防暑養心最佳方法

⑴ 夏季養生如何養心

第一，要“靜心”養生。

俗話說：“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。

第二，要保證睡眠。

情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟准備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。

第三，要調劑好飲食。

日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

第四，要注意養氣。

日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆，“心”自然就平靜了。

⑵ 夏天怎樣防暑

炎炎夏日如何防暑

夏季到了，多了解一些夏季防暑生活小常識是很有必要的，本文特為大家搜羅了一些有關防暑小常識,但願它能為你提供一份清涼、一份舒適; 請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。

夏季防暑注意事項:

一、及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

二、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。

五、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

七、忌受熱後「快速冷卻」。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎.

十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫葯品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用

要預防中暑的發生，應該盡量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出，還應該採取必要的防護措施：

①保持室內通風，降低室溫，室內起碼要有電扇通風、降溫；

②高溫下工作時間不宜過久，每天盡量不要超過8小時；

③降低勞動強度，備好防暑降溫飲料，盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料；

④保證充足睡眠，多吃些營養豐富的水果和蔬菜。

⑤盡量穿透氣、散熱的棉質衣服。

夏季飲食如何防暑熱

炎夏來臨，天氣炎熱，室內外溫度都明顯升高，且人體的陽氣在這個季節特別旺盛。如果機體內過盛的熱量不及時發散，超過了人體的耐受能力，就會出現傷暑、中暑等現象。

人們如何才能過一個「涼爽」舒適的夏天呢?首先不能長時間處在室外或高溫環境，平時多喝涼開水，以多出汗，多排尿，帶走人體內一部分熱量。其次多吃偏寒偏涼的水果，如西瓜、梨子、香蕉等。另外，飲食上多吃偏涼的新鮮菜、涼拌菜。同時，家庭可以自做一些清熱解暑的飲食， 現介紹幾個簡單實用的食療方法，對防暑降溫、祛病延年、強身壯體、保健益壽大有裨益。常用的有：

1.紅棗綠豆粥：取紅棗100克、綠豆300克，加水1.5升，明火煮沸後再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖100克調勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。

2..蓮子粥：將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養心、益腎固精、健脾斂腸之功效。

3.杏仁粥：取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下氣平喘之功效。

4.荷葉粥：將鮮荷葉一張洗凈後煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然後加白糖調勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。

5.百合銀花粥：百合50克洗凈，銀花6克焙乾研成細末。粳米100克煮沸後放入百合熬煮成粥。然後放入銀花及適量白糖調勻食用。有清熱消炎、生津止渴之功效。

6.冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸後放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。

7.苦瓜粥：苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊，先將大米100克淘凈加水煮沸後再放入苦瓜、冰糖、精鹽適量煮成粥。有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。

8.麥仁大米粥：取大麥仁、白米各150克淘凈煮粥。有消暑降溫、止渴生津、補中益氣之效。

9.菊花粥：菊花20克，大米150克，菊花煎水去渣後，與大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。

10.麥冬粥：麥冬30克，煎湯取汁。與粳米100克煮粥，常食能養心滋陰安神，潤肺祛暑降溫

11.綠豆粥：取綠豆20克、粳米200克，煮成稀粥，有清熱解暑、生津止渴的作用。

12.白菜綠豆飲：取白菜頭一個，洗凈切成薄片，綠豆芽50克，煮水喝，有清熱解暑作用，感冒發燒初期可用。

13.鮮藕粥：取鮮藕適量切成薄片，與大米同煮，有清熱涼血作用，溫熱發燒、口乾舌燥、鼻出血、牙齦出血等可用。

14.竹葉粥：取竹葉20克煮水，取出竹葉，再加白米50克，煮成稀粥，有清熱利尿作用，可用於心火旺盛，移熱小腸之小便少、口渴、心煩等。

15.菱角粥：取新鮮菱角洗凈去皮，或用菱角粉加水攪成糊狀，加水煮熟，有清熱解毒作用，可用於感冒發燒、口渴、食少等。

多喝防暑養生飲料也是預防中暑的最佳方法之一，以下介紹幾種：

1.山楂湯：將山楂片100克、酸梅50克加3.5公斤水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入適量白糖，涼後即可飲用。

2.冰鎮西瓜露：將西瓜去皮、去籽、瓜瓤切成方丁，連汁倒入盆內冰鎮。然後用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置於冰箱內。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

3.綠豆酸梅湯：將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼後即成。

4.荷葉涼茶：將鮮荷葉半張撕成小片，與白術10克，藿香、甘草各6克共煮20分鍾，加入適量白糖，涼後可飲。

5.椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈後用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

6.金銀花湯：金銀花30克，加適量白糖，開水沖泡，涼後即可。

7.西瓜翠衣湯：西瓜洗凈後切下薄綠皮，加水煎煮30分鍾，去渣加適量白糖，涼後可飲。

8.食鹽甘草冷飲：甘草15克，加少量食鹽，沸水沖後浸泡1小時即可。

常見八種人群最容易引起中暑

1.老齡人：由於皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢。

2.孕產婦：因為懷孕或產後體力消耗大，身體虛弱，如果長期逗留在通氣不良、溫度較高的室內，就容易中暑。

3.嬰幼兒：嬰幼兒的各系統發育不夠完善，體溫調節功能差，皮下脂肪又比較多，對散熱不利。

4.心血管病患者：炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內的熱量不能及時散發而積蓄，所以容易中暑。

5.糖尿病患者：糖尿病患者的機體對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已經積蓄在體內，但病人的自覺症狀卻出現得較晚，容易中暑。

6.感染性疾病患者：患一些感染性疾病的患者，因為細菌或病毒性感染可以使人體產生內源性致熱原，讓機體產熱加速。炎症還能使機體釋放出一些物質，使血管痙攣收縮，更不利於散熱而容易中暑。

7.營養不良的人：營養不良的人因為營養素的缺乏導致血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復腹瀉，導致脫水和電解質紊

亂，導致中暑。

8.正在服葯的患者：服用抗組織胺葯、抗膽鹼葯、安眠葯等的人也會血管收縮，使體溫調節中樞發生障礙，容易中暑。

中暑的症狀及急救方法

1，先兆中暑：出現大量出汗，口渴，頭暈，耳鳴，胸悶，心悸，惡心，體溫升高，全身無力。

2，輕度中暑：除上述病症外，體溫38度以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心，嘔吐，大汗，皮膚濕冷，血壓下降等呼吸循環衰竭的早期症狀。

3，重度中暑：除上述症狀外，出現昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗，體溫40度以上等症狀。

出現中暑後急救措施

1，迅速將中暑者移植涼快通風處；

2，脫去或解松衣服，使患者平卧休息；

3，給患者喝含鹽清涼飲料或含鹽0.1%-0.3%的涼開水；

4，用涼開水或酒精擦身；

5，重度中暑者立即送醫院急救。

夏季常備防暑葯

一.仁丹:主治因暑熱引起的頭暈腦脹、惡心嘔吐、腹痛、腹瀉等症。成人每次服4～8粒，兒童酌減，舌下含服效果最好，亦可沖服。

二. 藿香正氣水:藿香正氣水可以解表化濕、理氣和中，可用於治療因中暑引起的頭暈昏重、惡心嘔吐等症狀。服用時要注意禁食生冷油膩。

三.十滴水: 十滴水可以治療頭暈、惡心、腹痛等胃腸不適中暑症狀。另外它還可以外用防治痱子，成人可直接用它搽在痱子處，嬰幼兒則可在水中加十滴水數滴後洗澡。

四.藿香正氣膠囊: 解表化濕，理氣和中。用於外感風寒，內傷濕滯，頭痛昏重，胸膈痞悶，脘腹脹痛，嘔吐泄瀉。1．飲食宜清淡。 2．不宜在服葯期間同時服用滋補性中成葯。 3. 有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴重者，孕婦或正在接受其它治療的患者，均應在醫師指導下服用。 1234. 服葯三天後症狀未改善，或出現吐瀉明顯，並有其他嚴重症狀時應去醫院就診。

五.涼茶:有關專家指出，首先，涼茶無毒有效的特點十分符合現代人的消費特點。飲用涼茶是兩廣人民長期同大自然作斗爭總結而來的一種護法寶。據有關醫葯專家介紹，涼茶涼而不寒，清熱而不傷脾胃，沒有肝腎毒性，四季皆宜，無病時可防病，有病時能治病，"秋冬防秋燥、春夏去暑濕"。

六. 風油精:本品為蟲螫類、感冒類非處方葯葯品。

[性 狀]本品為淡綠色澄清油狀液體；有特殊的香氣，味涼而辣。

[作用類別]本品為蟲螫類、感冒類非處方葯葯品。

[功能與主治]清涼、止痛、驅風、止癢。用於蚊蟲叮咬及傷風感冒引起的頭痛，頭暈，暈車不適。

[用法用量]外用，塗擦於患處，口服，一次4—6滴，小兒酌減或遵醫囑。

七.六一散 :由兩味葯組成，即滑石和生甘。具有清暑利潤，保護腸胃之功效。對於心煩口渴，小便短黃或吐瀉者有良好功效，但陰虛，內無濕熱者及孕婦忌用。 原帖出自http://www.1234p.com 轉載請註明出處.

⑶ 為什麼夏季養生要養心，如何養心

俗話說的好，夏季養生先養心，到了夏天，氣溫慢慢升高。在高溫下，很容易就會導致我們出現煩躁不安，出現火大躁動的情況。對此，我們很容易就會出現一定的心腦血管的問題，患上疾病的概率是要比其他季節高上很多的。對此，我們及時做出改善，在夏天，我們想要保護我們的心腦血管，主要就是從這幾點入手。讓我們一起來看看，我們應該怎麼做?
我國傳統中醫認為，心屬火，想要保護心臟，我們就應該多吃一些紅色的蔬菜水果，對於改善心臟是很有好處的。現在，我們就來介紹幾種紅色的食物，經常吃，或能幫助你有一個健康的心臟。

我們應該吃哪些紅色的食物？
山楂
山楂是一種很好的食物，一直被我們當做是養護腸胃的佳品。山楂的營養價值是非常高的，其中有著豐富的胡蘿卜素，有著豐富的黃酮，經常吃點山楂。可以很好的幫助我們疏通血管，幫助我們更好的排出血管中的垃圾。
這對於改善血液健康，幫助身體排出血管中的膽固醇含量是非常有好處的。但是，我們需要注意的是，山楂吃多了，很容易就會導致身體內的胃酸過高，很容易就會導致我們出現反胃的情況。對此，我們如果腸胃不太好的話，我們就需要少吃山楂。

西紅柿
在夏季，我們是可以多吃點西紅柿的。西紅柿同樣是一種營養價值高的食物，並且，其中有著豐富的果糖，豐富的葡萄糖。經常進行食用，可以很好的補充身體所需的維生素，以及人體所需的番茄紅素。

這對於改善自身健康，幫助增加血液的抗氧化性是非常有好處的。並且，西紅柿也是一種可以很好的降低血脂的食物，經常吃點西紅柿，可以很好的預防心腦血管出現異常。對於改善我們的心腦血管健康，改善心臟健康是很有好處的。
西瓜
在紅色的食物中，西瓜當然也是其中一種。經常吃點西瓜，對於自身健康是非常有好處，可以很好的降低身體內的膽固醇。並且，西瓜有著很好的利尿成分，經常吃點西瓜，對於我們的自身健康是非常有好處的。

⑷ 防暑方法有什麼

防暑寶典之一：喝什麼？
夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？
①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；
②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：「不欲極渴而飲，飲不過多」，這是防止渴不擇飲的科學方法；
③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利；
④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運動飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二：吃什麼？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人們食慾減退，也會限制了營養的吸收。專家建議：要注意補充一些營養素。 要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，並有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼
一防暑邪：「暑」為夏季的主氣，為火熱所化，獨發於夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇乾口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象。
防範措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防濕邪：「濕」也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。三伏時，由於高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振，易發胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。
防範措施——中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。食暖的辦法很簡單，就是喝粥。養生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
三要防「貪涼」：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒；會出現不同程度的胃腸病；重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。
防範措施——應注意以下幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內溫度不低於25℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。入睡後，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。
防暑寶典之四：調整好情緒為夏季養生之關鍵
防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關。誘發因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典：中暑了怎麼辦
高溫中暑常發人群為：高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅遊者、家庭中的老年人、長期卧床不起的人、產婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為 ：
1．立即將病人移到通風、陰涼、乾燥的地方，如走廊、樹陰下。
2．讓病人仰卧，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換乾衣服，同時開電扇或開空調，以盡快散熱。
3．盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鍾。
4．意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5．還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對於重症中暑病人，要立即撥打120電話，請以求助醫務人員緊急救治。
防暑寶典：如何避免空調病
如何避免空調病？——預防空調病要經常開窗換氣，最好在開機1－3小時後關機，要多利用自然風降低室內溫度，最好使用負離子發生器；室溫最好定在25－27攝氏度左右，室內外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗後入室，會加重體溫調節中樞負擔，引起神經調節紊亂；有空調的房間應注意保持清潔衛生，最好每半個月清洗一次空調過濾網；辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護；下班回家後，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。
小心汽車的空調病——空調車司機同樣要注意預防空調病。使用汽車空調時，也不要把溫度打得過低，車內外溫差最好在10攝氏度以內；不要在空調車內抽煙，不然就應把空調通風控制開關調到「排出」；不要在開著空調的停駛車里睡覺，車內通風較差，發動機排出的一氧化碳滲漏到車內會使人中毒；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調，應打開車窗讓熱氣排出，等車內溫度下降後再關閉車窗開啟空調。

⑸ 夏季防暑有什麼好方法

防暑寶典之一：喝什麼？ 夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？ ①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚； ②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：「不欲極渴而飲，飲不過多」，這是防止渴不擇飲的科學方法； ③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利； ④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。 礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運動飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料 防暑寶典之二：吃什麼？ 盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人們食慾減退，也會限制了營養的吸收。專家建議：要注意補充一些營養素。 要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。 要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。 要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，並有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。 防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼 一防暑邪：「暑」為夏季的主氣，為火熱所化，獨發於夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇乾口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象。 防範措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。 二要防濕邪：「濕」也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。三伏時，由於高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振，易發胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。 防範措施——中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。食暖的辦法很簡單，就是喝粥。養生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。 三要防「貪涼」：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒；會出現不同程度的胃腸病；重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。 防範措施——應注意以下幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內溫度不低於25℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。入睡後，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。 防暑寶典之四：調整好情緒為夏季養生之關鍵 防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑 中暑的發生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關。誘發因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。 防暑寶典：中暑了怎麼辦 高溫中暑常發人群為：高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅遊者、家庭中的老年人、長期卧床不起的人、產婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為 ： 1．立即將病人移到通風、陰涼、乾燥的地方，如走廊、樹陰下。 2．讓病人仰卧，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換乾衣服，同時開電扇或開空調，以盡快散熱。 3．盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鍾。 4．意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。 5．還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對於重症中暑病人，要立即撥打120電話，請以求助醫務人員緊急救治。 防暑寶典：如何避免空調病 如何避免空調病？——預防空調病要經常開窗換氣，最好在開機1－3小時後關機，要多利用自然風降低室內溫度，最好使用負離子發生器；室溫最好定在25－27攝氏度左右，室內外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗後入室，會加重體溫調節中樞負擔，引起神經調節紊亂；有空調的房間應注意保持清潔衛生，最好每半個月清洗一次空調過濾網；辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護；下班回家後，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。 小心汽車的空調病——空調車司機同樣要注意預防空調病。使用汽車空調時，也不要把溫度打得過低，車內外溫差最好在10攝氏度以內；不要在空調車內抽煙，不然就應把空調通風控制開關調到「排出」；不要在開著空調的停駛車里睡覺，車內通風較差，發動機排出的一氧化碳滲漏到車內會使人中毒；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調，應打開車窗讓熱氣排出，等車內溫度下降後再關閉車窗開啟空調。

⑹ 夏季吃什麼防暑

在炎熱夏天，人們在日常膳食中應多配些含鉀豐富的食物，有利於防暑。如茄子、西紅柿、黃瓜、榨菜、紫茶、海帶、土豆、豆製品與桃子、香蕉、蘋果、葡萄、西瓜、無花果等。同時，它們還含有多種維生素與礦物質等，故可提高人體對高溫的耐受能力，而起到預防中暑的作用。 另外，夏季准備一些防暑葯物也不失為一種關愛自己的有效方法，你不妨試一下。 常用的防暑葯物有： 霍香正氣水：清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉等症。 清涼油：清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。 金銀花：祛暑清熱、解毒止痢等。可開水代茶飲。 菊花：清暑、平肝、利尿。可開水代茶飲。 荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。可開水代茶飲

⑺ 夏日炎炎，哪些家常菜防暑又養心呢

鮮蝦燴冬瓜、涼拌苦瓜、銀杏拌苦菜、糖醋白蘿卜絲等菜品防暑又養心，是炎炎夏日適合吃的家常菜。

夏日炎炎，溫度升高，濕度變大，很多人都會出現食慾不振，而且這是人類心臟負擔也會加重，應該注意對心臟的養護，所以要多吃一些能防暑又能養心的菜式，這樣的菜品有很多，下面會把一些做法簡單效果好的家常菜推薦給大家。

四、糖醋白蘿卜絲

糖醋白蘿卜絲酸甜爽口，能開胃消食，還能防暑降溫，更能養護人類的心臟，在做的時候需要把新鮮的白蘿卜去皮以後切成均勻的絲狀紅辣椒，從中間切開去掉裡面的種子也切成細絲，把白蘿卜絲和紅辣椒放在鹽水中，加入適量白醋和白糖調研以後，腌制半小時，腌好以後把水分去掉，再連上10兩麻油調勻就可以。

⑻ 在夏季應該養心防暑，吃哪些食物能夠防暑呢

多喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良葯，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。

瓜類，瓜類中含有非常豐富的維生素c和微量元素，對我們的身體有很多好處。經常吃瓜類食物，還可以幫助我們清熱消暑，幫助我們度過炎炎的夏日。

西瓜堪稱「盛夏之王」，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，是一種富有很高的營養、純凈、食用安全食品。瓤肉含糖量一般為5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度隨成熟後期蔗糖的增加而增加。

茶類，我們在夏天可以盡量飲用白開水或是鮮榨果汁，對身體可以起到很好的滋補作用，還可以補充充足的營養。