女人性鍛煉方法

㈠ 女人怎麼鍛煉可以縮陰

平時沒事可以做一些簡單的運動：
1、走路法
學習模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要綳緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮技能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鍾。
3、卧式鍛煉
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天堅持鍛煉。
注意：運動是不能徹底的修復，想修復還需專業的縮陰產品，看我的頭像，你就明白了

㈡ 女人做什麼運動縮陰 縮陰運動真的有效嗎

走貓步

走貓步的時候扭胯可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環，有效刺激內臟，增強腰部力量，所以女性堅持走貓步有助於縮陰，使陰道會變得有彈性，從畢配而改善身體。

貓步的具體做法：左腳向前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上升保持放鬆，待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。

括約肌收縮運動

採取坐位，有意識的收縮尿道，直腸括約肌，然後放鬆，如此反復50到100次，每日2到3遍。

這種縮陰鍛煉又稱愛肌鍛煉，即鍛煉孫數尺女性恥骨尾骨肌(又稱PC肌)的收縮力。

夾腿運動法縮陰

取仰卧位，雙腿交叉，臀部及大腿用力加緊，會陰部逐漸用力上提，持續5秒左右，還原。可以逐漸延長縮陰時間，如此反復20-30次，每日2-3遍。

抬臀運動縮陰

取仰卧位，以頭部和兩腳跟作為支點，抬高臀部同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉，如此反復20次，每日早晚各1次。堅持每天做，可以讓陰道縮緊一些則高。