什麼方法可以減肚子肉

㈠ 長肚子怎麼瘦下來

不少上班族人士每天清早到了辦公室後，在辦公椅上一坐就是一整天，時間久了，肚子上難免就會長出許多難看的贅肉，變得大腹便便，很是影響體形。由於肚皮處的脂肪離心臟比較近，可對血液循環造成嚴重危害，因而對這些人群來說，減掉肚子贅肉刻不容緩。現在就介紹給大家幾種瘦肚子的有效方法。

一、久坐族減肚子肉最快的方法
1、多喝水
女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝滿2000-3000ML的水，早上起來要養成空腹喝一杯水的習慣，這樣能有效排除體內毒素，減少便秘的發生。腸胃暢通了，宿便少了，小肚子也自然就沒有了。
2、地瓜
地瓜里的膳食纖維含量相當的高，長吃地瓜能刺激腸胃蠕動，特別是有便秘的妹紙，多吃地瓜能加速腸胃蠕動，幫你排出體內多餘的宿便，最後達到減肚子的效果。
3、酸奶
酸奶里含有大量的活性乳酸菌，它能夠快速的促進腸胃蠕動，而且還可以讓你有充分的飽足感，當你感到很飢餓的時候，喝一小口酸奶，就能抑制你馬上要爆發出來的食慾，酸奶的減肚子效果是最好的。
4、葷素搭配1：3
纖維素能吸收我們體內的水分，加速腸胃蠕動，讓體內的毒素慢慢排出體外，有些女性有吃素的習慣，其實這不是健康的養生之道，要葷素搭配，葷菜和素菜的量基本是1：3。
二、瘦肚子的最快方法全攻略
1.瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2.瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。

3.瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
4.瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

㈡ 男人減肚子最有效的運動方法

男人一旦出現大肚子，不但會給人一種油膩感，而且還會影響身體健康，所以，想要減肚子是需要有效運動來支撐的，下面就介紹4種方法，都是不錯的有效減肚子運動：

• 卷腹法
• 平板支撐法
• 慢跑式高抬腿
• 跳繩法

1、卷腹法

想要把肚子脂肪減下來，每周跳繩4-6次，每次不能低於30分鍾，就可以達到很好的燃脂效果，最長不能超過2個小時，因為過量跳繩身體頂不住，所以要控制好時間，當然不能持續跳繩30分鍾以上，分4-6組跳，也可以下載APP跟著跳。

我身邊有好多人都喜歡跳繩，包括我同事，大家平時工作都是坐著，所以會利用飯後時間或者是業余時間跳繩，個個體型都保持的很好。

總之，減肚扒皮猛子的方法有很多種的，而且每個方法的效果並不是完全相同，總的來講，首先這個方法要適合自己，然後需要長期堅持，就可以達到有效的減肥效果。