玩手機瘦肚子最快方法

1. 懶人減肥，玩手機也能減肥，超簡單的動作有哪些

減肥不一定要靠節食或者每天的健身房運動來完成，平時在日常生活中也可以完成減肥的一些小動作，甚至我們躺著玩手機都能夠減肥，也就是懶人減肥法。懶人減肥尤其對於局部的塑形比較好，通常堅持一兩個星期就能看到比較明顯的效果，所以平時不喜歡節食又不喜歡運動的人就可以嘗試一下這樣的方法。

三、平板支撐

平時刷劇的時候可以用平板支撐的姿勢看劇，腳尖和手肘作為支撐點，整個人支撐在地面上形成一條直線，通常來說剛練可以從半分鍾一次開始。不過平板支撐對於人的肌肉力量要求比較大，所以沒有運動基礎的人可以從半分鍾練起，再慢慢的增加，也不要為了減肥而挑戰極限從而傷害自己的身體。

2. 做什麼運動能邊躺著玩手機又能瘦腿和瘦肚子

躺著騎空自行車

3. 大肚腩圓滾滾，影響形象影響健康，到底有哪些運動方式可以幫忙瘦掉大肚子

不管是男生還是女生，有個大肚腩圓滾滾的都是很影響我們個人形象的，不僅如此，對身體也是不健康的。我們因為現在的生活節奏加快，很多時候都是坐在的狀態，要麼坐著學習，要麼坐著工作，或者坐著看電視玩手機等，這些現象導致我們的肚子越來越大，贅肉越來越多，特別是夏天穿衣服的時候，特別不好看，那麼有哪些運動方式可以幫助你減掉大肚子呢？

第三個，睡前做一些腹部力量的運動，並且在運動完了以後要及時的配合拉伸運動。互聯網這么發達的今天，你想做什麼運動都可以在網上找到，如果害怕拉傷肌肉等情況，可以找一些簡單易學不易受傷的動作跟著練，不過也是貴在堅持呢！

4. 上班天天坐著肚子都大了，有沒有瘦肚子的方法

首先就是要控制自己的飲食，肚子越來越大，大部分情況下都和飲食有關系，因為長肉是需要營養和能量的，我們在平常攝入了過的糖分和熱量，這些熱量一部分被消耗，另一部分主要會以脂肪的形式儲存起來，時間一久，肚子自然就出來了，所以我們在平常的飲食中，應該多吃一些清淡的食物，蔬菜水果要多吃，魚類每周也可以吃一點。

可以有規律地做一些仰卧起坐，大家一定都知道運動的好處，但運動也是要有針對性的，這里主要是為了減少我們肚子肥大的問題，所以我們在鍛煉時就應該更有針對性地進行鍛煉，仰卧起坐就是一個很好地減腹運動。每天做一些，數量可以循序漸進地往上加一些，每次做完之後應該都能感受到腹部脂肪在燃燒。不過如果頸椎不太好的朋友，可以換仰卧起坐換成卷腹，卷腹的難度稍微高一些，不過減腹效果也好一些，而且不會對頸椎造成壓力。

在閑暇之餘，躺在床上或沙發上玩手機看電視的時候，可以多揉一揉自己的小肚腩，如果自己沒有具體計劃的話，那麼可以按照順時針50下，逆時針50下的規律，多循環幾次，幫助腹部脂肪燃燒，有一定的減脂效果，當然，這需要堅持，因為一天兩天，一圈兩圈肯定是看不出什麼效果的。

5. 瘦肚子最快的方法

減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力
,能促進心血管健康。

6. 怎樣才能在一周內快速瘦肚子

俯睡瘦小腹，如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

7. 想減肚子上的肉，該怎麼辦

我覺得肚子上的肉是最不好減的，但是也是有方法的，比如說吃飯的時候不要吃太多，只要吃四五分飽就可以了，再加上做一些合理的健身運動還是可以減掉的。

因為我經常是喜歡吃一些。有你的東西，特別喜歡吃肉也不小，喜歡吃零食，所以從很小的時候就覺得自己的小肚子就特別的大，也很難接受這種小肚子特別大的現狀。看到那些比我長得特別瘦的姑娘穿衣打扮都特別的洋氣的時候，就覺得自己應該改掉這種壞習慣了，自從上大學以來就開始不停的做減肥運動雖然效果不太明顯，但是還是有效果的。

但是我還是建議大家可以經常做一些這類的運動，畢竟減肥這件事情，靠的就是毅力跟運動。如果你不能合理的安排自己的運動時間的話，那你的小肚子，可能就會越來越大，甚至於保持現狀。對於女孩來說，有一個好的身材是多麼的重要。所以就應該看到零食的時候及時遏制住自己不要去吃。反而去吃一些對自己身體有健康e的蔬菜水果，這樣才可以得到很好的減肥效果。

但是做事情還是要有毅力的。如果你只是光靠嘴巴說一下兒，堅持不下去也是沒什麼效果的，所以不管別人說再多的話，只要你自己能去做，才是最重要的。

8. 怎麼減小腹上的贅肉

5、不要經常坐著

其實，我們的小腹之所以會長贅肉，除了有的時候吃了太多東西之外，還有一個很大的原因就是我們經常坐著不動。

像有些上班族，在吃完午飯之後，就直接准備午睡了，沒有先站起來走動一下，消化一下食物，這樣子也很容易導致我們小腹堆積贅肉。

所以，在平時的時候，我們應該多起來走動走動，這樣子才能夠從源頭上解決小腹贅肉多的問題。

9. 肚子有好多贅肉，該怎麼減掉呢

我可就把體重給減下來了，不僅肚子上的肉減了，其他地方都減了不少。人們都說的管住嘴，邁開腿，這並不是空穴來風。我們平時吃的食物，比如大米了，面條等主食，都是高熱量的食品。要減肚子上的肉，首先每頓吃七分飽就好，不要把自己吃的那麼撐。而且不要不餓也一直吃東西，否則是很容易長肉的，尤其是肚子上的肉。人家都說胖就是先胖肚子的。

吃了飯以後，不要急著坐著或者是就去躺床上。有點撐的話可以多走動走動，消化消化才可以坐，或者是也可以靠著牆站十幾二十分鍾，也是挺有效果的。如果你剛吃了就坐那，吃的食物就會轉換成脂肪，變成肚子上的肉，長肉是很快的，沒幾天就會長一圈肉。

下午等到天氣涼爽一點的時候。可以去找個操場，不想跑步，可以快步走上一個小時，這是一個日積月累的過程。你身體動起來，身上的脂肪就會燃燒，不知不覺就會瘦的。晚飯後可以去操場不用很長時間，跑個幾公里讓身上出出汗。

晚上睡覺之前呢，做五十到一百個仰卧起坐左右，只有你堅持做，效果是比較顯著的。還有平板支撐，可謂是最有效的方法了，這個可能是比較難的，很多人堅持不了，但這是最有效的減肚子上肉的方法。剛開始你可以先撐三十秒，看自己的情況，然後慢慢的增加時間，只要每天堅持，很短的時間你就可以看到效果。

還有平時睡覺之前有很多人都會躺在床上玩手機，反正這時候也沒有什麼事，可以把腿撐在牆上，盡量把腿綳直，也不耽誤自己的事情。這也是減肚子不錯的方法。

10. 如何減掉大肚子，做什麼運動最好減的速度快

你這里只問如何減掉大肚子，應該是想針對肚子進行局部瘦身吧。但是在減肥裡面，是不存在什麼局部瘦身的，你就算去練那些高強度的卷腹腹肌撕裂者，如果不配合其它有氧也沒有什麼效果。所以要先把觀念糾正過來，你需要制定的是瘦全身的計劃，肚子只是其中之一而已。

其實跑步是最好的減肥方法了，5km以上就能夠一般就能夠達到減脂的效果了，但是跑步不建議天天都去跑，因為對膝蓋還是有一定損傷的。而且要是選擇戶外跑的話，受天氣的限制比較大，像什麼霧霾天下雨天之類的就都不能跑了。所以我建議可以做一些室內的高強度的hit訓練，強度根據自己的接受程度去選擇，可以慢慢的增加。

綜上所述就是合理的運動加合理的飲食，當然最重要的還是得堅持下來。