1. 如何瘦腰最快最有效
如何瘦腰最快最有效
你知道如何瘦腰最快最有效嗎？生活中，很多女性都煩惱腰上長肉。因為腰上長肉多了，會讓整個人看起來虎背熊腰的，十分臃腫。有些朋友就想知道如何瘦腰最快最有效？下面是我幫大家收集的瘦腰的有效方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
第一、喝蜜棗玫瑰花茶
在玫瑰花中加入蜜棗再沖茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。
第二、浸浴瘦腹法
方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時挺直上半身，然後用雙手輕拍打左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運動腹部，從而起到瘦腹的效果。
第三、呼吸也能減肚子
呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接著放鬆並呼氣。一共做十六次為一組，建議早中晚各練習一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利於清除腸內的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機會。
第四、保暖瘦腹部
專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。
第五、飲食減肚子
有些MM腹部鼓脹，卻不是因為脂肪太多，而是「廢氣」，所以建議大家早上起床後，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利於腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆漿配合香蕉會產生酵素，則可以釋放出腹內廢氣。但是喝後可能會放屁哦。
第六、按摩瘦肚子
西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡後，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。
第七、運動瘦腹
方法是在睡覺之前躺在床上，同時將雙手放在頭後面，然後把頭慢慢抬起，眼睛則看著肚臍，接著再將頭靠回手上，重復這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的'溫度，起到減少腹部脂肪的效果。
第八、戴腰封瘦肚子
據說戴腰封瘦肚子很快見效，它可以馬上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隱藏，美化身體曲線。還有人戴著腰封或者穿著束褲吃飯，目的是減少食量，不過這樣做有損腸胃健康，並不推薦。
一、空腹喝水
便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，我試過這個方法不錯哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。
2. 如何快速瘦腰
如何快速瘦腰
如何快速瘦腰，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解如何快速瘦腰 。
瘦腰健身操第一節：
Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
Step2，將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。
Step3，將左腿提起伸直，足部緊綳，此時會感覺腰腹部有綳緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節：
Step1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前並攏，全身處於放鬆狀態。
Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。
Step3，同樣的`方式向左旋轉，左右交替每次各做五組。一周下來，你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少！
瘦腰健身操第三節：
1、身體躺平，肩膀、兩手以180度平貼地放鬆，下巴收起，兩膝並攏夾緊，腿上舉與體成90度角。
2、腳步動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
3、接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鍾。然後，身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯卧撐一樣。重復8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鍾。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側；挺胸抬頭，目光注視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的姿勢。重復10次。接著，換另一邊再重復10次。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過於疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復15到20次。
瘦腰腿瑜伽
1、體側伸腿
坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面綳直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並抬離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
4、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
5、牛面式
跪姿，雙腳自然分開，小腿綳直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
8、起跑式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。
3. 怎麼樣可以瘦腰
第一步
以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鍾，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鍾。
第二步
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鍾。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反復操作一分鍾。
第三步
雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鍾。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鍾，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鍾。
第四部
雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鍾。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鍾，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。
第五步
五指並攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鍾。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反復操作一分鍾。
第六步
兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動。
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。
2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
4、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的'。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5、變形的仰卧起坐運動
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
6、按摩法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
7、腹式呼吸法
吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
8、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
9、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4. 怎麼樣才能瘦腰
瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右，重復12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三：實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運動
俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。
瘦腰五：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。
點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裡面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。
瘦腰六：下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰七：下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
點評：很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰八：肩部挺舉運動
坐在練慣用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。
隨著年齡的增長，腰腹的脂肪成為了很多女性的心病，那麼如何才能消除腰腹上的多餘脂肪呢？下面我就要告訴大家幾種減肥方法，幫助大家可以快讀的達到瘦腰目的，及時的改變自己的生活習慣，讓你瘦身效果更明顯。
拒絕低脂
節食的女孩們只要一聽到「脂肪」或是「全脂」食物馬上聞之色變。但其實，如果要減肥瘦身，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。
瘦身風盛行，因此選擇零脂食物變成一種Fashion趨勢，但是沒有脂肪香純滋味的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料麵包，這些我們看起來貌似「保健」的食物其實也暗藏人工代糖，建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分，只要成分字尾標示「-ose」就表示對身體有害。取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含保健的不飽和值脂肪。
怎樣吃法又小資又保健？
要吃的保健就要花好多錢？其實只要聰明的選擇和取捨哪些食物該買和不該買，精打細算就能保健吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。
為自己設定目標
准備好紙筆，寫下這次的節食目標，和最渴望改善的原因，是為了要瘦身，改善睡眠品質，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的列表式清單，會讓你更簡單了解自己哪裡需要補足。
聰明選擇食物
新5大飲食養成模式是以調整5大身體機能，由體內而外的讓你散發出年輕氣息。因為不好的飲食習慣，生活模式或是壓力都會導致體內系統循環失常。而這五大機能包括：消化系統，身體發炎指數，身體酸鹼值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統。
方式很輕松，即是檢測身體5大機能是否平衡，再以飲食的方法調整回來。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質及氧化劑；谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是保健的選擇。
同時保有社交生活和保健身體
要有保健的飲食習慣並不難，但要有持之以恆的毅力才能達到成效，和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物；當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識就會習慣拿水喝。
如何瘦腰 推薦12個快速瘦腰小妙招
一捏腰部，多出來的肉肉總是讓愛美的女性感到非常的苦惱，那麼我們應該如何瘦腰呢?今天我要為大家介紹12個瘦腰的小妙招，都是非常簡單有效，能夠幫助我們的`快速瘦腰的哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊跟著我一起來學一學這些瘦腰的方法吧!
瘦腰小妙招：坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想像椅子後邊有口香糖或者噴漆還未乾，這樣你就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什麼能夠瘦腰，但是它的原理很簡單。過大的壓力會導致我們的體內的皮質醇增加，而皮質醇的增加就會導致腰部多餘脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那麼具體應該怎麼做呢?放慢自己的呼吸速度，然後隨著呼吸的節奏慢慢放空大腦。
繼續深呼氣，呼氣時重復說「1」。(如果走神的話，就把精力集中放在「1」上)。練習5到10分鍾，每天1到2次。
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然後放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，抬腿時，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士乳酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側，因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置於頭上，抓住一個較重的傢具或導軌。
雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時呼氣，放下時吸氣。
瘦腰小妙招：改變飢餓模式
很多時候，明明吃了很多的東西，但是仍然會很快覺得餓。很多女性對於這種現象往往不會重視，但是事實上，這就是我們逐步長胖的原因之一。長時間攝入過多的食物，就會導致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那麼也就會導致我們繼續吃的太多。
暴飲暴食後，應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內你不會感覺飢餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的時候八一八
與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
女白領瘦腰最快方法，專家指出，腰部是脂肪最容易堆積的地方，所以大家要經常參加運動，這樣可以起到瘦腰的效果。
5. 有效的瘦腰方法有哪些
有效的瘦腰方法有哪些
有效的瘦腰方法有哪些？現在工作的人群，以及大多數的學生朋友們，經常是久坐的人群，導致了腰部會有大量的贅肉的囤積，所以在目前瘦腰成為了一種非常重要的事情，那麼，有效的瘦腰方法有哪些？
工具/原料
粗鹽
保鮮膜
步驟/方法
1、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多MM還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住！一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的'皮膚需要透氣)。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
4、靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
現在大家應該都已經掌握了瘦腰的方法和小竅門了吧，其實我們平時在坐著的時候，也可以對於小腹多多進行按摩，可以幫助加快腰部的新陳代謝，以此幫助對於脂肪進行一定的分解，對於瘦腰也是有幫助，只要堅持就可以看到成效。
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二：
仰卧，雙腿並攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重復練習多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，雙腿並攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向後抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背綳直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸後，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重復練習。
瘦腰瑜伽四：
站姿，雙腿並攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向後彎曲，手臂跟隨腰部向後伸，眼睛望著斜上方。保持5個呼吸後，伸直背部，然後重復練習10次。
6. 最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。
1、堅持做有氧運動
每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。
比如說仰卧起坐運動，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的'脂肪，讓腰部變細。
比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的蔬果，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。
其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因為久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。
白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐著。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鍾都是有好處的。
減肥要注意哪些細節
1、要自己做飯
很多人發胖是因為整天吃外賣，吃多了高油高鹽的食物，導致身體臃腫肥胖。想要減肥的話，建議要自己做飯，自己購買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開煎炸的烹飪方法，能夠減少熱量、脂肪等攝入，才能遠離肥胖，讓自己慢慢瘦下來。
2、少接觸醬料
平日里很多人煮菜的時候或者說吃東西的時候，很喜歡蘸醬料。比如說炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等，這些醬料是用來調味的。一些人為了味道重一些，加醬料的時候，喜歡挖很多勺。
這樣子不利於減肥，因為醬料是各種材料和添加劑製作而成的，具有很高的熱量，而且也含有比較多的脂肪。經常都吃的話，非常容易讓身體長胖。
3、少喝甜飲料
很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時候，經常點奶茶、奶昔。雖然說這是熱門飲料，可是含有的糖分特別高，經常喝奶茶，體重增加得特別快。
尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口，不然會越減越肥。
1、吸氣伸懶腰
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂於身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。
2、抬腿伸懶腰
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿屈肘垂於地面，雙手放在大腿上。利用身體的力量將雙臂向上高舉，同時身子順勢向上延伸，雙腿向上抬起，直至與地面平行，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。
3、吃排毒食品
有時候腰腹變得肥胖並不是脂肪造成的，也有可能是沒能及時將毒素與廢物排出體外造成的，想要擁有好身材的MM，平時可以多食用些木耳、蘋果、香蕉等食品，它們能有效的促進腸胃蠕動，讓你快速排出腸毒，從而瘦出纖細小蠻腰。
7. 怎樣運動能快速瘦腰
快速瘦腰的運動方法：一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鍾。
二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持十秒，再恢復原來的姿勢，並重復十秒。
8. 減肥瘦腰的方法有哪些
減肥瘦腰的方法有哪些
減肥瘦腰的方法有哪些，現在越來越多的開始減肥了，肚子上的贅肉很影響穿衣服，其實減肥瘦腰的方法是很多樣的，想要減肥瘦腰是要持之以恆，下面我分享減肥瘦腰的方法有哪些？一起來看下吧。
一、下腹肥胖型腰部減肥方法：
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
1、多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物。
2、擊破下腹贅肉運動
屈膝仰卧，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地抬高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。
當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀，做30秒鍾。
二、水桶腰型腰部減肥方法：
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。
盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。
1、交錯腿的垂直運動
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復這個動作。
2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
4、「自行車」運動
身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動。
5、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
6、「船長的座椅」運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
9. 瘦腰的方法有什麼
瘦腰的方法有什麼
瘦腰的方法有什麼，生活中有很多的人對於自己的腰部會比較的不滿意，導致女性腰部較粗的原因有很多，一般和自己久坐有關，常見的瘦腰方法可以是通過運動，下面我為大家解答瘦腰的方法有什麼，一起去看看。
1、堅持做有氧運動
每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。
比如說仰卧起坐運動，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的脂肪，讓腰部變細。
比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的'蔬果，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。
其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因為久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。
白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐著。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鍾都是有好處的。
1、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多MM還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住！一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
4、靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
10. 怎麼樣快速瘦腰
怎麼樣快速瘦腰
怎麼樣快速瘦腰運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體之餘還能瘦身。搭配上健康的飲食，你的小蠻腰在不遠處向你招手呢，現在分享怎麼樣快速瘦腰。
1、屈體蝗蟲式
向前彎曲身體的鍛煉做到位後，應該反方向鍛煉，這樣能增進肌肉360度鍛煉，還能預防單方向導致的肌肉酸痛。平躺在墊子上，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，抬起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動手臂和腿部向後張開抬起。讓身體呈現飛翔的蝗蟲姿態，做到自己的極限位置後，再用力撐到極限時間，隨後緩緩放下腿和手臂。
這個反方向的屈體動作是少有的能充分拉伸兩側腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側的.小腹變得平坦，還能減少兩側突出的腰部脂肪，同時鍛煉的腰肌和腎臟。能促進全身血液循環和代謝，堅持每天做這個動作10次，每次堅持的時間不少於15秒，不出一個月就能塑造完美小蠻腰。
2、抬腿瘦腹操
找一把坐墊沒有彈力的椅子，保證坐著的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全藉助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動和彎曲，讓膝蓋盡量靠近身體。做到自己的極限位置後堅持20-30秒，再緩緩放下雙腿重復動作。
這個動作通過腿部的彎曲能擠壓腰腹部的肌肉，膝蓋越靠近身體，擠壓程度也就越高，減肥的效果也就越好。但一定要保持上半身不移動不彎曲，否則運動效果就會大打折扣。堅持每天抬腿瘦腹25次，不僅能讓腰部保持完美S曲線，還能同時鍛煉大腿肌肉力量，讓腿部變得更纖細。
3、膝蓋俯卧撐
雙手撐住身體，先在墊子上擺出俯卧撐的姿態，然後讓雙腿彎曲跪在墊子上，使得膝蓋以上的身體呈現一條直線狀態。普通的俯卧撐力度都集中在手臂上，讓腿部彎曲是為了讓俯卧撐的力度分散在腰部和背部，動作開始後彎曲手臂讓身體逐漸緩慢向下，保持收腹狀態，全身綳緊。
手臂力量缺乏的女生可能剛開始還無法讓上半身保持直線，但盡力做到自己的極限，腰腹部一定要用力收緊，這才能有效鍛煉到腰腹部的贅肉和脂肪。堅持每天做膝蓋俯卧撐15-25下，動作可以緩慢進行不要求快，這樣才能達到更好的燃燒腰部脂肪效果，從而練就性感蠻腰。
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鍾左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鍾不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然後再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鍾左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。