防止頸椎病鍛煉方法

❶ 哪些運動可以防治頸椎病

運動不僅可以健身、減肥，還可以防治頸椎病，相信大家對於頸椎病都很熟悉，尤其是久坐一族們更加清楚，頸椎病的發病原因有很多，因此生活中很多人都受之困擾，下面就給大家介紹一些可以防治頸椎病的運動。 「肌肉疲勞型」頸椎病在白領中最常見 據何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人，雖然都是表現為脖子痛，但具體來講也有不同的類型： 第一類屬於頸部肌肉疲勞型，發病原因多是由於在日常生活和工作中久坐少動，或者長時間姿勢不當引起的頸部肌肉疲勞和緊張。 第二類屬於韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導致損傷，這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。 第三類屬於椎間盤疾病，包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在脊椎骨間。如果長期姿勢不當或者受到外力拉扯，纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經，就會患上此病。患椎間盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入，范圍大，疼痛呈放射狀。 第四類屬於頸椎骨勞損，這是最嚴重的類型，屬於骨頭性病損，嚴重者是需要施行手術治療的。 以上幾種頸椎勞損性疾病，程度由輕及重，通常第一類即「肌肉疲勞型」的頸椎病勞損在年輕白領群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調整姿勢，身體會自行調節和恢復，一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是後面三種類型的頸椎疾病，就必須前往醫院採取相關的治療方法。如果不及時採取針對性的治療措施，不但會延誤治療，甚至會加重病情。 別隨意選擇網路上流傳的「頸椎操」 何二興說，正是由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的「流行病」，網上流傳的各種防止頸椎病的「保健操」、「頸椎操」也是五花八門。出於「從眾」心理，目前很多頸椎病患者，經常不顧自己的病情，隨意選擇「自行療法」——「米字操」不行，就換換枕頭;換枕頭不行，又試試爬行療法;再不行，練瑜伽……結果，病情越來越嚴重。 「現在網路發達，良莠不齊的網路資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。」何二興說，「頸部除了支撐和轉動，並沒有承擔其他的運動功能，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以，網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉動頭部，比如360度轉頭，或者大幅度動動頭部，比如米字操，都是非常不恰當的。」 何二興特別指出，現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放鬆頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。 建議：利用欄桿桌子等進行俯卧撐練習 何二興說，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對症才能下葯。現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發微博，或躺在床上玩Ipad、看電影，這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。 「要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半卧在床上閱讀的習慣。」他說，另外，患者也應該根據自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯卧撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯卧撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯卧撐練習。 何二興介紹，當人的身體處於俯卧狀態，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯卧運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。

❷ 在生活中，需要怎麼鍛煉緩解頸椎病呢

你需要進一步加強頸部肌肉的訓練，同時也需要拉伸過度緊張的肌肉。

首先你需要明白一點，如果你的針對疾病已經非常嚴重了，這個時候基本上只能通過手術的方式來治療。運動康復的方式雖然可以緩解頸椎病的症狀，但不能從根本上解決病症。所以如果你的問題已經很嚴重的話，你需要及時到醫院進行治療，聽從醫生的專業建議和指導方式。

一、你需要加強頸部肌肉的訓練。

對於很多患有頸椎疾病的小夥伴來講，一般此類人群的頸部肌肉群力量比較弱，同時也會因為這個原因而導致頸椎位置偏移。頸部肌肉群主要是一些小肌肉群，大的肌肉群是斜方肌和菱形肌上束。你需要專門訓練自己的頸部肌肉，通過這樣的方式來進一步穩定自己的頸部，這樣就可以達到緩解頸椎病的效果。

❸ 做怎樣的適度運動，有效的預防頸椎病呢

首先，頸椎病主要分為輕度和常見頸椎病、重度神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病、非典型椎動脈型頸椎病和交感型頸椎病。患者需要了解頸椎病的類型，才能判斷是否可以運動。一般來說，只有單純頸肩痛的頸椎病患者才能運動，但在以下情況下絕對禁止運動:一是有病變(如頸椎間盤突出)；二是有神經壓迫症狀(如感覺手臂疼痛、麻木、腿部無力)；第三，在頸椎病急性發作期；4.運動後症狀加重或第二天起床後出現新症狀。出現上述情況時，應及時就醫，並在醫生的指導下進行治療。

最後，我想說，對於頸椎病患者來說，運動可以緩解症狀。如果長期堅持，可以改變功能性頸椎的生理曲度並拉直，頸椎運動適合所有人，所以平時可以多運動，防止頸椎病的發生。當然，僅僅通過運動緩解頸椎病是不夠的。平時也要通過調整正確的工作姿勢，選擇合適的枕頭，避免頸肩受寒來調整自己的生活方式。

❹ 上班族如何鍛煉能預防頸椎病

近年來，上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由於長期坐在辦公桌前身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎症，就會在肌肉筋膜裡面產生水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。另外，就是由於肌肉這種勞損以後，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。在患上頸椎病之前，常有一段反復落枕或頸肩綜合征的過程，常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。 上班族，一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛，要及時到正規醫院進行全面檢查和診治，盡早的正規治療會早日擺脫疼痛的困擾，減緩退行性病變的進程。為避免得頸椎病，建議上班族： 第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。 第二，應每周不少於3次，每次不少於30分鍾的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。 第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 ■坐著工作超過一小時應起立活動 由於上班族長時間地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐後才產生症狀；重的痛不可忍，卧床不起，稍動就痛，翻身也極為困難。有的病人數日或數周後出現下肢症狀，下肢症狀常與走、站有關，有的病人表現為持續性痛麻，症狀重者影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出症，要及時卧床休息並到醫院接受正規治療。 上班族整天待在辦公室里，在「享受」空氣污染、電子污染的同時，雙腿長期閑置，其結果會導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動，不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣，一旦脂肪囤積過多，很容易造成心臟、血管方面的疾病，如高血壓、動脈硬化等，還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮症的發生。 建議上班族連續工作1小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飛燕點水（卧位兩頭起）都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。 選擇低沖擊型鍛煉，如舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐和側、仰卧提腿等。一般在臨睡前進行，每周堅持鍛煉兩次，或每隔一天鍛煉一次，白天工作太累則停練。每次鍛煉約20至30分鍾，以後逐步延長，包括：准備（暖身）活動（約5分鍾），鍛煉性活動（15至20分鍾），整理（放鬆）活動（5至10分鍾）。一次運動應包含鍛煉身體不同部位的動作組合，並能達到全身各部位。這樣能讓全身各部分肌肉獲得均勻增強、體力有明顯的提高，長期堅持還能使體格形態有明顯改進。安排順序可有多種，一般練上半身的排在前，練下半身的排在後；練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後。每個動作或練2至3組，一次鍛煉不宜超過20組。總之不宜過量，微微出汗即可。 周末則可進行高沖擊型有氧運動，如跑步、游泳、網球、攀岩或拳擊等。可根據自己愛好自由選擇運動方式，時間在1至2小時左右。對身體而言，此類運動的好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓大汗淋漓的你暫時忘卻日常工作及雜務，獲得快感。

❺ 預防頸椎病應做些什麼運動

頸椎病在急性發作期應減少運動鍛煉，注意頸部的休息，最好能佩帶一個頸圍，有助於組織的修復和症狀緩解。有條件者可到醫院進行檢查，在醫師的指導下進行頸部的牽引治療，它對改善手部和上肢的麻木效果較明顯；還可進行頸部腦循環儀的治療，它對改善頭暈、視物不清、記憶力減退等效果較好。 頸椎病患者還應注意選擇合適的枕頭，因為每個人一天中約有三分之一時間和枕頭相伴，適合的枕頭能緩解和預防頸椎病的發作。那麼，如何選擇適合的枕頭？通常枕頭不宜過高，也不宜過低，要有一定彈性，高度最好是我們豎著握拳的高度，這樣可保持頸部肌肉充分放鬆休息。 經過2至3周治療後，症狀明顯改善，此時應加強頸部的鍛煉。在此介紹幾節常用的頸部體操：第一節，左右旋轉：坐位，雙手插腰，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩解，當轉至最大限度時，應停留3至5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉。左、右各旋轉10次。第二節，伸頸拔背：坐位，兩肩部放鬆下垂，頸部盡量上升，似有頭頂球之感，持續3至5秒鍾，重復10次。第三節，雙手托頸：坐位，雙手指交叉掌面托著後頸部，頸部向後，雙手掌向前，持續3至5秒鍾，重復10次，主要是增加頸背部肌肉力量。第四節，擦頸按摩，坐位，兩手輪流摩擦頸部各20至30次，並用兩手拇指或中指點按太陽穴、風池穴等穴位。 此外，患有頸椎病者在平時的工作、學習中，應注意看書、寫字時間不應過長，過30分鍾應抬頭活動活動頸部，不應在床上屈頸看書、看電視。椎動脈型頸椎病患者要避免頭頸部的突然或快速轉動，以免發生意外。平時應多參加一些戶外活動，如散步、慢跑、爬山、游泳等都有助於健康，可減少頸椎病的發作。

❻ 預防頸椎病有哪些有效的鍛煉方法

提起頸椎病，很多人都知道頸椎病給他們帶來了很大的困擾，也影響了患者的正常生活和工作，關於預防頸椎病的鍛煉方法有很多，但並不都是有效的。下面我們一起來看看專家對預防頸椎病的鍛煉方法的介紹吧。 現在的人們對頸椎病的知識了解匱乏，因此很多人不能很好的防治頸椎病，導致頸椎病高發，給人們的身體帶來很多傷害。因此說現在對頸椎病的預防很重要，而很多人的鍛煉方法不正確，導致適得其反，不僅不能預防頸椎病，反而會誘發會加速頸椎病的發生。 首先，頸椎病患者要多學習一些頸椎病的保健知識，更多的了解頸椎病的選擇適合自己的鍛煉方法來進行鍛煉，尤其是對頸椎的鍛煉，增強頸椎周圍肌肉和韌帶的強度，更好的保護頸椎穩定性，預防頸椎病的發生。同時也要注意掌握一些科學的保健操，或在專業醫師的指導下學習一些頸椎保健操，鍛煉頸椎周圍組織，更好的保護頸椎預防頸椎病的發生，減少對身體造成的傷害。 以上就是專家對預防頸椎病的鍛煉方法的介紹，希望對您有所幫助。專家提醒患者要多了解一些預防頸椎病的鍛煉方法，避免頸椎病的發生。 詳情可登陸頸椎病疾病專題

❼ 頸椎病的最好鍛煉方法

◆樓主還是讓我來回答你的問題吧。頸椎病保健，用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力，附著於一定部位上。通過腕關節伸屈和前臂旋轉的復合運動，持續不斷地作用於被按摩的部位上，此為滾法。動作要領肩臂和手腕要放鬆，肘關節微屈約120°，即腕關節屈曲、前臂旋後時向外滾動約80°，腕關節伸展，前臂旋前時向內滾動約40°。著力要均勻，動作要協調而有節律，一般滾動的頻率每分鍾約140次。頸推病患者跳繩健身要建立一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鍾;3天後即可連續跳3分鍾;3個月後可連續跳上10分鍾;半年後每天可實現系列跳(如每次連跳3分鍾，共3次)，直到一次連續跳30分鍾。一次跳30分鍾，就相當於慢跑20分鍾的運動量，已是標準的需氧健身運動。日本的繽漮是為數不多的較為穩妥的選擇方案，受到廣泛肯定，美中不足的是，要不少錢。

❽ 怎麼去鍛煉才能預防頸椎病

頸椎病和別的任何病都不一樣，其它疾病可以接觸傳染，病毒感染，細菌感染，唯獨頸椎病是自己找病而得的。關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭，歪頭做事，高枕歪躺等等，這是讓人患上頸椎病的根本原因。治療頸椎病的過程就是和自己不正確的姿勢和習慣做斗爭的過程。這是最關鍵的問題，否則就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。任何治療方法和手段都是外因，我給你的治療方法只是起外因作用，我無法起到能控制你內因的作用，僅僅是幫助你解決問題的手段。決定的因素是你自己——克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。這是最關鍵的問題，這就是為什麼有的或者總是反復發作的根本原因。否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。而且會引起胸椎出現問題。

❾ 預防頸椎病的運動有哪些呢

現如今，生活節奏越來越快，很多上班族經常都要面對著電腦，而且長期久坐，缺乏鍛煉。長久下來，就容易出現頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損等症狀，很多年輕人或多或少都有這些被頸椎病困擾的現象。

四、枕骨粗隆

首先，要先找到枕骨粗隆的位置，把手指放在頸部後面的凹陷處。以此為起點，向頭頂方向移動，第一個突起的最高點就是枕骨粗隆。第二步是仰卧躺在床，把枕骨粗隆以上部分放置在床沿處的位置，然後做深呼吸於三到五分鍾，直到完全放鬆身體即可。第三步就是緩慢地向左向右側轉動頭部，重復數次。做這套動作把時間盡量控制在五分鍾內，不宜時間過長。

上面介紹的小運動，都是大家平時可以在上班或者空閑的時候抽出一小會兒進行的保健操。這些伸頸的鍛煉方法不需要專業的場地和健身器材就可以直接進行，可以有效預防頸椎病的發生，也是一種可以給頸椎和自己放鬆的方式。