軟梯訓練教學方法

A. 拓展培訓的項目有哪些,具體怎麼做

「拓展培訓」即「體驗式培訓」，是企業對員工進行培訓所採用的一種培訓方式，也是能快速有效地拉近與客戶距離的活動方式，尤其受到國外知名企業的推崇。即將一支團隊帶到青山綠水之間，在每位學員身心放鬆的狀態下，開始我們設計的各項團隊協作、個人挑戰等項目。在活動中發現並解決團隊與個人存在的問題，增強團隊凝聚力、個人與團隊的溝通協作能力，增強個人的自信心意志力，激發每個人的潛能，增強業務推廣能力，使團隊與個人獲得收獲和感悟。寓教於樂,融挑戰性、教育性、實用性為一體。
「拓展培訓」在激發團隊活力、推動組織成長、提高企業整體績效等方面起著顯著的作用。它能夠使學員在實際的現場情境模擬、角色扮演、實踐操作和角色演練中，親身感受和切身體會到市場推廣及營銷、管理理論的實踐意義。促進學員對實際工作理論和工作的進一步理解，全面提升學員對理念、工具、方法、理論的全面認識和實際應用能力。
「拓展培訓」以其新穎獨特的培訓方式和良好的培訓效果，風靡了整個歐洲的教育培訓領域並在其後的半個世紀中發展到全世界。
「拓展培訓」發展中的高潮在日本尤為突出，當時日本的野外生存魔鬼訓練營至今仍廣受全球關注，受其訓練過的人終身受益不盡，至今談及此事仍興奮不已。
1995年由日本台灣等地將「拓展培訓」引入中國大陸以來，經過多年的探索和發展，國內已經將其演化成了適合中國特色的優秀的訓練方式，並由最初的外企推廣到現在的國企、私企、集體企業等不同的企事業團體,它的價值正越來越多的被企業所發現、認知。

B. 拓展訓練是什麼意思

對拓展訓練的詮釋

【拓展訓練的起源】

拓展訓練，英文名(Outward bound),從字眼上去解釋為船要離港招集船員的旗語,在後來被人們解釋為:一艘小船在暴風雨來臨之際拋錨起航,投向未知的旅程,去迎接一次次沒有未來的挑戰。這種訓練起源於二戰期間的英國。當時英國的商務船隻在大西洋里屢遭德國潛艇的襲擊，許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創辦了「阿伯德威海上學校」，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁後的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰爭結束後，許多人認為這種訓練仍然可以保留。於是拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業人員等各類群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。 風魔全球半個世紀的拓展在1995年由原北京拓展訓練學校（現北京人眾人拓展訓練有限公司）董事長劉力先生引入中國市場,中國第一批受訓人員新華社全體員工.拓展的魅力征服了'她們"，從此開始了拓展訓練在中國的發展歷史。並且中國第一個拓展訓練基地也誕生在新華社房山綠化基地。

【拓展訓練的目標】

拓展訓練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環境，通過精心設計的活動達到「磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊」的培訓目的。

【拓展訓練的主要課程】

拓展訓練的課程主要由陸、海,空,三類課程組成。水上課程包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇等；野外課程包括：遠足露營、登山攀岩、野外定向、傘翼滑翔、戶外生存技能等；場地課程是在專門的訓練場地上，利用各種訓練設施，如高架繩網等，開展各種團隊組合課程及攀岩、跳越等心理訓練活動。

【訓練通常有以下四個環節】：

1、團隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助於加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。
2、個人項目。本著心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計,每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗。
3、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。
4、回顧總結。回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的。總結，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。

拓展訓練的顯著特點有：

1、 綜合活動性。拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學員全身心的投入。
2、 挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要學員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
3、 集體中的個性。拓展訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
4、 高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以後，學員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
5、 自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充分尊重學員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中，教員只是點到為止，主要讓學員自己來講。達到了自我教育的目的。
6、 通過拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然。

拓展訓練強調的體驗

拓展訓練強調的是一種體驗，是一種由內至外的自我教育。 「你本不是天生的王子或公主，但你卻一下子就習慣，並喜歡上坐在明亮、恆溫的辦公室；出差時享受著星級酒店的豪華和舒適。 你志得意滿，無所畏懼，卻未曾想在自己設置的障礙前裹足不前。 如果你沒有拖鞋就不會在晚上走路，如果你沒有隻屬於自己的干凈臉盆就不會洗臉，如果你和三人以上同居一室就不能睡覺，如果你沒有空調就不知道該穿幾件衣服，對不起，那你真得需要去拓展一下自己了，因為你作繭自縛卻渾然不知。人生路上有些東西是必備的，但你卻搞不清楚應該是什麼。 你要去的是一所學校，是一個軍營，但肯定不是你早已習慣的酒店。」這是一位企業培訓業內人士的經驗之談。

拓展訓練的魅力

為什麼「拓展訓練」能有如此的魅力呢？說到企業培訓，人們通常就會聯想到各類文憑培訓班或各種MBA培訓班，實際上，知識和技能都是有形的資本，而意志和精神則是無形的力量。在實際生活和工作中，動手能力和意志的堅定、堅韌往往比起書本的知識更為有效和實用。同時，如何開發出那些一直潛伏在你身上，而您自己卻從未真正了解的力量，怎樣才能弄清，您與他人的溝通和信任到底能深入到什麼程度？這些，就是拓展訓練的真正意義。

拓展訓練的價值

良好的團隊精神和積極進取的人生態度，是現代人應有的基本素質，也是現代人人格特質的兩大核心內涵。在現代社會，人類的智慧和技能只有在這種人格力量的駕馭下，才會迸發出耀眼的光芒，拓展訓練應運而生。利用戶外自然環境對人進行培養的戶外訓練方式起源於二戰期間的海上生存訓練，戰後逐漸演變成一種面向現代社會的戶外訓練方式。

拓展人的價值觀：

[積極主動] 積極的工作態度和人生態度是拓展精神的核心。樂觀自信，從我做起，環境因我而變；坐言起行，言必行，行必果；從內心關懷客戶；
[開拓創新] 以開放的心態，應對變化，積極進取。
[認真負責] 人和事因認真而完美，注重細節是專業化的表現。堅守承諾，積累信用。
[獨立協作] 獨立自主，各司其職，獨擋一面。個人和公司的競爭力來自你不可替代的價值。高水平的獨立，才有可能帶來高水平的協作。局部利益服從整體利益；以雙贏的心態創造最大動力。
[共享成功] 成功來自每個人的努力和貢獻，成功是協作的結晶；共享成功的經驗，共享成功的好處。但共享不是平均分配，吃大鍋飯。

拓展訓練的項目及設施
拓展訓練設施：滾桶球
拓展培訓設施：棧道橋
拓展培訓設施：鐵鏈橋
拓展訓練設施:索道橋
拓展培訓設施:水上漂
拓展訓練設施:鞦韆橋
拓展訓練設施:吊橋
拓展訓練設施:搭板過河
拓展培訓設施：牽引橫渡
拓展訓練設施：天梯
拓展培訓設施：高空路
拓展培訓設施：瀘定橋
高空繩網（拓展訓練項目）
拓展訓練項目：軟梯
拓展運動項目：築橋向前
拓展培訓設施：高空相依
高空吊樁（拓展培訓項目）
高空斷橋拓展訓練設施
拓展運動項目：平衡木
拓展訓練設施：速降
拓展訓練項目：攀岩
拓展運動項目：緬甸橋
拓展運動設施：空中單杠
拓展運動項目：匍匐前進
拓展運動設施：成功橋
拓展運動設施：網牆
拓展培訓項目：相互依存
拓展訓練項目：逃生牆
拓展訓練項目：電網
拓展訓練項目：有軌電車
拓展訓練項目：獨木橋
拓展訓練項目：背摔
拓展訓練項目：雷陣取水
拓展訓練項目：孤島求生
拓展訓練項目：盲人方陣
拓展訓練項目：翻樹葉
拓展訓練項目：兩人三足
拓展訓練項目：袋鼠跳

按照拓展培訓的主題分為
專業拓展培訓公司基地
增值型拓展培訓設施組合
標准型拓展培訓設施組合
經濟型拓展培訓設施組合
青少年素質拓展基地建設
大學生素質拓展基地建設
部隊拓展基地設計與建設
企業團隊拓展訓練基地建設

拓展訓練的意義

1、功心理訓練：拓展訓練是一項旨在協助企業提升員工核心價值的訓練過程，通過訓練課程能夠有效地拓展企業人員的潛能，提升和強化個人心理素質，幫助企業人員建立高尚而尊嚴的人格；同時讓團隊成員能更深刻地體驗個人與企業之間，下級與上級之間，員工與員工之間唇齒相依的關系，從而激發出團隊更高昂的工作熱誠和拼搏創新的動力，使團隊更富凝聚力。
2、團隊合作訓練：拓展訓練是一套塑造團隊活力、推動組織成長的不斷增值的訓練課程。是專門配合現代企業進行團隊建設需要而設計的一套戶外體驗式模擬訓練，這是當今歐、美及亞洲大型商業機構所採納的一種有效的訓練模式；訓練內容豐富生動，寓意深刻，以體驗啟發作為教育手段，學員參與的訓練將成為他們終身難忘的經歷，從而讓每一系列活動中所寓意的深刻的道理和觀念，能牢牢地紮根在團隊和每個成員的潛意識中，並且能在日後的工作合作中揮發應有的效用。
通過拓展訓練，學員在以下方面將有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護自然。

團隊的意義以及團隊管理

團隊是指在工作中緊密協作並相互負責的一小群人，他們擁有共同的目的、績效目標以及工作方法，且以此自我約束。

團隊是相對部門或小組而言的。部門和小組的一個共同特點是：存在明確內部分工的同時，缺乏成員之間的緊密協作。團隊則不同，隊員之間沒有明確的分工，彼此之間的工作內容交叉程度高，相互間的協作性強。

團隊在組織中的出現，根本上是組織適應快速變化環境要求的結果。「團隊是高效組織應付環境變化的最好方法之一」。為了適應環境變化，企業必須簡化組織結構層級和提供客戶服務的程序，將不同層級中提供同一服務的人員或服務於同一顧客的不同部門、不同工序人員結合在一起，從而在組織內形成各類跨部門的團隊。IBM、GE、AT＆T等大公司，所擁有的團隊均達百個之多。

同時，為了適應環境不斷變化的要求，許多企業組織開始走向合作，從而在企業之間出現了一些跨組織團隊，如波音公司在開發777客機過程中，先後組建了235個團隊，其中大部分團隊都是由波音公司人員和其他公司（包括航空公司隊員共同組成，它們分別從事新機型的設計和飛機部件的製造工作，這些團隊就是跨組織的團隊。而在此之前，波音公司的傳統做法與我國許多企業現行的做法很相似：首先由設計人員提出方案，然後由生產人員付諸加工，產品出來後讓顧客和銷售人員提供反饋意見……在整個過程中，項目的改進工作猶如在滾雪球，因此生產尚未開始，成本已經很高了，更不用說產品在使用中給客戶造成的損失。

團隊可以把以前按順序而又前後脫節的工作放在一起進行。團隊可以隨時組建，一旦完成工作，便可隨時解散。它所完成的工作是用其他方法無法完成的。可以說，不管是從事新產品研發，還是改進工藝流程，團隊均可把多種優勢、技能和知識揉合在一起。同時，它還給我們一種重要啟示：每個人都有一定的創造性，在合適的時候讓他們的智慧共同閃光，將迸發出無窮的力量。

建立成功團隊的四個基本要素：目標、關系、規范與領導力。

1． 共同的願景、目標。心理學家馬斯洛說∶傑出團隊的顯著特徵，便是具有共同的願景與目的。因此建立團隊的首要要素，便是建立團隊共同的願景與目的，但是由於人的需求不同、動機不同、價值觀不同、內心的恐懼不同，因此要讓目標趨於一致，也是極為困難的，但是俗話說「人同此心，心同此理」只要能具有同理心，加上熟練的技巧，建立共同的目標還是不難的；

2． 組織協調與團隊關系。關系方面，存在著正式關系與非正式關系，例如經理與部屬，這是正式關系，他們兩人是同鄉，這是非正式關系。團隊關系的挑戰，需要領導者創造環境與機會，協調、溝通、安撫、調整、啟發、教育，讓團隊成員從生疏到熟悉，從防衛到開放，從不穩定到很鐵，甚至從排斥到接納、從懷疑到信任，關系愈穩定，愈信賴，組織內耗愈小，團隊效能就愈大；

3． 規章制度。沒有規矩無以成方圓，車子不按照車道駕駛，馬路上會一片混亂，組織中缺乏規范更會引起各種不同的問題，報銷缺乏制度、休假沒有清晰的規定、獎懲沒有標准，不僅會造成困擾、混亂、也會引起猜測、不信任，當然寫下制度規矩很容易，如何推行徹底則很困難。領導者必須有能力建立合理、有利於組織的規范，並且促使團隊成員認同規范，遵從規范；

4． 領導力（稱職的團隊領導）。將以上三種要素有效的運用，並能判斷情況，決定何時、何處、針對何人提出何種對策的能力，便是第四要素——領導力，所以領導能力可以說是在動態情況中，運用各種方式，以促使團隊目標趨於一致、建立良好團隊關系，以及樹立規范的能力。使用的技巧有溝通、協調、任務分配、目標設定、激勵、教導、評價、適當批評、建議、授權、開會、獎懲等。

團隊拓展活動課程

野外拓展訓練是借鑒先進的團隊培訓理論，由傳統外展訓練發展而來的。它利用大自然的各種條件，通過設定具體的任務與規則，結合大自然環境本身存在的各種險阻、艱辛、挫折等困難來提升個人意志力、團隊的溝通能力、協作能力、應變能力等為目的的挑戰式拓展訓練，從而達到激發潛能，熔煉團隊的目的。

野外拓展的魅力來自於：

自然之美：海上日出、原始森林、鳥語花香、天然氧吧、浩闊星空。
挑戰之美：叢林穿越、徒手攀岩、懸崖速降、扎筏泅渡、野外定向。
心靈之美：團隊合作、相互信任、真誠交流、放飛夢想、高峰體驗。

參訓個人將會有如下收益：

體驗野外探險樂趣自然、領略大自然中各種各樣的挑戰與刺激。
學習到基本的野外探險技術和生存技巧。
認識自身潛能，增強自身信心。
克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力。
調適身心狀態，樂觀面對工作與生活的挑戰。
認識群體的作用，增進對集體的參與意識和責任心。
改善人際關系，學習關心和更融洽地與他人合作。

拓展訓練深化企業內部管理
無規矩不成方圓。不少企業都訂立了嚴格的規章制度，獎懲分明，以為「制度管人」就是萬能公式，可以一勞永逸。殊不知，我們早已經走出了「理性經濟人」的時代，現代管理開始以「社會人」和「復雜人」作為人性假設。事實證明，這種假設下的管理更加有效。在許多公司里，當人的因素被忽略時常常導致員工產生不安全感、士氣低落、缺乏願景和熱情，雖在財務上投入的大量精力，可是卻忽略了溝通、相融合信任，而這些因素恰恰影響著生產率。嚴律固然可以正人，但不一定能使企業上下同心，形成高度的凝聚力，而凝聚力是企業發展的強大精神武器。

作為「社會人」的員工，除了有履行生產經營的責任外，還有歸屬與愛、受尊重、自我實現的需要，這就要求企業打破僵硬的管理手段，培育健康的人際關系，既要有嚴明的制度，又要有溫情的管理，二者相輔相成，才能相得益彰。拓展訓練就是為企業搭建的溫情管理的平台。遠離僵化而冷漠的官僚組織，大家不分高低，沒有張總李總趙總，只有一個互相信任、協調默契的團隊。實踐證明，這些溫情管理方式都有利於凝聚員工的企業精神，減少員工的可能性流動，增強團隊的穩定性和員工的歸屬感、事業心、向心力，從而贏得企業持續的競爭優勢。
水上拓展訓練：（天朴拓展）
水上拓展訓練之扎筏泅渡
培訓內容：
波光淋漓的水面 幾個塑料桶、幾個竹竿，如何才能扎一個足夠結實的竹筏，載我們遠航？ 集體動手創作出勞動成果，堅定目標，同心協力，駛向成功的彼岸、清爽潮濕的清風、一定會帶給你無盡的樂趣....
培訓目標：
建立良好的合作意識，認識到個人能力的不足，感受集體和個人利益的關系；體驗團隊合作的重要意義，學會合理運用資源；學會並懂得溝通的重要意義、掌握溝通技巧；達到心理素質提高和升華的目的感受體能極限，鍛煉堅持到底的決心和毅力。
水上拓展訓練之同舟共濟
培訓內容：
在群山環繞的湖裡，一隊一支小船要越過重重困難，重重目標，最終到達終點。堅定目標，同心協力到達目標。
培訓目標：
建立團隊的合作意識，認識個人的不足，學會合理的運用資源，懂得溝通的重要意義及掌握溝通的技巧。把收獲留給自己，留給團隊集體，把煩惱留給山水
水上拓展訓練之皮艇競技
培訓內容：
所有團隊兩兩結合，共利用一 皮艇進行往返接力 。娛樂性較強，競技性較大 .
培訓目標：
團隊合作；團隊有效溝通；組織紀律，學習方法（合理利用工具）；突破思維定式，不斷創新，從而創造性地解決問題；學會傾聽；策劃、決策；嘗試（有效操作）；預見性（工作監督）

現在，教育存在於社會的每個角落，存在於每個人的一生歷程。我們從一生下來開始就接觸教育，甚至胎教。幼兒園、小學、中學，從性質上來看，我們所接觸到的絕大部分都是知識的教育。從形式上來看，就是老師在上面講，我們在下面聽，近乎一種單向的灌輸。到了高等教育階段，我們不僅要學習知識，也開始接觸一些研究分析問題的方法、技能。開始有一些獨立解決問題的機會。工作之後的在職教育，更多的是專業技能的培訓，目的就是要我們用知識去解決一系列的問題，創造價值。而如今被越來越多的企業所重視的拓展培訓，則更多的是世界觀的引導，態度的引導。形式上是以學員為中心，以學員的感受為主體的。 拓展培訓在引導世界觀方面的優勢是其它的培訓方式所無法比擬的。它可以令學員在十分開放的狀態下，認識到自身在性格等深層次方面的優勢和劣勢。也只有通過這種在人的心靈最深處施加影響的方式，才能夠有效地令學員對世界觀有正確的認識。一句話概括，拓展培訓是以學員的親身體驗為核心的，對人深層次的心理施加影響的培訓方式。對人的心理、性格、態度方面的教育具有突出的優勢。

C. 軟梯的正確攀爬方式

上、下時應穿鞋並小心慢行，盡量不要讓軟梯晃動，如晃動，應讓其靜止。

軟梯是一種用於高空作業，攀登的工具。主要為繩索型。輸電線路帶電作業時，需經過軟梯進入電場，由於作業人員在攀登時軟梯晃動嚴重，存在軟梯脫落、作業人員墜落等危險，針對現狀需要實現攀登軟梯全程防墜落保護，工具包括帶閉鎖的絕緣軟梯頭、帶閉鎖的滑車、防墜落裝置，能夠有效的保護作業人員人身安全及檢修作業的順利進行。

在架空輸電線路施工與檢修中，為保障供電的可靠性時常採用帶電作業。其中，絕緣軟梯法是進入強電場的一種常見的手段。傳統的掛軟梯方法是由工作人員攜帶一個穿有絕緣繩的掛鉤滑車攀登至桿塔處。用絕緣操作桿將滑車掛在導線上，然後下方工作人員再將絕緣軟梯系在絕緣繩上傳遞至導線或架空地線處，將絕緣軟梯掛上。

D. 百變繩梯在教學上可以怎麼用

百變繩梯在教學上可以鍛煉平衡能力。
引導幼兒學習立定跳遠的動作。（在幼兒練習、游戲時放背景音樂。）教師示範講解立定跳遠動作要領：雙腿微屈半蹲，身體前傾，雙臂來回擺動幾下增加助力，等雙臂從後方往前甩時，雙腿同時向前猛然跳出。落地時雙腿彎曲，身體保持前傾。

E. 我想在我們社區的健身器材鍛煉，有沒有什麼好的鍛煉方法

想必大多數朋友所住的社區內或是附近的小公園里都有一些健身器材，比如單雙杠、漫步機、腹肌板等等，大多數器械都是由當地政府實施的一些惠民工程所免費安裝，旨在滿足居民健身需求，豐富大家的文化體育生活，就連廣大的農村也基本會在村民文化廣場設置一些體育器材，全民健身的氛圍越來越濃。

橢圓機怎麼玩？雙手握緊把手，站在踏板上，腰背保持挺直，雙腳踩住踏板自然行走。這種橢圓機和健身房不一樣的地方在於不能調節阻力和強度，因為這些戶外健身器材的使用者還是老年人和小孩子居多，他們對於強度的需求不高，所以大多都是成本較低的簡易版本。年輕人用這些器材鍛煉時需要增加時長，至少30分鍾，來達到有氧鍛煉的效果。

在小區中常見的健身器材還有拉環、軟梯、健騎機等，這些都能夠做一些簡單的肌肉鍛煉，增強肌肉力量。還有一些扭腰機、轉盤、按摩軸之類的器械可以起到放鬆肌肉、緩解腰背酸痛的功能。

使用好這些器械，當你在單杠上練就一身大回環的本領時，吸引的可不只是大媽的眼光哦！

F. 軟梯的訓練方法

軟梯訓練方法：
1．立於「格」後，正對跑進方向，半高抬腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。
2．立於「格」後，正對跑進方向，2隻腳先後踏進一格，向前跑進。
3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格後，練習開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏„„以快速剪絞的方式快速前行。
4．側對跑進方向，2隻腳同時踏在格內，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
6．側對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
7．站在格的側方，側對跑進方向，右腳踏在第一格內，左腳在格外，練習開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格„„以剪絞的方式，快速側向移進。
8．站在格的左側方，側對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外„„2隻腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。
9．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側方）→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側方）→右腳出格„„呈「>」「<」形快速跑進。
10．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側方）→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側方）→右腳出格並左腳„„微似「轉髖跑」斜向跑進。
11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格„„快速連續開合跳進。
12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的後退跑。
要點提示：
A.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的：基本站立姿勢。 B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節奏感，最後終點時接近極限。
C.此練習應放在准備活動之後，人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容，每項練習可做1-2次，也可循環進行。
D.練習時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習，都需（放鬆走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的「左右腳」只是為了表達清晰，有的練習時也可從格的右側方進行。

G. 拳擊速度怎麼練

速度訓練的主要內容包括對位移速度、肌肉速度、心理速度、動作速度和視覺速度的訓練。

【位移速度】指的是動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制，如步法、身法的移動等。

【肌肉速度】即是指以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

【心理速度】是指用靈活敏捷的思維，快速找出對手破綻並思考如何挫敗對手、反擊對手的能力。

【動作速度】指的是快速選擇正確的狀態和姿勢，以技術動作攻擊對手的反應速度。

【視覺速度】是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

【五大具體訓練方法】
■30米跑練習
身體素質訓練採用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。
30米跑練習包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
■反應速度練習
一方進攻，一方防守，要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。
■打靶練習
一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；
二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
■負重練習
如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
■快速跳繩練習(半分鍾跳繩，計次數)
一是雙腳起跳一次，繩繞一周；
二是雙腳起跳一次，繩繞兩周。

【速度訓練應該注意的幾個問題】
（1）要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
（2）擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
（3）專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
（4）訓練時要掌握好練習的間歇時間。

H. 足球怎麼用繩梯訓練，能練些什麼

足球訓練當中繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！

1、繩梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2、繩梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3、繩梯是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練繩梯，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

有如下常用訓練方法，專業人士可以繼續開發：

1.前進小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。
目的：提高腳頻和速度。

3.前前後後

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4.進進出出

方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。
目的：發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

6.並步小跳接小碎步

方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。

目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。

7.外內外

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。

目的：培養不同方向的腳步步頻。

8.前後交叉步

方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法准確。

目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。

9.一外一內

方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的：發展下肢協調性。

10.蠍子擺尾

方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的：改善下肢協調性，腳步節奏感

--== sangdi tiyu ==--

I. 跳格子的腳步訓練視頻

我沒有視頻但是有文字的訓練材料，如下
跑格練習 ——軟梯訓練法
練習目的：培養隊員快速靈活的腳步移動能力
在基層沒有軟梯，則因陋就簡，用寬膠帶（5cm）在場地上粘貼或用油漆畫出：由十數個相連的35——40厘米邊長的正方形所組成的格子。練習時，雙腳依次踏進格子，而不踩踏觸及膠帶，膠帶即「邊」起到限制物的作用。
練習方法：
1．立於「格」後，正對跑進方向，半高抬腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。
2．立於「格」後，正對跑進方向，2隻腳先後踏進一格，向前跑進。
3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格後，練習開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→ 左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏……以快速剪絞的方式快速前行（圖1）。
4．側對跑進方向，2隻腳同時踏在格內，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
6．側對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
7．站在格的側方，側對跑進方向，右腳踏在第一格內，左腳在格外，練習開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格……以剪絞的方式，快速側向移進（圖2）。
8．站在格的左側方，側對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外……2隻腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。
9．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側方）→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側方）→右腳出格……呈「>」「<」形快速跑進（圖3）。
10．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側方）→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側方）→右腳出格並左腳……微似「轉髖跑」斜向跑進（圖4）。
11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格……快速連續開合跳進。
12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的後退跑。
要點提示：
A.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的：基本站立姿勢。
B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節奏感，最後終點時接近極限。
C.此練習應放在准備活動之後，人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容，每項練習可做1-2次，也可循環進行。
D.練習時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習，都需（放鬆走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的「左右腳」只是為了表達清晰，有的練習時也可從格的右側方進行。

J. 拓展訓練項目介紹是怎麼樣的

拓展訓練的項目及設施
拓展訓練設施：滾桶球
拓展培訓設施：棧道橋
拓展培訓設施：鐵鏈橋
拓展訓練設施:索道橋
拓展培訓設施:水上漂
拓展訓練設施:鞦韆橋
拓展訓練設施:吊橋
拓展訓練設施:搭板過河
拓展培訓設施：牽引橫渡
拓展訓練設施：天梯
拓展培訓設施：高空路
拓展培訓設施：瀘定橋
高空繩網（拓展訓練項目）
拓展訓練項目：軟梯
拓展運動項目：築橋向前
拓展培訓設施：高空相依
高空吊樁（拓展培訓項目）
高空斷橋拓展訓練設施
拓展運動項目：平衡木
拓展訓練設施：速降
拓展訓練項目：攀岩
拓展運動項目：緬甸橋
拓展運動設施：空中單杠
拓展運動項目：匍匐前進
拓展運動設施：成功橋
拓展運動設施：網牆
拓展培訓項目：相互依存
拓展訓練項目：逃生牆
拓展訓練項目：電網
拓展訓練項目：有軌電車
拓展訓練項目：獨木橋
拓展訓練項目：背摔
拓展訓練項目：雷陣取水
拓展訓練項目：孤島求生
拓展訓練項目：盲人方陣
拓展訓練項目：翻樹葉
拓展訓練項目：兩人三足
拓展訓練項目：袋鼠跳
按照拓展培訓的主題分為
專業拓展培訓公司基地
增值型拓展培訓設施組合
標准型拓展培訓設施組合
經濟型拓展培訓設施組合
青少年素質拓展基地建設
大學生素質拓展基地建設
部隊拓展基地設計與建設
企業團隊拓展訓練基地建設