快速減肚子的瑜伽方法

Ⅰ 瑜伽有幾種減肚子的方法是什麼

1.
三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鍾左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。
2.
門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重復10次左右即可。
3.
大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然後再重復這個動作10次即可。
4.
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鍾不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。
5.
炮彈式
身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鍾左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。6.
船式
坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
7.
新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

Ⅱ 做瑜伽怎樣減肚子贅肉

犁式

姿勢要點

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。

頭膝單足立

頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

Ⅲ 瘦肚子的瑜珈方法有哪些

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題

搖呼拉圈說簡單，可做起來需要一定期毅力，最好是配合合理的飲食，少吃高熱量變食物，尤其是晚餐，要早點吃，吃完晚餐後就當天就不能再吃任何東西，再睡覺前搖30分鍾呼拉圈（邊看電視邊搖也行）這樣子不僅睡得很香，而且清晨起來也很精神，我曾經這樣子堅持過2個月，體重減了10斤，最明顯的是我的腰部贅肉都不見了，很多同事都說我瘦得好明顯，可開心死我了，可後來到了冬天就沒堅持了，又返回原來體重。 腹部減肥健美操的練習

(1)仰卧，兩膝關節彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

(2)仰卧，兩手抱佐後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。

(3)仰卧，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反復進行，直到腹部發酸為止。

(4)仰卧，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。

(5)仰卧，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反復練習。

(6)仰卧，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

(7)站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2～4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2～4秒再鼓腹、縮腹，如此反復20～30次。

(8)脫去外衣，仰卧床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。

Ⅳ 瘦肚子瑜伽 怎樣快速減腹部

6個瑜伽動作

• 瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

• 瑜伽動作二：船式

  1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

• 瑜伽動作三、脊柱扭轉式

  1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

  2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

  3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

  4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

  5、轉到極限處。

• 瑜伽動作四、平板式

  1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

• 瑜伽動作五、英雄扭轉式

  1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行；

  2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；

  3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

  4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

  5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

• 瑜伽動作六、瑜伽呼吸，聖光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

Ⅳ 瘦腹瑜伽怎麼做 如何通過瑜伽快速瘦腹部

• 腹部減肥瑜伽一、眼鏡蛇式
  1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。
  2 、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
  3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。
  

• 腹部減肥瑜伽二、船式
  1 坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
  2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
  腹部減肥瑜伽三、脊柱扭轉式
  

• 腹部減肥瑜伽三、脊柱扭轉式
  1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；
  2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；
  3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
  4 呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
  5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鍾；
  6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
  

• 腹部減肥瑜伽四、平板式
  1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
  2 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
  3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
  4 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
  

• 腹部減肥瑜伽五、英雄扭轉式
  1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行；
  2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
  3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
  4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
  5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
  

Ⅵ 怎麼才能通過瑜伽減掉小肚子

其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些，因為它燃燒熱量比較少。可是，瑜伽減肥速度慢並不等於無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優勢好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運動減肥所無法達到的。

瑜伽瘦肚子的動作
1、平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
5、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。

Ⅶ 怎麼瘦肚子 15分鍾瑜伽狂掃贅肉

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鍾減肥作用不大，必須大於40分鍾才能起到減肥的效果。

除了跑步之外，每天的飲食結構也必須調整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等緩釋碳水化合物食物替代主食，或者減少主食攝入，低熱低脂，高蛋白質作為飲食結構標准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，以低熱的魚肉、雞肉、蝦類作為主要提供能量和蛋白質來源；晚餐可以以酸奶，蔬果作為替代，清淡飲食。

Ⅷ 零基礎瑜伽初學者怎樣快速、有效的減肚子

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

Ⅸ 減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作，都有哪些

減肚子運動
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。