40天快速增肌的方法

1. 如何迅速、有效的增肌有啥好方法嗎

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯卧撐

俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

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增肌注意事項：

1、加強訓練頻率

對於肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓練所促進的。一旦進行重量訓練之後，運動者的身體變會將肌肉合成的步驟開啟，而通過鍛煉時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。

2、定時補蛋白質

若是運動者特別著急想要快速增肌，就一定要定時的補充蛋白質。因為合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓練和蛋白質的飲食之後，對肌肉的增生起到促進效果。

2. 想要四十天快速增肌

早晨起床慢跑30分鍾，之後做一組Shuffle（牛男健身里的一組運動，你可以去牛男出的健身視頻里看），然後早上運動完20分鍾以後吃早點， 早點要吃好，具有大量的蛋白質和卡路里的食物。
下午2-4點為最佳的健身時間，有啞鈴和杠鈴最好，健身動作你可以自己去網上搜索，這樣打出來你也不懂的。 最好是有計劃，假如說 今天練胸和腹肌那就做胸肌和腹肌的運動， 明天做肱二頭肌和腹肌的運動就專門做肱二頭和腹肌的運動，針對性的練，之後練完半小時後有蛋白粉就吃蛋白粉，沒蛋白粉就吃雞蛋和土豆之類的具有碳水化合物 蛋白質多的食物。 6-9點為晚上的最佳健身時間，6-9點不宜劇烈運動，容易亢奮影響晚上的睡眠。 晚上最晚12點左右就睡覺，堅持40天 你就會發現你很屌。

3. 快速增長肌肉的方法 什麼時間肌肉增長最快

要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。
1. 大重量
如果你想快速獲得肌肉，那就要毫不猶豫的執行大重量的訓練法則，並不斷的加大重量。大重量訓練無疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法，只有大強度的力量訓練，才能使身體朝著適應這個壓力的方向發展，最終形成平衡，增大肌肉塊。

2. 高頻率。
高頻率可以解讀為多組數，組間休息時間短。通過多組數，短時間間隙的動作強化一個部位使其獲得一個深度的肌肉刺激。

3. 短時間
每次有效健身不超過1個小時，長時間的高強度的訓練對身體來說無疑是一種消耗，鍛煉45分鍾後，會消耗血液中用於身體恢復和促進肌肉增長的睾丸素80%，繼續鍛煉肌肉將不在增長而進入消耗階段。

4. 求助！迅速增肌的鍛煉方法

大腿:最好的鍛煉方法是蛙泳.

背肌:引體向上(寬距握)

胸肌:水平俯卧撐(雙腳用東西墊起來,手放寬點,然後做俯卧撐,做完再吃點營養,補充蛋白質,全麥麵包,雞蛋都是很好的選擇.
我試過了 很有效而且練出來的胸肌很堅挺,很硬的那種,不會軟綿綿的.很棒!

5. 健身期間，如何快速增肌牢記哪四個方法，60天見證效果

每個人健身的目的都不同，有的人想通過健身來減肥，有的人想通過健身來增肌。那麼想要快速的增長肌肉，自然要有一些小的技巧。

其他的方面比如說每天堅持健身，這對於肌肉增長是很重要的，如果說三天5天鍛煉一次，肌肉的增長很緩慢，但如果說你每天都去的話，保持合適的強度，然後強度逐漸增加，我們身體肌肉成長就會有一個比較快速的變化，然後就是適當的休息了，我們的身體需要一定的休息時間來恢復正常的狀態，健身的強度不能太大，太大的話我們會影響第2天的訓練，得不償失。

6. 如何快速增肌

以下為快速增肌的方法：
1、一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這里說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。如短跑、引體向上、俯卧撐等。
2、在選擇正確的運動方式後，還要知道正確的作息。鍛煉後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。因此最好將鍛煉調整到能確保得到充足休息的時間之前。
3、肌肉的成長當然需要充足的營養。想長肌肉，補充蛋白質可以說是最重要的。所以平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以嘗試沖一下蛋白粉。
4、維生素的補充也非常重要，吃維生素片是最快的方式，但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。
注意事項：
1、想長肌肉一定要長期堅持鍛煉，一天不鍛煉就抵消了三天的鍛煉成果。
2、少熬夜，少油膩，少煙酒也是非常重要的。