糖尿病的最佳運動方法是什麼

㈠ 糖尿病如何鍛煉身體

最好的鍛煉方法是散步，散步雖然比較簡單，而且運動量也不大，但是對糖尿病患者來說卻具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者，更是應該掌握正確的散步的方法。糖尿病保健要從一些細節做起，並且堅持下去。散步法：用慢速(60-70步/分鍾)或中速(80-90步/分鍾)散步，每次30-60分鍾，可用於一般保健。快速步行法：每小時步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鍾，用於普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鍾以下。 我微信上有個糖尿病專家的號，很專業，回復也即時，可以聯系試試：aade99
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㈡ 糖尿病人如何進行體育鍛煉

患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用葯物類型及運動風險、有無並發症和重要臟器功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。

糖尿病患者應以中小強度、較長時間的有氧運動為主，小強度的力量訓練為輔，兩者相互結合的鍛煉方法，效果最佳。運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

一般推薦糖尿病患者運動的方式是在合適運動強度下的規律運動，以有氧運動為最佳。所謂「有氧運動」，是指人體在氧氣充分供應情況下的運動，其特點是運動強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。因為有氧運動的運動強度相對較小，消耗能量的速率不高，可以直接通過燃燒血液中的葡萄糖來供能，而不一定要動用肌肉中貯存的糖元，所以降糖效果好。

心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病並發症的患者，運動強度和目標心率則應適當降低。研究證明，強度較低的運動，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能，使脂肪代謝的速度增加，糖利用更趨合理，以達到減重、降糖的目的。

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。也可將鍛煉與日常生活結合在一起，比如爬樓梯、早餐遛狗、家務勞動、社區活動等，都可以進行。

㈢ 適合糖尿病病人體育鍛煉的方式有哪些

糖尿病病人體育鍛煉的方式多種多樣，如散步、做廣播操、打太極拳、打球、游泳、滑冰、劃船、跑步及步行等。其中步行是最易堅持的一種鍛煉形式，應該為糖尿病病人所首選。步行運動可分為3種：快速步行，中速步行，慢速步行。一個體重60千克的病人，在平坦的路上中速步行，若1小時走約5千米，約需200千卡熱量；若工作地點較近，則上下班時以步行為宜，最好每頓餐後散步半小時為好。

㈣ 糖尿病人進行什麼體育鍛煉最好

方法如下：
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鍾，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鍾，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鍾。

㈤ 糖尿病人該如何進行運動，有哪些適合的運動呢

即便是糖尿病人，也必須要進行一定的運動，因為只有這樣才能夠提高身體素質，增強免疫力，抵抗各類疾病，從而起到控糖的輔助作用，那麼糖尿病人因為身體的原因可能對於運動的選擇會有所限制，糖尿病人究竟應該如何去運動呢？又有哪些運動適合糖尿病人呢？

四、打掃衛生

可能有些糖尿病人因為身體的原因不適合出門，那麼這種情況下我們不妨選擇在家裡打掃衛生，像是掃地、拖地等等，其實都能夠起到鍛煉的作用。不光能把家裡打掃得乾乾凈凈，而且還能夠給其他家人減輕負擔，可以說是一舉兩得，可見糖尿病人想要鍛煉，並沒有這么多的局限，只要不是太過於劇烈的運動，大家完全可以根據自己的身體狀況來選擇。

㈥ 哪些運動適合糖尿病人

糖尿病患者應有規律和長累積時間低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗多，可以加低糖或運動飲料，避免血糖造成傷害迅速增加。糖尿病人常做什麼運動能讓血糖更穩定？

一、慢跑

慢跑是一種相對溫和的運動。慢跑時，身體裡面的心臟和血管受到刺激，還會能夠促進血液循環，讓身體很多出汗，而且這個方法是真正意義上的出汗，對於糖尿病人來說，不僅能夠降血糖，還有身體多餘的水和垃圾，讓身體能量被消耗掉，進而起到降血糖和穩定血糖的作用。

二、散步

對於某些中老年人，如果你患有糖尿病，散步是更好的方法運動，因為中老年運動的功能比較弱，如果你做有氧運動運動很容易受傷身體，這次選擇散步避免過度的運動造成其他意外的發生，同時散步強度小，在身體出現一些不適的現象時能及時停止並且採取措，而在散步的過程中也能讓血糖有下降，從而讓血糖穩定。

在運動的同時，我們可以使用先鋒鳥控糖工具，自動記錄我們運動量，分析我們消耗的熱量，輔助糖友們控制血糖。

三、游泳

如果你是年輕的糖尿病患者，想要用高強度的有氧運動運動來幫助自己下降，也可以防止關節的負擔，同時游泳消耗的能量也比較大，可有效降低肌力，同時增加肌力，還能起到有效降血糖和穩定血糖

一般來說，糖尿病人想要通過中老年人來穩定自己的血糖，當運動運動時可以採取以上方法，只有通過選擇適合自己的運動可以有效發揮血糖，讓血糖連續穩定。除了運動之外，糖尿病患者在日常生活的方方面面都要注意，才能使血糖不易反復波動。

㈦ 糖尿病做什麼運動最好

臨床所說的適當運動不但指運動的強度要適中，同時運動時機的選擇也要合適。

使用降糖葯物治療者一般在餐後1小時開始活動比較合適。這一段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動和低血糖的發生。尤其早餐後，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。使用降糖葯治療的糖尿病患者最好不要空腹運動，容易發生低血糖。有些病人喜歡晨起服葯後出去運動，然後再回家吃早餐，這是不對的。

一天之中，糖尿病患者運動鍛煉的時機應選在下午而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規律，這一規律顯示清晨為血糖最低值。清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因此，糖尿病患者不宜空腹晨練。運動鍛煉的目的在於降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。

在四肢注射胰島素治療的患者，注射胰島素後運動過早，會加快胰島素的吸收，導致低血糖。運動應選擇在注射胰島素後1～2小時之間，盡量避免在胰島素作用的高峰期運動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

有些糖尿病患者生活無規律，沒有固定的作息時間，運動時間更無從保證，便形成了運動無計劃，隨心所欲。閑下來就頻繁運動，運動量和強度都會加大，而忙起來又較長時間不運動。這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，當然對控制血糖不利。在一般情況下，糖尿病患者應該每天堅持運動，每次不少於30分鍾，運動時要達到有效運動心率才能保證運動效果。糖尿病患者不同於普通人，運動不僅僅是健身，更是重要的治療作用，要每天堅持。如果時間精力不允許，每周至少運動3次以上，才能起到降糖的作用。

㈧ 糖尿病人如何運動

健康人每天至少應進行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。省二院內分泌科陳耀主任醫師介紹，運動可以改善血糖，促進血液循環，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。有調查表明，每周鍛煉7小時以上的婦女患2型糖尿病可能性是每周鍛煉少於半小時的一半。

方式：有氧運動，慢跑、快走最好

糖尿病人究竟如何進行體育活動呢?陳耀醫師介紹說，首先應根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定的情況下，每天早晚可分別進行30～60分鍾的活動時間，對青中年患者在無嚴重並發症的前提下，可進行有氧代謝運動。所謂有氧代謝運動，就是指在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中度運動，下列運動方式都屬於有氧運動方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、做廣播操、散步等。

強度：運動時，還能自然交談

衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對於無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鍾，一般是安全的。運動時機的選擇，並遵循運動三部曲：5～10分鍾熱身，運動20～30分鍾，5～10分鍾放鬆活動。

時間：餐後一小時，不易低血糖

對於學齡兒童應當看到，運動是兒童生長發育的重要組成部分。因此，運動對於糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進行運動。有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動後，會發生低血糖，如果在進食後運動或運動後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量。學齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運動鍛煉，但運動不宜過於激烈。建議餐後1小時左右運動較好，不易低血糖。