地板排球訓練方法

㈠ 怎樣訓練排球的基本功

基本功的訓練是排球訓練的一部分，滲透在整個過程中，不能單獨分開。基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節。
排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練。
1步法
步法在排球運動中的作用很重要，首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置，才能使一切技、戰術得到實現。步法所要解決的問題包括准備姿勢、移動、制動以及各種起跳。
1.1准備姿勢
准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲。一般一傳都採用半蹲。也有採用低蹲的；二傳、攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些；防守、保護或准備接困難球時,姿勢就要低一些。其中以保護的准備姿勢最低。無論怎樣的姿勢，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖適當內收，腳跟稍提起，以前腳掌內側著力，兩膝適度彎曲，兩臂自然下垂，雙手至於腹前，上體稍前傾，兩眼注視來球。
1.2移動
移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關系以便擊球，同時也為了占據場上的合理位置。在一傳、防守、攔網等被動技術中，能否及時移動到位，往往是完成技術動作的關鍵。
移動又包括：移動前的准備、起動、步法、制動。這些是相互連接的，制動的完結就是下一步起動的准備姿勢。
1.3起跳
彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一。在基本功訓練中，除了有節奏的助跑起跳外，還要抓住沒有節奏的突然起跳，也就是培養運動員任意跳的能力，需要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數、方向、時間和踏跳腳的起跳，以及上述數者之間的結合運用。
2手法
排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。
2．1傳球
傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。
2．2扣球
扣球手法包括以下幾個環節：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。
2．3發球
發球是排球技術中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發球技術掌握的更好，使發的球既有攻擊性又有準確性．發球的方法很多，可發不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定：拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。
2．4墊球
墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大。
2.5攔網
攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。

㈡ 排球練習滾翻和魚躍的時候，怎麼才能練好

滾翻和魚躍是排球運動中比較高級的防守技巧。其中，側翻在女性運動員中更常見，並且跳躍在男性運動員中更常見。至於具體原因，我會在完成回答後理解。對每個人來說最常見的事情是自由人們展示這種技術。這並不意味著其他玩家不需要掌握。需要事先說明的是，這兩項技術都是在最大限度地保護自身安全的前提下最大限度地防禦區域，注意保證自身安全的前提！我知道大多數人的心理。在他們掌握技術動作之前不要強迫他們使用，因為他們很帥。否則，可能會造成嚴重的傷害事故！

㈢ 對於排球訓練，有哪些訓練技巧

針對不同的培訓內容和任務，應採用不同的培訓方法和手段。如學習、掌握、改進和提高某項技術，兩者的訓練方法和手段是不同的。具有一定水平的運動隊的訓練方法和手段,應力求在類似或超越比賽的困難復雜條件下進行,即快速動作,突變,連續動作,激烈對抗,，從而提高培訓水平，達到預期目的。不同技術水平的培訓對象應採用不同的培訓方法和手段，因材施教，因材施教。要求太低,難度太小,事倍功半,甚至一事無成;太難適應，不能達到預期效果，容易受傷。

在訓練運用中，要對項目安排、運動負荷、時間分配、人員分組、球數使用、撿球時間等問題進行統籌安排和合理配置，使訓練在緊張有序的氣氛中進行，達到預期的訓練效果。在運用過程中,要善於總結自己的實踐經驗,認真學習別人的有益之處,不斷創造符合訓練規律和實戰需要的新方法,新手段。千萬不要千古不變，天天守舊，不要日夜操練，盲目追求新花樣。

㈣ 排球墊球速成方法（要墊30個）

排球墊球速成可以使用以下方法：

一、手臂放球法。練習者做好准備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鍾。

目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

二、自拋自墊法。練習者做好准備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

三、拍手墊球法。同「二」練習，增加每墊一球後必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。

目的：養成墊球後必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

四、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

動作難點

擊球點和擊球部位是墊球技術的教學重點。在學習正面雙手墊球技術時，擊球點一定要保持在正確位置上，也就是腹前的一臂距離左右，通過全身的協調用力，把球墊在目標內。如果擊球點過近（距身體），球就會墊不起來。

如果過遠（距身體），球又會飛到體後。擊球點保持正確了，擊球部位還要正確，必須用前臂腕關節以上10厘米左右的橈骨內側平面觸球。擊球部位過高，既不便於控制球，不便於起球，又易造成「持球」、「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易控制不準，無目標亂飛。

㈤ 排球墊球的技巧

1、手臂綳直：在墊球的時候手臂必須綳直，盡量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。

2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。

3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。

排球墊球的技術規格：

正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在准備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插進球下並對准來球。

墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。

㈥ 排球的科學訓練方法

你好，具體如下：排球基本技術包括：准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。 對於初學者來說，應首先學習准備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。 學習排球技術，可按以下步驟進行。 准備姿勢→移動步法→掌握准備姿勢和移動技術的練習方法→學習准備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用 (一)准備姿勢和移動技術的作用 准備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。准備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好准備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。 （一）准備姿勢和移動技術的動作方法 1、准備姿勢： （1）半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。 （2）稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。 （3）低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有： （1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。 （2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的准備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。 （3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。 （4）跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。 （5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。 （三）掌握准備姿勢和移動技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握准備姿勢和移動技術 （1）原地做模仿練習。 （2）面對或側對鏡子做准備姿勢，觀察動作是否正確。 （3）兩人一組，一人做准備姿勢，另一個糾正動作。 （4）看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。 （5）看手勢做連續移動。 （6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。 （7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好准備姿勢。 （8）准備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停， 做好准備姿勢，再看到手勢時以上移動。 2、結合場地掌握准備姿勢和移動技術 （1）在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。 （2）在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。 （3）在場地內做向各個方向移動練習。 （4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再後退跑回到端線。 （5）在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。 3、結合球掌握准備姿勢和移動技術 （1）兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。 （2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動後交替將球接住為回。 （3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。 （4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。 （5）三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。 （四）學習准備姿勢和移動技術注意事項 1、准備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。 2、准備姿勢和移動相結合進行練習。 3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。 4、以短距離的移動練習為主。 5、以視覺信號反應進行准備姿勢和移動的練習。 6、准備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。 (一）接球技術在比賽中的作用 接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。 （二）接球技術的動作方法 1、正面接球： （1）准備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。 （2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。 （3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插進球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。 2、側面雙手接球： 在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。 當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。 3、背接球： 背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。 4、跨步接球： 隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。 前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插進球下，用前臂接擊球的後下方。 側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插進球下，用前臂接擊球的後下部。 5、單手接球： 當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。 當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球後下部。 6、擋球： 當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。 雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。 並掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合並成勺形。 擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。 （三）接球技術的運用 接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。 1、接發球接球： 接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球，但根據各種發球的性能不同，接發球的動作方法稍有不同。 （1）接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對准來球，迅速降低身體重心，手臂插進球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。 （2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對准來球，主動伸臂插進球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。 （3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。 （4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。 接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。 2、接扣球接球： 接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。 （1）接重扣球：採用半蹲或低蹲准備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，並適當放鬆以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時，同樣可用前臂接擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。 （2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的准備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。 （3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的准備。 （4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的准備，根據來球的高低、遠近，採用不同的擊球手法。 3、接攔回球： 接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，採用低蹲姿勢，手臂插進球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。 （四）掌握接球技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握接球技術 （1）原地做徒手模仿接球動作練習。 （2）接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。 （3）接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。 （4）移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前後左右移動接球。 （5）自接球、體會揮臂動作。 （6）對牆連續接球。 （7）兩人對接。 （8）三人一組，三角連續接球。 （9）兩人相距7－8米，一人發球，一人接球。 （10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人接球。 2、在較復雜條件下鞏固技術 （1）兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。 （2）三人一組，跑動連續接球。 （3）四人一組，三角跑動接球。 （4）單人連續防守多球。 （5）兩人或三人後排連續防多球。 （6）接擊從對方為來的球。 （7）接從對方發來的球。 （8）接扣球。 （9）移動接扣球。 （10）接對方高台上中過來的球。 2、在接近比賽的條件下提高接球技術 （1）三人一組接發球練習。 （2）三人一組接發球、調整傳球練習。 （3）"中一二"接發球及其進攻。 （4）"邊一二"接發球及其進攻。 （5）接發球及插上進攻。 （6）三人接、調、扣練習。 （7）接扣球後再接吊球。 （8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。 可結合防、調與防、調、扣等練習。 （9）三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。 （10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。 （五）接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。 糾正方法： （1）距牆4－5米處對牆自接。 （2）兩手並攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後接擊固定球、接為球或接扣球。 （3）接球不揮臂，身體向上拱。 （六）學習接球技術注意事項 1、形成正確的手臂擊球動作。 2、多做移動接球。 3、多結合場地練習接不同方向的來球。 4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。 (一）發球技術在比賽中的作用 發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。准確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。 （二）發球技術的動作方法 1、正面下手發球： 這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用於初學者 （1）准備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。 （2）拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。 （3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。 上手球：伸出你的左手並握拳（假若你的左手發球的話，反過來就行了），擺動並抬高到你經常拋球的位置，再用右手去擊打左手~~~下手球：伸出你的左手並握拳（假若你的左手發球的話，反過來就行了），擺動到你經常拋球的位置，再用右手去擊打左手~~~

㈦ 我想知道排球扣球的訓練方法有哪些呢怎麼訓練

扣球是排球基本技術相結合的進攻戰術的最後一個關鍵環節。這是一個強大的武器得分，奠定了良好的基礎贏得比賽。

一.扣球類的訓練方法如下：

1.徒手練習

雙手呈半球形，徒手揮舞手臂。強調大臂驅動小臂的力量順序，並做手腕的抽打動作。

2、固定球練習

兩人一組，一隻手將球握在擊球點，另一隻手擺動手臂擊球，體驗擊球點和手形。

3.兩個人扣在地上

在對方面前直線擊球，體驗動作的協調性。

3.然後是擊球階段，對技術也有很高的要求。掌握擊球的位置和力量，這將影響扣球的結果。起跳後，練習者將在空中進行抬高胸部和擴張腹部的過程，身體應呈反向弓形。擊球時，他的手指微微張開，用手掌包住排球，將手腕的力量傳遞給排球，以便更好地扣住排球[1]。

4.最後，必須平穩著陸。在排球比賽中，需要的是隊員之間的合作和隊員行動的一致性。在得分的同時，他們還應該確保自己的安全系數，以便更好地完成整個比賽。因此，成員在完成扣球動作後不能放鬆。他們必須使用自己的體力，彎曲膝蓋和腹部，緩沖部分墜落沖動，以便能夠更平穩地著陸。

㈧ 初學者如何打排球

初學者打排球各種排球速度練習方法：

一、反應速度練習：

1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員准確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鑽過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠牆接球練習：隊員距牆2-3m面對牆邊站立，教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

二、移動速度的練習方法：

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心後退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

三、起跳速度練習方法：

1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高台等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續跳高度不同的台階和跨欄架。

四、揮臂速度練習方法：

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對牆扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

(8)地板排球訓練方法擴展閱讀

初學者需要掌握的排球技巧：

1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，並且摘掉自己的手錶和手鏈，以免傷到自己。

3、動作要領一定正確。

㈨ 排球墊球動作的技術要領及練習方法

排球基本技術動作要領

一. 自墊要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球於腹前。

2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。

4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

二. 正面雙手墊球要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲，後腳腳跟微抬起，

雙手放在體側邊。（肩過膝膝過腳尖）

2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。

4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球，身體重心稍前傾。

三. 正面雙手傳球要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲,後腳腳跟微抬起，

雙手放在體側邊。

2. 手形：兩手自然張開成半球形置於距額頭前上方10厘米處。(拇指八字或一字)

3. 觸球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（無名指）一（小指）。

4. 用力順序：蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩沖彈。

四. 正面下手發球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：面向球網，兩腳前後站立。

2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。

4. 擊球部位：用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。

5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

五. 自拋自扣球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米。

2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。

4. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、

肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

六. 步起跳扣球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米，兩臂自然下垂。

2. 三步起跳與劃狐動作：右腳向前一小步，左腳向前一中步，雙腳向前一大步，同時

兩臂向後劃狐，跳起時手臂繼續向上揮至頭前上方。

3. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、

肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

4. 發力順序：自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹。

㈩ 如何快速掌握排球墊球練習技巧

你說的是一個人墊排球吧。把排球上拋一米以上，准備姿勢半蹲，全身放鬆。兩手臂伸直夾緊,兩手相握，手腕下壓,膝蓋稍曲，擊球時手臂不彎曲，最重要的一點就是手臂的柔軟，夾直的手臂在球落如你的手腕的瞬間手臂也要柔軟的上挺，再找好擊球的落點回擊出去。球墊出去一般要高於你的胳膊一米以上，這樣有助於你有足夠的時間來准備下一次擊球。