白領背部贅肉解決方法

㈠ 如何才能減掉後背上的肉

減肥可以是全身都減，也可以局部的減，像您這種單純的想減掉背部的肉也是有方法的您可以通過以下幾種運動來減掉您背部上的肉。

（1）您平時有時間的話，可以通過做俯卧撐來鍛煉肌肉，但對減脂肪也有一定好處。俯卧撐可以鍛煉你的胸肌和手臂上的肌肉，但背部上的肌肉依然可以鍛煉，如果想要更加明顯的效果，動作一定要慢，讓肌肉充分的得到鍛煉。

（2）舉啞鈴，這種方法最明顯的方式是飛鳥，人躺下，然後雙手舉起啞鈴向身體兩側慢慢放下，反復重復這種運動，既可以鍛煉胸肌，也可以使背部肌肉得到充分鍛煉，

（3）以上兩點可以很快的長肌肉，對減脂肪不是有很好的效果，只能讓脂肪轉化成肌肉，減脂肪只能是通過有氧運動，相對與減背部的脂肪，可以採取跳繩這種運動方式，跳繩是所有運動中運動量最大的一個，而且對背部鍛煉很到位，可以每天堅持做半小時，不包括中間的休息，做半小時，每次五分鍾，不能跳太快，不然不能消耗脂肪，每次做完記著把身體上的的肌肉都按摩一下，然後再做下一組。

（4）在做運動的同時還的注意飲食，如果飲食上不注意，運動過後脂肪會很快反彈，反反復復，不但沒有效果，還會失去自信心。

減肉只能通過有氧運動來消耗脂肪，不能一味鍛煉肌肉，有節制的飲食，會讓您事半功倍。祝您減肉成功。

㈡ 背部贅肉堆積的原因 怎麼減

背部贅肉堆積的原因：
一、葛優躺。
葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！
二、長時間久坐。
經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適，肉肉都擠出來了！
過於緊綳的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊綳的內衣。
四、缺乏運動。
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。
背部贅肉這樣減：
方法一：擴胸運動
背部的脂肪由於沒有經常受到鍛煉，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴胸動作能最大程度的燃燒背部脂肪，達到瘦背美背的效果。

做法：手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。然後手臂向後拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向後拉伸時要吐氣，放鬆時要吸氣。10個一組，每次做4組。
方法二：背部拉手
這個動作很多白領人員也可以學習一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬。預防頸椎病。
做法：身體保持站立姿勢，雙腳並攏；開始深呼吸，將左手伸到後背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向後拉伸，保持5秒鍾的，後，回到原位。10個一組，每次做4組。
方法三：立式俯卧撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。
除了以上這些瘦背方法，日常生活中多抬頭挺胸，伸展腰骨，這些看似簡單的動作也可以防止背部脂肪的堆積。

㈢ 背部多贅肉的原因及減肥方法

背部多贅肉的原因及減肥方法

背部多贅肉的原因及減肥方法，一旦背部形成多餘贅肉，不僅會讓人看起來虎背熊腰，而且穿什麼衣服都不好看， 到底造成背部多贅肉的原因又是什麼呢？怎麼樣才能減掉背部多贅肉，不妨繼續往下看看吧！

背部多贅肉的原因及減肥方法1

背部贅肉堆積的原因

1、缺乏運動

運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的.時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。

2、能躺就不坐

葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。

3、長時間久坐

經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

4、內衣不合適

過於緊綳的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過於緊綳的內衣。

如何瘦背

1、擴胸運動

背部的脂肪由於沒有經常受到鍛煉，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴胸動作能最大程度的燃燒背部脂肪，達到瘦背美背的效果。

手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。然後手臂向後拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向後拉伸時要吐氣，放鬆時要吸氣。10個一組，每次做4組。

2、背部拉手

這個動作很多白領人員也可以學習一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬。預防頸椎病。

身體保持站立姿勢，雙腳並攏；開始深呼吸，將左手伸到後背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向後拉伸，保持5秒鍾的，後，回到原位。10個一組，每次做4組。

3、立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

不想要虎背熊腰就開始關注自己的背部是否已經贅肉橫生了吧！

背部多贅肉的原因及減肥方法2

背部多贅肉的原因

一、葛優癱。

葛優癱莫名其妙就爆火，但是你要以葛優癱為榮?欠佳的座姿會造成盆骨傾斜，進而造成人體總體都傾斜，傾斜的一部分也就更為非常容易推積人體脂肪!葛優癱out!

二、長期長坐。

常常長坐後會發覺背部，肩膀頸部越來越肌肉僵硬吧?上身長期維持一個姿態沒動得話，會比較嚴重影響基礎代謝，造成人體脂肪推積，長坐族應當常做肩膀及背部的拉伸運動。

三、內衣不適合，多肉都擠出了!

過度綳緊的內衣會阻攔血液循環系統淋巴結停滯不前，新陳代謝工作能力減少後，人體非常容易推積脆化廢棄物，背部也更非常容易沉積人體脂肪。內衣一定要常拆換哦!也不必越過於綳緊的內衣。

背部贅肉如何形成的

四、欠缺健身運動。

健身運動不夠得話會立即造成肩頸部的肌肉衰退，背部就非常容易長胖。就算是平常沒有時間堅持不懈去健身會所得話，還可以運用零散的時間多做一些適度的健身運動，鍛練一下肌肉。

後背肉多怎麼減

1、站立背部肌肉訓練

第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿的之間。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向後背滑動雙臂。

2、站立背部肌肉訓練

第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

3、墊上背部肌肉訓練

第一步：身體俯卧在墊上。

第二步：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。

4、凳上背部肌肉訓練

第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

第二步 右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步 交換雙腿，重復以上動作。

5、凳上背部肌肉訓練

第一步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

㈣ 背很厚要怎麼辦啊

去除背部贅肉的方法之一、單胳膊舉啞鈴單胳膊舉啞鈴是一種非常好的去除背部贅肉的方法。這種方法也非常的簡單，首先將右手和右膝放在凳子上，然後左手抓一個適合自己重量的啞鈴，手掌向上，在將肘部輕輕彎曲至於肩膀同高，然後收緊小腹，讓脖子和脊背在一條直線上，後放下，回到開始位置，每天重復做10到15次。第一天可以選擇重量比較輕的啞鈴，做的次數也要少一些，然後再循序漸進。去除背部贅肉的方法之二、擴胸運動擴胸運動是一種非常簡單的運動。這種運動雖然簡單，但是對於去除背部贅肉的效果卻非常好。想要減掉背部贅肉的朋友們不妨堅持做大幅度的擴胸運動。但是這種運動也是需要技巧的。朋友們可以12快速時而緩慢的調節節奏感到背部肌肉有灼熱感。這就說明起到了燃脂的效果。去除背部贅肉的方法之三、拉直全身線條拉直全身肌肉舞這項運動可以使背部的肌肉長時間緊綳，這就達到了去除背部贅肉的效果。想要這種鍛煉的朋友，首先背靠牆壁自然站立，然後保持頸部放鬆，同時盡量拉直全身的線條，但是需要注意的是，在站立過程中，後腦勺和腳跟都必須要緊緊貼著牆壁。

㈤ 背部厚肉怎麼減瘦後背最有效的方法

可以按下面的方法來做。
方法1、每日擴胸
動作沒有很大的講究，只要感覺到背部肌肉有灼熱感就行，說明達到了燃脂的效果，每天堅持做，一個月後就會看到背部的脂肪少了很多。
方法2、叉腰抖手臂
雙腳打開與肩同寬，然後雙手叉腰，用勁抖動手臂，直到感覺到疲憊為止，這個運動能有效鍛煉到背部的肌肉，讓背部變得更加緊實有彈性，效果非常。
方法3、平地拱橋運動
平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒； 還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束； 每次鍛煉時，一組動作進行10次。這也可讓背部變得更加緊實有彈性，效果非常。
方法4、爬行
簡單的爬行也是瘦背最佳運動，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。長期練習的話，可以讓你背部看起來更加健美有力。

㈥ 怎樣快速減掉背上的肉肉

背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯卧，雙手背後交叉然後盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！ 減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。 兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。 說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛煉到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎麼練，可以咨詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的 比較健康的方法有： 一，散步減肥法 別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 2．快速步行法（推薦！） 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。 4．擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。 5．摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 步行鍛煉後的保養 白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用 二，喝烏龍茶。 三，跳莎莎舞蹈。

㈦ 怎樣才可以把背上的肥肉去除

1、瘦背小運動 瘦出蝴蝶骨

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。

立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

雙手伸展法

做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

學貓拱腰法

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

2、美背小方法 造就迷人曲線

調理

去角質不留情

後背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時很容易出現皮脂腺過盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經常去角質。每周進行一次全身的特殊護理，可以取適量果酸產品或去角質霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現象，讓背部更光滑細致。之後使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時尤其要時常進行，才能擁有健康的背部。

鍛煉

越來越多的人在工作時，要求身體不斷地保持一個特別的姿勢好幾個小時，而我們的身體是為那個打獵和奔跑的時代設計的。背部肌肉不使用就會變得虛弱，而類似突然轉身這樣的激烈動作又會使它受傷。工作結束了，我們最喜歡的姿勢就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放鬆、休息。其實這種姿勢給背部肌肉帶來超負荷的負擔，遠甚於正襟危坐。所以每天利用睡前10分鍾做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊綳，也能順道增加背部肌肉的緊實度。

此外，還可以通過專門的運動和舍賓動作塑造美麗的背部，自己在家也可以學習模特用頭頂書，以幫助脊背伸直。一個擁有美背的女人，她一定不是懶懶散散的，即使坐在沙發里也不會像散了架似地癱著。優雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是駝著背拖著臃腫身體走路的女人。

溫馨小貼士：

1、背部鬆弛的贅肉露出來，不但不美，還很丟面子。要時常鍛煉，堅持下去，才可讓你放心一露哦。

2、穿著露背裝，內衣的選擇很重要。如有完美的胸部當然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設計的文胸，或在腰部固定的內衣。因為穿著露背裝露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身後的人忍不住緊趕幾步超過你再回頭看看你--真正的回頭率。

㈧ 怎麼減掉背部肥肉

一、背部：
1、後仰有助瘦背

後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鍾，接著再慢慢回來。

2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

3、當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鍾，之後再慢慢放回原位。

4、坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

二、肚子：
1、對於一些愛跳舞的女生而言，肚皮是一項非常有助於減肚子的運動，肚皮舞不僅能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是去除腹部贅肉最有效的運動之一。

2、仰卧起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。做50~100次的仰卧起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家裡的時候可以躺在床上鍛煉，只要堅持下去，效果很好的。

3、許多白領階層，因為工作的原因，吃完飯就坐著，缺乏運動，脂肪很容易堆積在腹部的位置，所以這類工作人員每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，效果更好。

4、我們還可以做一些專門減肚子的運動來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

5、我們小時候經常搖的呼啦圈也是消除腹部贅肉很好的方法之一。值得指出的是，要呼啦圈要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊其實，並不是呼啦圈越重就越好，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只能換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。可以肯定的是，每天安排如30分鍾左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

6揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。