手臂緊致的鍛煉方法

⑴ 如何讓自己的手臂更加緊致有型

嗯，首先第1點就是應該進行手臂的這種拉伸訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓你的手臂變得非常的有肌肉感，非常有型，第2點可以進行舉重的方式去刺激自己的手臂，讓自己的手臂變得非常有力量有形。

⑵ 女生想要緊致手臂做什麼運動比較好

手臂肉比較鬆弛主要是因為肌肉量非常低，或者是減肥速度比較快造成

想要手臂皮膚更加緊張可以多進行力量訓練，女生也不用擔心因為力量訓練而成為肌肉女，女生因為生理問題，想要練出肌肉非常困難。

⑶ 讓手臂緊致有什麼方法 嗎

這應該和長時間不運動有著密切的關系。長時間不運動的人的血液血環就不如經常運動的人更流暢，不運動的人毛細血管張力和汗毛孔的開放程度比經常運動的人差遠了。人體新陳代謝也就滯後，所以皮膚松軟、肌肉稀鬆不結實。

做俯卧撐，俯卧撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

揉燃法，左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂鬆弛，預防手臂內側贅肉的堆積。

⑷ 如何使手臂松馳肌肉變緊致

一、扭腰轉體式
功效：修飾手臂線條，放鬆腰部與背部肌肉
建議次數：左右各10次
1.俯卧跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸
2.左腳向後伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣
3.上半身轉向右側，右手叉腰，緩緩吐氣，並停留10秒回到動作1，換邊動作。
二、跪膝美臂式
功效：美化手臂曲線，舒緩肩部和腕關節疼痛
建議次數：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手十指相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，手臂外側相對，自然呼吸
2.手掌由內向外翻轉，使雙臂內側朝外，吸氣。
3.雙臂向下伸直，掌心貼地，手掌與地面呈直角，上半身保持直立向前傾，緩慢吐氣，停留10秒。
三、腕臂柔軟式
美化手臂線條，增加肘關節與手腕的柔軟度
建議次數：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，兩手交叉相扣，雙肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。
2.手掌由內向外翻轉至雙肘相對，雙臂保持伸直，吸氣
3.雙臂向上抬起，緩慢吐氣，停留10秒
四、挺腰緊腹式
強化手臂肌肉，消除腰腹部贅肉，美化臀型
建議次數：10次
1.仰躺坐姿，雙腳並攏伸直貼地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，上半身挺直向後微傾，吸氣。
2.雙臂用力向上撐起上半身，雙腳伸直僅腳掌貼地，腹部收緊，頭部自然向後仰，身體呈三角形，緩慢吐氣，停留10秒
五、跪地平衡式
緊實手臂肌肉，修飾腿部線條，美化臂型，訓練平衡感
建議次數：左右各10次
1.俯卧跪姿，左腳屈膝跪地，左腳尖朝外呈外八狀，右腳向右後方伸直，腳尖點地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，自然呼吸。
2.右腳伸直向上抬高，吸氣
3.右手向前伸直抬高，緩慢吐氣，停留10秒後換邊

⑸ 我手臂上的肉很松哦，想緊致一點，做什麼運動哦，做俯卧撐好嗎

俯卧撐
只是對
胸大肌
比較有用
鍛煉胳膊建議多玩玩啞鈴
腹部就每天做幾組
仰卧起坐
還有最好每天早上早起跑跑步

⑹ 怎樣能讓手臂更緊實

1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

准備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。

以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。

試試手臂減肥伸展運動：
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並准備一條毛巾。
2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。
功效：
能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意：
因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。

參考資料：愛美樂減肥網

⑺ 哪些動作適合女生做緊實手臂訓練

雖然女性不需要擁有和男性一樣的麒麟臂，飽滿結實的肱二頭肌和肱三頭肌，打造緊實有型的手臂肌肉線條，纖細但卻有肌肉線條感的手臂看起來其實會更健康，更有力量和美感！

當你手臂肌肉線條練的很有力量感的時候，也許你的性格也會和你雙臂一樣堅韌、挺拔、有力量。相比於那種瘦弱無力的手臂而言，有力量即使粗一些的手臂相對來說其實更受人歡迎！

4.啞鈴硬拉（4組*20次）

雙腳打開約2拳距離的寬度平行站立，雙手這次訓練目標所需重量的啞鈴，雙臂自然垂直放置於體前，上半身挺直，抬頭、挺胸、收腹。核心收緊以後，隨著身體重心的下降，雙腿慢慢屈膝，感受臀部發力的同時還要向你的後方移動。

上半身挺直的同時逐漸俯身，雙臂在體前向下移動，直至到膝關節以下的小腿的位置，然後慢慢起身將啞鈴負重的雙手慢慢拉回至體前的同時，雙腿伸直，上半身呈直立，抬頭、挺胸、收腹姿勢即可。

⑻ 怎麼能讓手臂上的肉變緊拜託了各位 謝謝

今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了!
每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看!
動作一

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側打開，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重復動作。
動作二

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外打開，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重復動作。
動作四

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重復動作。
動作五

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。
動作六

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣准備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。
這就是讓手臂變緊致的動作哦!每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊致哦!運動完即可拉伸放鬆哦!一起練起來吧!