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如何瘦大腿小腿的方法

發布時間:2025-10-08 15:32:21

❶ 10個方法2周暴瘦腿

10個方法2周暴瘦腿,兩周瘦一圈,腿粗的有救了

1.能爬樓梯就爬樓梯

上樓梯時兩步一個台階,以腿部的力量承擔體重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修飾腿部線條和提臀。

2.腿靠牆倒立90度

讓雙腿與身體呈90度,腿貼合牆面靜止停留30分鍾,身體血液倒流使血液循環,能有效消除水腫。

3.堅持墊腳尖

堅持每天踮腳10分鍾,小腿線條會更加的細直,不過要注意腰部和臀部的核心收緊。

4.原地高抬腿動作

每天10分鍾的高抬腿動作,每組10分鍾重復5組,期間可以停歇。高抬腿能促進腿部的血液循環,消耗脂肪。

5.平躺剪刀腿

平躺在墊子上,上身緊貼地面,兩手放於身體兩側,掌心向下,雙腳高抬,與上身呈90度,右腳抬起,保持不動,然後放下,左腳再抬起,以此類推。

6.洗完澡拍打大腿兩側

洗完澡後,趁血液循環的正好,用空心拳拍打大腿兩側四個點,每拍打4次算一次,每天打左右大腿各50次,一周就會見到效果。

7.睡覺時為小腿減負

睡覺時,在小腿下面墊高一層小被子或放一個小枕頭,讓雙腿高度高於心臟就可以。

8.夾紙瘦腿

雙膝夾住紙或者書本,大腿發力,每次30秒,連續5次。

9.坐凳子上腳離地伸直

坐在椅子上,把兩只腳伸直,讓腳離地面有點距離,保持5秒放下,重復30次。

10.常做拉伸動作

壓壓腿,劈劈叉,走完路或者運動完,記得多做一些拉伸動作,不但會瘦大小腿,還有可能會長高哦。

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