❶ 感到入睡困難怎麼辦
入睡困難表現為躺在床上輾轉反側睡不著，即使睡著了，睡眠質量也比較差。長期入睡困難會導致人免疫力低下，容易生病，並且會出現身體乏力、注意力不集中、記憶力下降等症狀，嚴重影響到正常生活，需要及時調理。那麼入睡困難怎麼解決？
1、減少白天睡覺時間。有些朋友平時生活不規律，白天要睡很長時間，這樣晚上就容易睡不著，應當注意白天睡覺最好不要超過半個小時，以免影響到正常的睡眠。
2、睡前散步。入睡困難的朋友在睡覺以前最好去公園散散步，這樣能夠增加睏倦感，從而使人快速入睡。
3、洗熱水澡。在睡覺以前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，能起到促進血液循環，放鬆身心的作用，從而使人進入睡眠狀態當中。
4、聽有節奏的聲音。老是睡不著的朋友在睡覺以前可以用手機或者電腦放蟲子叫聲、火車運行聲、滴水聲、下雨聲等有節奏的聲音，這樣有助於使人快速入睡。
5、中醫療法。入睡困難的朋友可以喝一些桂圓百合棗仁茶。需要准備適量百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、枸杞子、小麥，將以上食材用文火慢慢熬一個小時左右，然後在睡前喝下，能起到助眠作用。
6、吃助眠水果。如果由於精神緊張或者身體疲勞而睡不著，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，這些水果芳香的氣味對於神經系統有鎮靜作用，容易使人進入睡眠狀態當中。
入睡困難的朋友要盡量減少白天睡覺的時間，養成良好的生活方式，平時生活要規律。可以在睡覺以前散散步或者洗個熱水澡，這樣能夠誘導人體進入睡眠狀態。除此之外，大家可以吃一些具有鎮靜神經作用的食物，口服具有養心安神作用的中葯，這樣能有效提高睡眠質量。