⑴ 1米58137斤怎麼快速減肥有些平血
10 種被專家視為最佳減肥途徑的方法如下。以每天攝入2000大卡熱量為基礎。
減肥方法一：減少熱量攝入。營養學家認為，控制蛋白質、碳水化合物或脂肪的攝入最終目的是減少熱量的攝取。每天減少800大卡熱量，6周內可減輕10磅體重；減少500大卡，2.5個月內可減輕10磅體重。但注意，每天至少要攝入1200千卡熱量，否則可能失去肌肉，影響新陳代謝。
減肥方法二：減少脂肪類食物攝入。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。每天減少20—40克脂肪，2個月內可減輕10磅體重。但需注意，如果碳水化合物攝入過多，也可能導致體重增加。
減肥方法三：減少食物攝入量。要想減輕體重，不需放棄喜愛的食物，關鍵是要控制攝入量。如果偏愛某種食物且食用量大，應減少每次分量。例如，每次從200克肉減少到100克，這樣可以減少1200千卡熱量攝入，大約7.5個月內可減輕10磅體重。建議在廚房放一個秤，貼一條提示標語，提醒自己注意食品重量。
減肥方法四：多吃流食。每天有一餐只食用流食或飲料，8個月內可減輕10磅體重。流食要多樣化，保證營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食，5周內可減輕10磅體重。
減肥方法五：走掉體重。每周5天，每天1次，每次45分鍾內走5公里路程，6個月內可減輕10磅體重。若增加散步時間，體重下降更快。為避免增加食慾，散步前後可吃一些低脂肪食品或新鮮水果，多喝水。
減肥方法六：固定鍛煉。每周3—5次固定鍛煉，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。根據不同鍛煉方式，3—5個月內可減輕10磅體重。開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，可能增加食量，無法達到減肥目的。
減肥方法七：力量訓練。每周3次45分鍾舉重鍛煉，10個月內可減輕10磅體重。為避免受傷，應請教練幫助選擇適當重量和制定鍛煉計劃。逐步增加舉重重量和次數。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合。以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡熱量。加上每周5次45分鍾散步，3個月內可減輕10磅體重。如降低更多熱量，保持散步，可在7周內減輕10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合。這種方法可消耗體內多餘脂肪，保持良好體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周3次，3.5個月內可減輕10磅體重。
減肥方法十：最佳減肥途徑。結合上述九種方法，制定一個循序漸進、保證實施的計劃。理想組合方案是控制脂肪攝入、加強鍛煉和力量訓練。有信心並堅持實施，可達到減輕體重、增強肌肉、促進心血管健康和肌體新陳代謝目的。每天減少100千卡熱量攝入，每周3次散步，每次30分鍾走3公里，每周2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，5個月內可減輕10磅體重。開始時逐漸增加三種方法，不要急於求成。
專家建議，女性每周減輕1—1.5磅體重為宜，男性每周減輕1—2磅體重為宜。