男性括約肌鍛煉方法

A. 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

B. 如何鍛煉括約肌

最簡單的方法就是有規律的自主提收肛門，然後放鬆，坐，立，行，平躺等任何時候都可以進行。

可以每次50個，每次5至10分鍾，每日2次。排尿止尿法，排尿時有意識地收緊括約肌中止排尿，然後放鬆再繼續排尿，如此反復排空膀胱。還可以仰卧在床上，抬高臀部同時收緊會陰部肌肉，然後放鬆，反復多次練習。

括約肌鍛煉對預防痔瘡等肛門疾病很有好處。老年人容易括約肌鬆弛，更應該堅持鍛煉。

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提肛是一種既簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功。

將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能，在神經系統的支配下，由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力，擴張有度，既可使較粗而乾燥的糞便排出，又可使肛門緊閉。

不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以後，由於肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷，可出現程度不同的肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。

C. 男括約肌鬆弛鍛煉方法

你好，樓主：

人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質量。具體練習方法如下：

1、腹肌
腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。

2、腰部
「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。

3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

以上3個肌群每周練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月後，性能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。

D. 如何練習括約肌有什麼好處

可以每天堅持做收肛動作 總數不少於100個 可以分成幾組做完 括約肌強大後 不容易出現脫肛等肛腸疾病 同時對男性的性能力有較大的幫助

E. 男性鍛煉括約肌有什麼

親，你好。
每次排尿時鍛煉一段一段地排，間隔時盡量憋住。
意見建議：建議以後撒尿時候有意識的撒一段時間就停一下，再接著撒，讓撒尿分成五段。這樣可以有效的治療括約肌。當然，是在嚴重了還是得看醫生。

F. 男生怎樣鍛煉PC肌

鍛煉方法:想像自己正在排尿，然後自我控制中斷排尿，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾。逐漸收緊PC肌5 秒鍾，然後，放鬆PC肌5秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即10-30個收緊-放鬆。建議以」周「來增加練習的組數如。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。

G. 男性括約肌有什麼作用以及如何鍛煉

括約肌不是一塊肌肉，而是一類肌肉，都在位於人體消化道或者泌尿系統管道的端處，用於約速 該 管道的開閉。

H. 男人做提肛運動的好處和壞處有哪些

提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。

男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的症狀。

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女性好處：

幫助孕婦順產及產後恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的症狀。

需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。