手臂放鬆方法圖片

❶ 怎麼放鬆手臂肌肉

使用杠鈴或按摩球，側躺在地 (放鬆目標手在下)，滾動杠鈴進行按摩或停留某一區域進行臨近關節運動！

❷ 如何放鬆手臂肌肉

自我按摩，簡單一點的，效果很好：
右手平放，左手掌自右肩向右手按揉，力量自己控制，手臂內側、外側均需。每3次需做1次反方向按揉。時間上3--5分鍾就可以。
左臂按摩同右臂。

❸ 鍛煉完後如何放鬆手臂

用一隻手去揉捏另外一隻手的肌肉

❹ 運動後怎樣放鬆手臂，腿部肌肉

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)'

❺ 手臂放鬆對擊球有什麼作用

兵乓球是人們常常選擇的健身運動之一。有球友在打乒乓球時，肌肉綳得緊緊的，使動作過於僵硬，而且動作幅度過大，致使還原困難，連續進攻能力差。那麼打乒乓球手臂怎麼放鬆?以下是小編為你整理的打乒乓球手臂放鬆的方法介紹，希望能幫到你。

打乒乓球手臂放鬆的方法分享

1、正確的動作應該是擊球後球拍揮至前額附近,然後自然快速的收回,收回過程肌肉應該鬆弛以達到放鬆的目的,然後再繼續轉腰帶動手臂繼續引拍擊球,如此反復擊球。擊球後,小臂不放鬆,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然後拉回來,所以手臂得不到放鬆,越打越緊,越打越累,失誤難免。

正確的正手攻球動作很放鬆,兩人對上節奏以後很舒服,既可以熟悉球感,也可以培養節奏感,不能練習確實遺憾。所以請注意,每次打球前可以有意識的練習十分鍾左右,以培養擊球的節奏和動作記憶。力量中等略小即可,這種練習不在力量,而是有一定的節奏和速度就好,然後慢慢提高力量或者旋轉,轉為拉球練習直至一方失誤即可。

2、拉球的時候需要掌握好發力時間,在球拍接觸球的剎那,手帶肘,肘帶臂,臂帶腰,力量由腰傳與球拍同側的那隻腳上,蹬腳、轉身將球送出,這是一個力量的循環。可以先一點點的慢動作練習,感覺找到發力的感覺再實戰。主要還是在於拉球時要提醒自己放鬆,不要把力氣浪費,多練習幾次就好了,實在不行的話,抖動你的肩膀和手,找個人幫你上下自然的抖動放鬆下也可以。注意不要用力過大

1、進行環境檢查

球台四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

2、做好准備活動

運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制運動負荷

對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

4、做好整理活動

運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鍾。

5、防止運動損傷

乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

1、養神

乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球後出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,「以球會友」也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

2、護眼

打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出准確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

3、健腦

在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出准確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。

4、助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

5、勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。

❻ 手臂大量運動後緩解肌肉酸痛的方法

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。 為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

❼ 手臂贅肉怎麼減 7個動作告別拜拜肉

減手臂贅肉的方法：

1、俯卧撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯卧撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。

注意每次保持運動5分鍾左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環，促進脂肪燃燒。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，最後將手臂向上伸直。

注意肘關節保持微屈狀態，一隻手臂做15次，然後再換另一隻手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

3、負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

4、啞玲後伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

5、手臂內外畫圓

首先雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

6、手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鍾，就會發現手臂很快就瘦下來了。

7、單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然後將腿向後伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓後，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程盡量保持身體的直線狀態，最後將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續30秒。

8、毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置於身後。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復動作20次為一組，可做3組。

(7)手臂放鬆方法圖片擴展閱讀：

手臂贅肉食物：

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

❽ 怎樣讓手臂放鬆，我發現寫字，畫畫，敲鍵盤，打檯球，乒乓球，籃球，從肩關節到手腕都很僵硬，，，，，，

part1：
目的：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時向前伸直，掌心向外。

2、然後將緊扣的雙手高舉過頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重復15-20次。
part2：
目的：放鬆肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞
1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯，抱在腦後，向下點頭，手肘向前。

2、在步驟一基礎上，手掌依舊抱在腦後，手肘向外打開，同時頭部抬起，看向前方。整個動作重復15-20次。
part3：
目的：活絡頸部，放鬆頸部。
1、坐在椅上，頭部轉向右側，然後用左手按壓左側臉頰，使得頭部進一步向右側轉動，最大程度地拉伸肩頸。

2、同理完成右側肩頸的拉伸，整個動作重復15-20次，注意兩邊交替進行。
part4：
目的：瘦手臂，拉伸肩頸
1、身體以標准姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置於身後，先以右手握著左手手踝關節，並右側提拉。同時頭部向右側點頭，盡量靠近右肩。

2、然後參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關節，並向左側提拉，頭部向左側點頭。整個動作重復15-20次。
part5：
目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉
1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置於右手下方，然後往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加，加大向後移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。

2、以同樣的方法鍛煉另一隻手，即左手向前伸直，右手置於左手下方，然後往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。