睡前有什麼鍛煉方法

㈠ 睡前做哪些訓練有助輕松趕走疲勞

每天睡前練一練，輕松趕走疲勞，讓你瞬間滿血復活！

睡眠對於每個人來說都是至關重要的，睡眠足則精神爽，睡眠不足則會讓你整個人感覺特別疲勞，長期以往下去抵抗力變弱，就容易生病，對身體有很大的傷害。

一整天勞累的工作，長期不正確的姿勢，生活壓力等等都會導致失眠，失眠的苦只有失眠的人才會明白，累的想睡卻無法睡著的痛苦。

當你失眠的時候不妨在睡前練一練瑜伽，可以舒緩肌肉僵硬，放鬆肩頸，釋放壓力，輕松趕走疲勞，讓你神清氣爽，睡眠質量變好。

1、青蛙趴

蓮花坐，常見的坐姿瑜伽之一，練習者雙腿盤坐呈交叉姿勢，可以鍛煉脊柱的柔韌性，緩解肌肉僵硬，釋放壓力，消除疲勞感，平和心境，放鬆身心。

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直，腳跟點地，收腹。彎曲雙膝，左腿疊放在右腿之上，左腳跟向腹股溝伸展，右腿放於左腿之下，右腳跟抵住會陰處，雙手合掌放於後背，目視前方，保持脊椎挺直，雙肩打開。

睡前練一練這3個瑜伽動作，每天晚上堅持10分鍾，可以釋放壓力，消除疲勞感，有助於提高睡眠質量哦，再也不用擔心會失眠哦。

㈡ 讓睡眠更好的睡前「運動」，到底都有哪些呢

第一、睡前運動提臀

這個運動的做法就是讓自己仰卧然後屈膝，雙膝要並攏，雙腳要稍微分開跟臀部保持同寬，而兩個手臂記得一定要伸直，掌心要朝著下面位置放在自己身體的兩側，接著就是吸氣提起自己的臀部和腰部，用雙腿和肩膀來支撐這地面，接著呼氣慢慢的放下自己的臀部和腰部，重復練習二十次以上即可，其效果是會減少臀部的贅肉，讓臀部的線條得到提升，讓臀部的力量得到增強。

第五、散步

如果說你認為以上這幾種方法對你改善睡眠，並沒有起到很大作用，不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝循環，並在一定程度上緩解腳部疲勞。並且在我們散完步後，還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉，做到最大限度的緩解疲勞，放鬆身心。

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㈢ 睡前最好的鍛煉方式是什麼

1、睡前運動瘦腰仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。效果：減少腰側的贅肉和脂肪。2、睡前運動瘦腹仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。