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秋季運動的訓練方法

發布時間:2022-08-18 06:53:35

1. 秋冬季鍛煉身體比較好的方式(女生)

在冬季,女性應積極進行耐寒鍛煉,有選擇地進行一些有氧耐力鍛煉,如散步、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等,對增強體質很有幫助。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運動方式。

瑜伽 起源於古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習,再配合有意識的呼吸法,使精神歸於安寧。

瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

太極拳 具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。

上海儷人女子醫院中醫科主任王文勇介紹說:「太極拳講究松靜自然,對於解除精神緊張,提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸,能促進內臟的蠕動,提高內臟的功能。」

普拉提 講究控制、拉伸、呼吸,且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉,使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助,能滿足現代女性對形體美的要求。

王文勇主任說:「久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果,如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡,特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。 」

有氧操 健身教練小張告訴筆者,有氧操訓練能增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力,減少脂肪含量。

在辦公室工作的人,容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀,經常跳有氧操,是特別有好處的。有氧操的優點在於能鍛煉心、肺,使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

2. 秋天怎麼進行身體鍛煉

秋令時節,秋高氣爽,人體內肺部相對旺盛,很多人都會出現皮膚和粘膜乾燥或脫屑、皮膚癢、乾咳、血液循環減少等症狀,有人會出現情緒急躁、坐立不安等精神上的症狀。這都是秋燥引起的。在飲食應注意調節,還可以做些運動清心養肺。

慢跑是一種大眾健身運動,可以改善腦的血液、改善心功能、增強血液循環,被人們譽為有氧代謝之王。慢跑時應全身放鬆,呼吸要深長,要循序漸進。每天如果能有1到2個小時拋開雜念,去室外呼吸新鮮空氣,其中抽30分鍾左右時間慢跑,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。

爬山可鍛煉心肺功能。爬山能使肺通氣量和肺活量增加,心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等的作用。爬山也能鍛煉腳力,俗話說人老腳先衰,腳是人體之根。爬山對哮喘 病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

進行冷水浴。身體素質比較好的朋友,可以選擇游泳或沖冷水浴。冷水刺激下,可以增強人體對疾 病的抵抗能力和適應力,增強人體血液循環防治冠心病、高血壓等。

3. 秋天做什麼運動最好

強健的體魄,良好的體質取決於多種因素,如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講,健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行,最為有效和最經濟的手段。俗語說:「葯補不如食補,食補不如鍛煉」。入秋以來,幾場秋雨,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節,這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

登高

登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

當然,慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。如果人們經常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中,人們如果有1?2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鍾左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。

冷水浴

所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是「血管體操」;第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至於到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸於水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止;淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是,冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏症狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質的人就不能進行冷水浴;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

秋季健身有「四防」

秋令時節,若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而,由於秋季早晚溫差大,氣候乾燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:

防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好准備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

防受涼感冒秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

防運動過度秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為准則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

4. 秋冬季如何鍛煉

冬天,因為氣候寒冷,許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗。」「夏練三伏,冬練三九。」這些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益於身體健康。

耐寒鍛煉有益於人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對於年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,尤應提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的,人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的「秋涼」方法,實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。

當然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的准備活動,待身體發熱後方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。

人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水後馬上用干毛巾擦乾,直至皮膚發紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適後結束。

冬泳還應注意,最多每天1次或隔日1 次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恆,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後,不宜進行冬泳;冬泳後,不要飲酒取暖。

5. 寒冷的秋冬季,如何科學的運動呢

即使在寒冷的秋冬季,很多人對於運動的愛好也完全停不下來,所以他們會在秋冬季節進行一些的運動上的調整和改變,畢竟由於溫度和環境上的差異,在秋冬季節運動還是有很多需要注意的地方,如果還像春夏季節一樣進行運動,很有可能導致受傷。

在寒冷的秋冬季節,想要科學的運動。首先要做一些熱身准備。在寒冷的秋冬季節,由於溫度下降的比較快,我們在鍛煉的時候最好先進行一些熱身,讓身體有一個緩沖的過程,這樣運動起來更為科學;其次,保護適當的運動。在寒冷的秋冬季節,我們在運動的時候應該保持適度的運動,不能運動過量,畢竟寒冷的氣候對於身體有一定的傷害,所以保持適度的運動很重要;最後,注意動作幅度。在寒冷的秋冬季在運動的時候,要注意運動時肢體的幅度和范圍,肢體運動的范圍不嫩過大,以免傷害到自己的身體。

三、注意動作幅度。

在秋冬季運動的時候,還要注意自己的肢體拉伸動作和幅度,拉伸的幅度不宜過大,也不宜過快。這樣可以有效的避免肌肉拉傷。在做一些高難度的動作時,最好有人在旁進行協助為好。

你覺得在秋冬季運動,還需要注意些什麼?

6. 運動的訓練方法哪些

運動訓練的方法有以下幾種。

第一,重力訓練。重力訓練也被稱為抗阻力訓練,通過一定的器材輔助來達到增強肌肉力量的效果。例如負重深蹲,以及對啞鈴的操作,都能極強的刺激肌肉生長。在運動之前一定要進行熱身,否則突然承受重物很可能造成肌肉拉傷,而在運動之後,也要進行一定數量的拉伸運動,讓肌肉得以更好的舒展,促進血液循環。

第四柔韌性訓練。柔韌性訓練和平時做的熱身運動,以及拉伸運動有著本質的區別,柔韌性訓練要比前兩者更加全面,而且講究特定的姿勢。想要學習柔韌性訓練,一定要找專門的教練進行指導。

除此之外,在運動的同時也要保持正常飲食和休息,這樣才能讓訓練的效果事半功倍。

7. 秋季怎麼鍛煉好

一、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起床,因為老年人椎間盤鬆弛,突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下床。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候乾燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
三、做好准備防止拉傷
對於任何一種運動來說,准備活動都是必須的,因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好准備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。
四、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫理論講,秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉後感到輕松舒適,這就是效果好的標准。相反,如果鍛煉後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的准備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
六、晨起鍛煉不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利於健康。
七、酒足飯飽不宜運動
現代人的生活習慣已經很少是「日出而作,日落而息」的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯後立即進行運動,哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始??潤???? ?a運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯後30分鍾後再進行運動為好。
八、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
九、鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說「春困秋乏」,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鍾的運行規律,養成良好的睡眠習慣,這時再加上有序科學的鍛煉,身體才能越來越好。
十、調整飲食增強體力
到了秋天,天氣轉涼,人們都會食慾大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。

8. 體育運動的幾種基本訓練方法,你知道是什麼嗎

體育運動的基本鍛煉方法有以下幾個。

第一,有氧運動。這種運動非常常見,也非常便於操作,例如在上下班的時候通過快走就能達到有氧運動的效果。當然這遠遠比不上在操場上跑步,所以要想進行有效的鍛煉,還得給自己制定一定的目標。做有氧運動的時候,通常會選擇重復一定的頻率,或者不斷的變換頻率,來達到有效健身的目的。


第四,靜力訓練。比較常見的有扎馬步和平板支撐,通過保持一個特定的姿勢來讓肌肉更具韌性,在這個過程中血液的循環也會加速,可以把它看成一種輔助運動,因為在進行一定的距離訓練後,再進行有氧訓練和重力訓練,都會更具耐力。

9. 秋冬季如何鍛煉身體

冬季隨著氣溫降低,平時堅持鍛煉身體的人群逐漸出現了兩極分化,一是天冷不再出門窩在家裡取溫;二是堅持以前的作息時間五六點鍾就起床外出鍛煉身體。小編認為這兩種方式都是不可取的,那麼冬季該如何正確的鍛煉身體呢,下面我們一起來看看。

選對鍛煉時間。很多人習慣早晨鍛煉身體,但由於早晨人體的血糖偏低、血液粘滯,且冬季早晨的氣溫較低、空氣中二氧化碳含量較高,如果空腹鍛煉可能會因低血糖、心腦疾病等引起暈厥或猝死,特別是中老年人更應注意。所以冬季鍛煉身體時間最好選在下午六點鍾吃過晚飯之後進行。

10. 秋天如何鍛煉身體

秋季的養生要訣
秋季,五臟屬肺。秋季養生,一要養收,二要養肺。從秋天的氣候特點來看,由熱轉寒
,即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動,也隨「長夏」到「秋收」而相應改變,處於收斂內養階段。因此,秋季養生不能離開「收、養」這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。
運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡,所以在運動後要注意休息,以恢復體力。
戶外運動選登山
在經歷了炎夏的悶熱後,秋季的涼爽讓人們倍感舒適,正是戶外運動的大好時機。專家建議,登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外,秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
登山是一種負重運動,膝關節承受了整個身體的重量,特別是在登上一級台階關節還未伸直的情況下,又繼續登另一級台階,膝關節一直處於半屈狀態,這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者,也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
耐寒鍛煉正當時
俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛煉,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能。
耐寒鍛煉項目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車,鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是,秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量.

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