『壹』 2個10斤的啞鈴，怎麼練肌肉，腹肌啊，我還小，重了舉不起來，我昨天練了，大約130多個，為什麼肩膀疼啊
舉啞鈴的話大部分練的是肱二頭肌，要是練腹肌的話要做仰卧起坐 少組次，大負荷 長肌肉會比較快 所謂少組次就是不要做太多 大負荷就是要有負重 可以把啞鈴的啞鈴片放在胸前兩片 （負重根據自己情況）每組做到25個左右就再也做不了了負重就合適 做時最好是上身懸空效果好點 每天做5——6組 每組間隙不要超過2分鍾 做完後感覺腹肌發緊就對了 開始幾天會感覺腹肌酸酸的會疼 但一定要堅持下去 最重要的就是一個字——恆 最晚後要補充蛋白 做好吃個雞蛋 喝杯牛奶 還有就是休息 每天保證8小時睡眠 肌肉是在睡覺的時候長的 沒有足夠的睡眠 白練