Ⅰ 如何極盡簡化飲食
以一家三口為例，可用大米、糙米、紅豆搭配做成雜糧飯；牛肉、豬肉或者雞肉可加入海帶、蘑菇、竹筍等一起做成燉肉；再配上一道由生菜、番茄、紫甘藍、甜椒做成的大拌菜，這樣的一頓飯不僅輕松吃夠12種食物，還攝入更多膳食纖維。除了做到飲食多樣化之外，只吃七成飽也應成為健康生活的一部分。《黃帝內經》中寫道：若飲食過飽，阻礙升降之機，會發生靜脈弛縱、腸澼及痔瘡等病症。