燃脂訓練方法動圖

① 在家就能鍛煉的高效燃脂動作，都有哪些

在家就能鍛煉的高效燃脂動作是非常多的，可以選擇開合跳，登山跑波比跳，這些都有很好的燃脂效果，另外像蛙跳，還有跳繩，這樣的動作也是比較適合在家裡完成，效果也非常卓著。

② 什麼訓練動作可以幫助全身燃脂有效鍛煉下肢力量

今天我們給大家介紹的訓練動作只有三個，不要認為只有三個，它們的訓練效果就不明顯，這些訓練動作你可以用在家裡來完成。這些訓練動作，我們可以用來作為日常的徒手減脂訓練動作，因為只有三個訓練動作，所以需要加強你的訓練強度。一個動作做二十次以上，反復多做幾組，最好是達到三組以上。

如果你有自己的減脂訓練動作的話，那麼你可以把這三個動作加入到你的減脂訓練計劃中去，讓你的訓練內容變得更加豐富，訓練效果也會變得更加好。給自己安排一個合理的訓練動作計劃，列出一天的時間，專門做減脂訓練動作。

有些朋友在做減脂訓練的時候，還是偏向於做有氧動作訓練，其實無論是有氧還是高強度間歇性訓練，它們都是非常有效果的。你也可以將二者融合一下，交替著來完成，這能讓你的訓練效果變得更好。