斜板式變體的鍛煉方法

『壹』 瑜伽肘倒立蠍子變體，怎麼做才標准呢

肘倒立或直腿蠍子式是一種手臂支撐平衡體式，之所以這樣命名，是因為其身體類似於蠍子的尾巴。對於許多人來說，這似乎是一個難度系數特別高的體式，但是不要在內心覺得他不可實現。即使您現在還不能做到，然而在正確的體能鍛煉序列來練習也可以使您快速進入肘倒立。

肘倒立需要調動全身的力量還有平衡，控制力和注意力以轉移到體式的最終表達方式以及脊椎的優雅和柔韌性。它需要許多要素共同努力，以增強進入體式所需的力量和協調能力。

大多數瑜伽練習者在練習開始時將無法進入肘倒立。但是，通過將一些基礎體式融入常規瑜伽練習序列中，您將能夠增強正確的肌肉群，從而使您更有信心地開始練習瑜伽。

斜板式

所有手臂和前臂的平衡都以斜板練習開始。這會增強核心，以及手臂，還有背闊肌的力量。

正確的斜板式應使手掌跟直接位於肩膀下方。稍微彎曲肘部，避免超伸。雙耳盡量向上遠離雙肩，保持肩膀和頸部之間形成空間，不要擠壓到頸背部肌肉。

肘倒立是最終結果令人印象深刻的姿勢之一，但是到達那裡的旅程可能會更有趣，並且對於每個人來說都是非常獨特的。首先練習先前介紹的基礎姿勢不僅會養成良好的習慣和肌肉記憶，而且您會發現哪種姿勢可以完整地表達出姿勢，這將最適合您和您的練習。

進入肘倒立的第一個選擇是從海豚面向牆或不面向牆，一次將一條腿向上筆直抬起，同時將盡可能多的重量轉移到前臂上。保持您核心的收緊，並且手臂的向下貼實墊面，以增加姿勢的穩定性和強度。當您的臀部正好位於頭頂上方時（您可能必須以海豚式的姿勢向前走才能到達那裡），而不用踢腳，開始抬起另一條腿，以迎合向上伸展的第一條腿。

結論

所有瑜伽姿勢都需要定期練習基礎體式，以建立適當的肌肉力量和習慣，使您安全地進入更高級的體式，並在練習中有成長的空間。進入肘倒立的過程可能會充滿挑戰和挫敗感，但是一旦您終於能夠舉起並保持這一前臂平衡，您將獲得的收益遠遠超過一張值得炫耀的瑜伽圖片。練習高難度體式是需要，耐心和決心還有集中精力。