Ⅰ 快速瘦肚子的方法
導語：對於久坐族來說，肚子贅肉形成的主要原因就就是久坐少動的生活方式。下面就由我為大家帶來快速瘦肚子的方法，大家一起去看看吧!
粗鹽減肚子贅肉
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的'動作。左右交替進行，共20次。
時刻端正姿勢
無精打採的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!
如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
貓式拳踢
兩腳並攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個
變形的仰卧起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在*背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
Ⅱ 減肚子最快的方法而且特別簡單
減肚子最快的方法而且特別簡單
減肚子最快的方法而且特別簡單。腹部是比較容易積累脂肪和贅肉的部位，肚子凸起太明顯的話，不但穿不了美美的露臍裝，影響整體的身體曲線，嚴重的話還會造成健康方面的問題，所以，消滅小肚腩刻不容緩。來看看有哪些特別簡單的快速減肚子的'辦法吧。
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
4、仰卧起坐
你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
1、飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
10、瑜伽瘦腹
坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放鬆。
瘦肚子快速方法是什麼
瘦肚子快速方法是什麼，你知道嗎？在生活中，身為職場人員的人長期在辦公室久坐，就會容易有小肚子。小肚子的存在讓我們不能穿露臍裝，因此很多人想要減掉小肚子。下面是瘦肚子的快速方法。
1、平板支撐
平板支撐不要以為看起來簡單，但是能堅持3分鍾的人很少，而且這項運動特別的鍛煉腹部的力量，所以想要瘦肚子的話，這項運動就是你不錯的選擇。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是鍛煉腹部的一種運動，仰卧起坐主要是用到腰部的力量，不然還真的是起不來，每天做100個仰卧起坐，一個月下來保證你擁有一個平坦的肚子。
3、原地扭腰
原地扭腰的運動量會少一些，但是也是可以瘦肚子的，但是姿勢要正確，雙腳打開與肩同寬，轉動上半身，建議是腹部用力，原地扭腰，每天30分鍾，兩個月就可以瘦下來。
哪些水果可以瘦肚子
1、香蕉
香蕉可以幫助排便，清除體內的毒素，蠕動腸胃，減少脂肪堆積在肚子上，自然就可以瘦下來，想要瘦肚子的話，每日兩根香蕉是不能少的。
2、蘋果
無論是瘦哪個部位，蘋果絕對是你最好的'選擇，而且蘋果不管什麼季節都挺好吃的，每天一個蘋果，可以很好的幫助減肥，但是蘋果不能早上空腹吃和晚上吃，這兩個時間是要注意的，容易引起胃酸過多，導致胃病。
3、火龍果
火龍果的脂肪含量很低，而且可以幫助腸胃蠕動，促消化，還可以增加飽腹感，避免人飢餓的時候想吃東西，還可以降脂減肥，瘦肚子可以多吃一點火龍果。
瘦肚子的小竅門是什麼
1、早起喝一杯白開水
早起喝一杯白開水的作用是清除腸胃的毒素和垃圾，幫助腸胃蠕動，預防便秘，這樣就可以防止肚子變的肥胖。
2、做好清晨的運動
每天早起的時候，可以做一個五分鍾的運動，運動量不要太大，不只是可以減肥還可以提神醒腦。
3、放鬆自己
平時也可以多放鬆下自己，不要有太大的壓力，壓力會造成我們身體的內分泌紊亂，這也是造成我們減肥失敗的原因。
4、正確的坐姿
不正確的坐姿容易導致肚子的脂肪堆積，所以平常為了防止肚子肥胖，一定要保持正確的坐姿，而且正確的坐姿有很好的形態，還可以塑形美體，提升個人的魅力。
Ⅳ 瘦肚子最快的十二個方法
是不是總是覺得肚子上有那麼幾圈“ 游泳 圈”呢，特別是穿稍微緊身的衣服就會凸顯出來，肚子上的贅肉似乎在告訴我們這里該減肥了，那麼最快瘦掉肚子上的贅肉用什麼 方法 最好呢，下面就跟我一起看看吧。
瘦肚子最快的方法一
仰卧在床上，兩手自然的垂放在身體兩側，利用腰腹部的腹肌力量(盡量的收縮腹肌)，上身慢慢做起來，然後再次淌下來，注意可用手幫忙扶起來，堅持每天早晚鍛煉10～20次。
瘦肚子最快的方法二
仰卧在床上，兩手自然的垂放在身體兩側，用手的力量來支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬起，抬起之後停2～4秒落下，休息一會兒再繼續這個動作。
瘦肚子最快的方法三
仰卧在床上，兩手自然垂放在身體兩側，兩腿盡量向上翹起來，翹起來之後就像蹬自行車一樣輪流蹬，感覺到腿部酸痛的時候為止。
瘦肚子最快的方法四
仰卧在地板上，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放在床上，兩手自然的擺放在腰腹部，深呼吸運動，吸氣的時候腹部微微鼓起，呼氣的時候慢慢收縮腹部。
瘦肚子最快的方法五
仰卧在床上，兩手抱住後腦勺，胸部稍微抬起來，兩腳打直，上下互相交替擺動，由幅度小到幅度大、從慢到快，這個動作連續做50次比較合適。
瘦肚子最快的方法六
仰卧在床上，兩臂盡量的向著天花板打直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹的時候，膝關節不要彎曲，而腳尖一定要綳直，兩腿和身體的角度保持垂直的角度。腿上翹之後，等到片刻再次放下，重復這個動作幾次，直到感覺到腰腹部發酸為止。
瘦肚子最快的方法七
身體自然站立，兩手自然交叉、吸氣，用力鼓腹，維持這個動作2～4秒;然後再次用力收縮腹部，一直感覺到腹部最小即可。停2～4秒再鼓腹、縮腹，重復這個動作20-30次即可。
瘦肚子最快的方法八
脫掉外衣，仰卧在床上。雙手手掌對搓發熱。然後直接放在腹部進行簡單的按摩，直到感覺到腹部的微微發熱為止，每天早晚各1次。
瘦肚子最快的方法九
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
瘦肚子最快的方法十
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子最快的方法十一
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過 瑜伽 或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
瘦肚子最快的方法十二
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
瘦肚子的相關 文章 ：
1. 男人瘦肚子的最快的運動減肥方法
2. 減小肚子最快最有效的方法
3. 迅速瘦肚子的方法
Ⅳ 怎樣簡易而且有效的瘦肚子
瘦肚子有效簡單的方法，包括運動訓練、按摩推拿等，但是起效速度較慢，同時要控制飲食。此外，抽脂手術可以在短期內達到瘦肚子的目的，但是手術存在一定的風險，非必要時建議採用運動配合飲食管理的方式。存在瘦肚子意願的人群可根據自身情況，選擇合適的方案瘦肚子：
1、運動訓練：瘦肚子比較有效的運動方式包括仰卧起坐、卷腹、平板支撐、轉呼啦圈等，能夠加強肚子部位的肌肉力量、消耗脂肪，從而達到瘦肚子的目的。此外，游泳、慢跑、跳繩等運動方式，也可加速全身脂肪消耗，對瘦肚子也具有好處，但需要長期堅持；
2、按摩推拿：通過在肚子部位進行按摩推拿，不僅可以通經活絡、調理氣血，促進瘦肚子，可到正規醫療機構進行按摩推拿；
3、抽脂手術：抽脂手術是臨床常用瘦肚子的治療手段之一，通過微創技術抽取肚子內部多餘的脂肪組織，可達到瘦肚子的目的，但是手術注意事項較多，且術後一段時間可能會反彈，建議瘦肚子的人群到醫院了解相關的手術風險，再進行抽脂手術；
4、其他：高油、高脂飲食是導致肚子脂肪堆積、肚子大的主要原因，因此在運動、按摩推拿的同時，還可調整飲食結構，增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，避免大量食用肥肉、燒烤、甜品等高油、高糖飲食，以免脂肪堆積情況加重，促進瘦肚子。此外，因內分泌紊亂等疾病引起的肚子肥胖，還需規范就醫治療。