Ⅰ 糖尿病人怎麼做肌肉力量訓練
一、什麼是肌肉力量訓練？
肌肉對抗阻力完成的動作。如俯卧撐，靠牆深蹲，還有日常生活中上樓梯、拎抬重物。
二、糖尿病人為什麼練肌肉力量？
1、治療效果，肌肉功能決定調節糖代謝的能力。
2、保持生活自理能力和生存質量，預防傷害。
3、增加骨密度，增加鈣的身體利用率，增加肌耐力。
三、 糖尿病人肌肉力量練習有那些要領？
1、鍛煉部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹
2、鍛煉工具：啞鈴、杠鈴、沙袋、水瓶、拉力器和自身體重
3、鍛煉強度：能連續重復中等強度的次數。高強度=8-10次，中等強度=16-20次，低強度=24-30次
4、鍛煉流程：循序漸進，從低強度開始，逐漸增加，隔日進行，身體至少休息24小時。
四、 糖尿病人增加運動量的進度安排順序
1、安全是首要條件，在保證運動安全的前提下依次調整強度。
2、體質較好、風險系數低的糖友，計劃1-2個月調整增加強度。
3、體質一般或風險較高的糖友，至少3-6個月調整增加一次強度。
4、體質差、風險高的糖友，運動前需要專業私人教練評估+醫院主治醫生醫學監督下的運動適應過程，需要一對一私教配合主治醫生協同，一起每天3次-5次的隨訪。
5、最好在私人教練和主治醫生定期監測糖友的運動反應和病情變化，必要時對運動計劃做出調整。
五、大家可以跟著視頻試試這個動作（適合0基礎糖友訓練）