如何快速抓住手腕的方法

❶ 怎麼抓能讓對方的手沒力氣 就像格鬥中的捏住對方手腕讓對手抓不住東西求視頻

擒拿、點穴、還有這種拿捏的方法，只能用在一種情況，就是你比對手水平高很多，用這些手段炫技！如果你和對手水平差不多，你要是干這個，我保證你死得難看！

偷襲不算，如果是偷襲，磚頭，酒瓶，很踹膝蓋反關節，就完事了，還用這個？

有這個技擊誤區的還真不是一個半個。。。

❷ 如果被人抓住手腕，那麼應該怎樣擺脫他啊

455822947就這位朋友說的一針見血，但金絲纏腕有大小之分，分別針對同側手抓腕和異側手抓腕，至於具體動作，樓上有位匿名的說了一個大金絲，建議你還是自己找吧，這里可不是免費教學基地

❸ 怎麼抓對象的手腕不容易掙脫

如果想要抓住對象的手，不容易掙脫，那你就應該使勁抓住她的手腕，這樣他就不會被掙脫了，前提之下，你是需要用力量來支撐的，如果沒有力量，時間久了，也是會容易掙脫的。

❹ 如何練手腕

1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。

7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷

❺ 怎麼練 手腕 的勁都有哪些方法

可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！

指卧撐。每天堅持做指卧撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的杠子，然後慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那麼難，只要你堅持做指握撐，當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了！

希望被採納，謝謝

❻ 扳手腕技巧和訓練方法

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

(6)如何快速抓住手腕的方法擴展閱讀：

注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。

❼ 如何練手的抓力

提高手的抓力：
將5指伸到最開 然後以最快得速度握緊拳頭。
然後又伸到手最開，手指與手指的距離也最開。再握緊，這樣循環。 直到手沒力氣。
沒事就做
這方法對手的抓力提高有很大幫助，而且隨時隨地可以做。
而對於拳擊手 他們這樣練 久而久之 拳眼的四周就又了一種張力。 出拳就會更有力，拳面會更平、
而對於我們 也是有很大好處的 。可以讓我們做動作時 抓障礙物抓的更緊，等等。
練手的腕力：１，抖手腕（適合可以用正確抖手腕打球而力量不足的人）動作：小手臂上下抖動，手掌從手腕處起自然放鬆不動，靠小臂抖動而帶動，把手腕處練到收發自如，慢慢的手裡沒拍也像拿拍一樣，慢慢的感覺甩手腕很自然了，拿拍試。這方法可以讓我很快的適應反手使用腕力，能迅速提高腕力而用於各種戰術。

２，打樹葉：任何能打到的都可以做練習對象，使用「甩毛巾」（小時候玩的，甩得「啪啪」響的），用最快的速度甩手腕去打自己設想要打的葉子，慢慢的對自己要求提高速度，准確度，甚至可以提高到打葉子的長度及精度，看個人能力了。

３，就是多看錄象及比賽：從中吸取適合你的技巧加強及改善你的反手技術，扣球技術，假動作技術等等，這些都是腕力用到最多的地方，也是最能體現你的技術的搭配情況。首先是模仿，很重要，其實有時候就是模仿出動作了，技術就跟著上來了。

４，平時和別人的練習：多打才能讓自己的技術穩固成型，這樣自己的狀態就不會大起大落，盡量的可以多使用能鍛煉腕力的動作，慢慢讓各個用到腕力的動作成型，以後不管什麼時候，動作一出，力量就來

❽ 如何練手腕力量

如何徒手練習手腕力量

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、單杠懸垂

時間越長握力越大。

4、卷「千斤腕」

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

3、三頭肌

一般的伏地挺身就可以訓練到我們的三頭肌，但這個動作同時會訓練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。

標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌)，次數約15下。

4、三角肌

要肩膀寬，就是要訓練這里的肌群，其實伏地挺身也會練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓練的話，你會需要一些輔助器材。

你可以將兩個寶特瓶裝滿水，兩手各抓一個，將雙手打直，起始動作就像立正姿勢，然後將兩手平舉，記得站直別駝背，姿勢正確為優先，如果重量太重導致身體亂扭，請減輕重量並增加次數，建議次數約12下，重復組數一樣是三組。

很多訓練動作其實是相輔相成的，例如當你做三角肌時，抓住寶特瓶的動作其實也有訓練到手腕，同樣的當你在訓練手腕時，雙手打直的動作也有訓練到三角肌，或是伏地挺身，訓練的肌群更廣，其中的差別就在於你訓練的集中度。

❾ 掰手腕怎麼練

這要看你是怎麼扳手腕。
如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用杠鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！