自身德行，如果能夠按照書上的要求做，你一定能降伏浮躁的心。另外《幸福人生講座》是專門聯系生活實際和古今中外的案例講解《弟子規》的公益節目，也很值得參考學習。祝願你早日心情平靜下來。