開背拉力器鍛煉方法拉不動

❶ 為什麼我連兩根彈簧拉力器都拉不動

練俯卧撐確實是有效的，但也要注意方法，你可以分4組，每組15-20個，每組間休息1分鍾，做完運動60-90分鍾內喝一包奶，這樣不僅能強壯身體，還能增強免疫力。當肌肉還在酸痛沒有完全復原的時候，千萬不要堅持去鍛煉，那隻會起反作用。建議你去超市買兩個啞鈴，很實用，鍛煉方法你可以上優酷搜視頻看，搜「天天啞鈴」，有幾個視屏是大學學生在宿舍做的，還不錯，看了照著練就行，那個比俯卧撐快些。希望對你有幫助。

❷ 拉力器拉不動怎麼辦

5根彈簧的那種吧,把中間3根拆下來,先2根拉,鍛煉一段時間再逐步加大拉力

❸ 用彈簧拉力器怎麼練背肌

放在背後用兩只手拉，能鍛煉肱三頭肌和背肌，如下圖所示：

彈簧拉力器健身器材，能很好地鍛煉臂肌，胸肌。

❹ 剛買的瑜伽八字拉力器拉不動是怎麼回事第一次接觸這個，是不是我力氣太小了練一練時間長了會好

這種拉力器要想用好需要有力量，同時還需要有技巧。……
你因為是第一次用，所以在力量和技巧方面都有欠缺……等運用熟練以後，自然就可以拉得動了。

❺ 用拉力器如何鍛煉胸肌和背肌

1
身體站直，雙手手心向外在頭頂舉起
拉力器
，雙手繞過頭頂向下畫圓，向背部滑下，同時緩慢用力拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回復，循環……
2
身體站直，雙手並攏握住拉力器，在胸前持平，兩手同時向外畫圓在胸前拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回復，循環……
每天堅持飯前早中晚三次，每次根據情況分成幾組，每組的數量遞增，配以
俯卧撐
、啞鈴及合理飲食，見效時間取決於個人實際情況，如果平時經常運動，胸背部脂肪較少，個把月見效

❻ 拉力器怎麼練背闊肌！

1.從前向後拉(劃船練習)

作法：坐在地上，弓腰向前伸臂，緊緊拉住拉力器(或劃船器)的把手，膝微屈，臉朝下置於兩臂之間，然後兩臂向後方拉動牽引繩，同時上體後仰、挺胸。當拉拉力器的手觸及胸腹部後算1次，重復再做。

要點：為使拉的距離加長，加深對背闊肌上、中部的刺激，應低頭、弓腰屈體向前伸出兩臂，向後拉引要少用伸膝之力而多用背闊肌的力量。

呼吸：向後拉引時吸氣，放鬆還原時呼氣。

2.半蹲拉

作法：屈體伸出兩臂拉住前方的拉力器把手，半蹲，使腹部貼緊大腿，然後以寬肘姿勢用力向後拉一直拉到胸腹部，同時頭要向後仰。

要點：動作前要盡量弓腰、含胸低頭，拉引時要抬頭、挺胸，使兩臂盡量向身體拉引。

呼吸：自然呼吸，拉引時吸氣，還原時呼氣。

3.斜拉

作法：坐在離拉力器較遠的地方，兩臂盡量前伸握住拉力器把手，使身體和拉力器成的60角。開始時，頭夾在兩臂之間，向後拉引時，要保持高肘姿勢，當向後下拉引時，上體後傾，下頜向胸部收緊，保持含胸弓背姿勢。拉力手柄碰到胸下部後，還原再做。

要點：注意兩點，一是要含胸弓背到抬頭挺胸，二是要加長拉引的距離，對背闊肌和大圓肌的刺激加深。

呼吸：一方面要自然，另一方面，要有一定深度。

4.胸前下拉

作法：坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高抬伸直握住拉力器的把手，低頭使之夾在兩臂之間，用力下拉，直至拉力器把觸及胸下部，同時挺胸、抬頭、目視前方，注意上體不要有後仰動作，還原後重新開始。

要點：動作開始時應低頭、含胸，動作後要逐步抬頭、挺胸，要盡量用力向胸前下拉，直至拉力器把手觸及胸下部。

呼吸：下拉前吸氣，下拉至胸後調整呼吸，每拉1次呼吸1次。

❼ 拉力器訓練方法。

臂力器，按公斤算的，
個人總結出的方法：
1.握住握柄。手臂半彎曲，肘部成90度，手臂用力，掰彎，側面看臂力器整體朝上，鍛煉上肢所有肌肉群
2.大臂向兩側平抬，肘部成90度，胸部發力，掰彎。使兩手相碰，停頓1秒，恢復，鍛煉胸肌
3.將臂力器放於腰後，反握握柄，背闊肌發力，掰彎，盡量是兩手相碰，鍛煉背闊肌
4.基於方法1，將手臂伸直或肘部成小於180度大於90度，掰彎，集中手臂前臂力量
臂力器對小臂的力量需要很高，手沒勁的就選擇小點重量的
強度：看你的臂力，如果用最大力可以把40公斤的掰彎兩次，就要用35公斤的鍛煉，次數在8-10次，是增肌，若果要發展線條和耐力就要選擇30公斤的
增肌，每組8-12次最佳，間歇1-2分鍾，4-8組，
耐力，每組30-50次最佳，間歇3-5分鍾，5-10組
不知道是否對你有幫助，另外如果要健身的話，拉力器沒用，家用的話，30公斤啞鈴一堆，一個仰卧板就夠用了，然後學習下動作。會把肌肉練的不錯

❽ 拉力器的問題

拉力器可以算是最早走入中國家庭的健身器械了。目前，它已經發展到橡皮條、彈簧鋼絲、滑輪重錘等多種形式，但人們最熟悉的還是彈簧鋼絲拉力器。

不過，至今仍有不少人練拉力器還只局限在抓住兩端，把彈簧往左右方向扯兩下的方式上，美其名曰：「練練胸肌。」其實，這樣的動作只能活動到肩部的三角肌，對胸肌的鍛煉十分有限。彈簧鋼絲拉力器的用法遠不止那一種，一根彈簧，完全可以練遍全身！其具體操作如下：

練肩：1.練前三角肌。准備動作是，兩腳平行站立，將彈簧一端固定在右腳，踩穩，右手握緊彈簧的另一端。手臂放在身前，與右腿成一個水平面，上下直臂拉動彈簧。

2.練中三角肌。准備動作同上。手臂放在體側，與右腿側面成一個水平面，上下直臂拉動彈簧。

練上臂：1.練肱二頭肌。雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，直立身軀，右手前臂和大臂成90度，握緊彈簧另一端，反復上下伸展小臂。

2.練肱三頭肌。雙腳平行站立，反背彈簧，左手在背後左下方，握緊彈簧一端不動，右手攥住另一端向上拉伸。

練胸：1.練胸的上部肌肉。將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。

2.練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂反復拉動彈簧。

練背闊肌：將彈簧繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵桿子，雙手各拉彈簧一端，雙腳平行站立，向身體方向反復拉動彈簧。

練腿：雙腳平行站立，右腳踩穩彈簧一端，右手握緊另一端，半蹲。上體保持不動，下肢反復做站起、蹲下動作。

提醒健身愛好者，做上面幾組運動的時候要注意拉伸之前要活動關節，可做關節繞環運動3分鍾—5分鍾。還要把握「中速度、中次數」的原則。

以健美為目的的，可以每組做8次—12次，一天做3組—4組；以減肥為目的的可以每組做12次—20次，一天做3組—4組，每組間隔休息30秒—60秒，總時間控制在20分鍾—30分鍾。

我不知道你現在是怎麼練的，是想起來就去拉幾下還是每天按照組數、次數進行，顯然，想要增加肌肉圍度以及力量需要按計劃嚴格執行。至於想要增加訓練的重量，你可以嘗試按照「增加重量，減少次數」的方式開始，再逐漸增加數量，直到達到平時的標准；另外也可以不減少數量，只是增加組間的休息時間，然後再慢慢減短休息時間，直到恢復正常。

❾ 怎樣用拉力器鍛煉背部肌和胸肌

背部肌：
坐姿拉力器劃船：
此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條，能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。通常使用「短直杠」握把，採用中握或稍寬握距，在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀干過於前傾，用背部肌群的張緊力控制住，充分伸展背闊肌。在運動的頂點保持挺胸、肩向後，做充分擠壓和收縮。運動中盡量避免手臂和下背部參與用力，孤立鍛煉背闊肌。

胸肌：
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復多次。關鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩只手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。