心臟鍛煉方法

❶ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？

❷ 鍛煉心臟的最好方法是什麼

1. 有氧運動是鍛煉你的心肺耐力最好的方法。

2. 以提高心肺耐力（心臟功能能力）為目標的有氧運動要達到以下條件才能起到提高的作用。

1. 頻率：每周鍛煉次數不少於3天，最好是5天。

2. 時間：每次鍛煉的時間最好是50~60分鍾。

3. 強度：以提高心肺耐力為目標的有氧運動要達到你最大心率（220-年齡）的74%~84%的范圍。

4. 項目：全身大肌肉群參與的有氧運動項目。比如：慢跑、游泳、健步走、公路騎行等。
   

❸ 如何鍛煉心肌

運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

❹ 有什麼鍛煉心臟的方法

鍛煉心臟可以適當進行體育運動，比如快步走、游泳和騎自行車，按照下面方式鍛煉即可。
(1)快步走。
頻度：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上，每周5次左右。
每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
(2)游泳。
頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。
(3)騎自行車。
頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

❺ 怎麼鍛煉自己的心臟

有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。
運動強度可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

心臟的運動鍛煉——
1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
①按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
②按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
③揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)

❻ 如何鍛煉心臟

首先幫樓主把問題說清楚：你所謂的鍛煉心臟，以運動生理學的專業的說法，應該是增加心臟的每博輸出量。也就是說心室壁肌肉加厚以後，每次收縮可以泵出更多的血液，因此泵出同樣多的血，心臟搏動的次數會相對減少，外在表現就是，在同樣的活動狀態下（比如靜卧，靜坐，舒緩運動等），心臟搏動的頻率相當會降低。

從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。

關於最大心率，又是一片大文章，簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鍾。要注意運動期間盡量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最准確的，建議你去配一塊心率表。

另外，關於運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。

最後是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個周期，在此周期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。

必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度（burnout），實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復（葯物，物理治療等等），在此就不細說了。

❼ 有心臟病的人，平時用哪些運動方式鍛煉比較好

有人說心臟病重不能運動，運動會加重心臟病；還有人說，人生在於鍛煉，越鍛煉心臟越好，恢復得越快。

事實上，我們不能簡單地說心臟病對鍛煉還是休息有好處，這取決於心臟功能心臟病有很多種，每種心臟病都有各自的重量，不能簡單的回答是運動好還是休息好。比如心率慢、暈厥、呼吸困難的人，如果沒有心臟起搏器，很可能會死於心力衰竭。這種情況下運動怎麼辦？

請記住冠心病患者鍛煉的五個注意事項

冠心病是一種非常常見的心臟病，多發生於50歲左右的中老年人。這種疾病的特點是胸腔中心有一些擠壓性疼痛，病情相當嚴重。除了治療冠心病，日常的保健工作也很重要。我們應該適當參加一些戶外體育鍛煉來增強體質，但要過度鍛煉以避免事故。

首先，最大運輸強度約為70%。對於一些自行運動的患者，在沒有醫護人員監督的情況下，運動強度應為最大心率的70%，醫護人員要教患者自己數脈搏，即運動後數十秒鍾的脈搏，然後將所得數乘以6，即運動時的最大心率。計算的心率和心電圖監測的心率可能少五倍左右。

第二，運動前不要抽煙喝酒

運動前兩小時內不吸煙、不飲酒，大量進食後避免運動，喝濃茶、咖啡後兩小時內不運動，運動後一小時內不吃或喝烈性飲料。

第三，你不能在太熱的環境中鍛煉

在相對較高的溫度環境下運動，會加速全身血液循環，血壓會突然升高，引起冠狀動脈收縮，引起心絞痛等意外，還會出現大量出汗，體內大量失水，很可能引起暈厥等風險。

第四，精神狀態不夠好，不能運動

當你覺得自己的精神狀態很差，抑鬱，不安的時候，就很難充分的運動。護士應該給病人適當的心理咨詢。不穩定型心絞痛患者不能大量運動。他們在鍛煉時應該得到必要的監督。如果發現患者正在由穩定向不穩定發展，應立即停止運動。

第五，不能穿得太厚或太少

做大量運動時，應避免穿太厚的衣服，這樣會影響散熱，增加心率。運動時穿多少衣服要根據患者的具體情況和體溫進行調整，每天的運動時間不宜過長，最好半小時，最好不要進行高強度、高難度的運動。

可以鍛煉的冠心病患者:

無症狀冠心病、心絞痛或無嚴重狹窄的冠心病建議運動；心絞痛，或重度狹窄患者，已解決心絞痛或葯物，或支架，可運動無心絞痛；對於陳舊性心肌梗死、無心力衰竭、無缺血血管的患者，建議進行運動。

此外，建議進行中等強度的有氧運動，即快走、慢跑、騎自行車等。，不應有太快的心率，也不應有症狀。心率控制在170減一歲。

中等強度的有氧運動有利於防止動脈粥樣硬化的加重，鍛煉心臟功能。

不建議運動的冠心病:

冠心病還患心絞痛；還有冠心病需要解決，但還沒有解決；急性心肌梗死一個月內冠心病；冠心病合並心力衰竭不建議運動。

我們知道生命在於運動，冠心病患者在平時需要適當的運動。但是，不要挑戰一些你做不到的高難度的鍛煉方法。強度越高，鍛煉方式的風險越大。所以，運動的時候一定要做到最好。如果你有身體不適的症狀，你應該停下來好好休息。最好帶太極拳、瑜伽、慢跑鍛煉。

❽ 心臟不好的人怎樣運動最合適

1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。

❾ 如何才能鍛煉心臟

從中醫的觀點來看，西方人倡導的運動健身理論是不科學的，因為運動過程主要依靠的是四肢跟神經系統，運動本身對於肌肉和骨骼的生長發育有積極意義，但是運動能力跟身體素質是兩個范疇，比方說，運動員不見得比普通人抵抗力強。對於內臟器官的保養，注意，是保養，不是鍛煉，因為事實上不存在鍛煉鍛煉會變強的道理，元氣是生命的根本，每個人一生下來真元是一定的，消耗一點就少一點，所以中醫從來只講養，不講鍛煉的。
保養內臟器官，唯一的辦法就是學會養氣，精神內守，氣隨意行，氣血貫通，各種養分就充足，各種垃圾也得以排除。心臟不好就不要過度勞心，學會靜心，平常心，保持良好的心態在中醫理論當中是重中之重。
希望對你有幫助！

❿ 心臟應該怎樣鍛煉和保護

吳小生：心臟的8個黑暗時刻，寒冬一定要善待你的心臟

吳小生說養生，美好的一天從閱讀一篇有溫度的文章開始，小生每天都會分享一些實用性的醫學內容，希望對您有幫助！小生專注腸胃健康和中醫療法多年，有任何的健康問題都可以給我留言哦。期待您的關注！

在中國，每年有超過50萬人死於心臟病猝死，而12月至1月期間心肌梗塞和心絞痛的爆發時期。

生活中有一些「黑暗時刻」。如果不注意，您的心臟可能會立即崩潰。

心臟最脆弱的幾個瞬間，做這些事的時候，記得悠著點！

8 .溫度高時

在夏季和室內溫度過高的情況下，人體血管處於擴張狀態，血液集中在表層血管中，這將導致心臟和大腦的血液供應相對不足。 再加上晝夜溫差大或空調溫度低，可導致血管收縮，血壓波動，並誘發心腦血管急性事件。

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