如何保持早睡的方法

A. 如何讓自己早睡

1、睡前熱水泡腳，泡至微微出汗，有助於睡眠。

2、每天堅持進行適量的運動，出出汗，讓身體感到疲勞，加快入睡。

3、睡覺前將手機靜音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手機的習慣。

4、找朋友或者家人督促自己，幫助自己養成早睡的習慣。

5、當天要做的事情當天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影響睡眠。

6、查閱資料了解下熬夜對身體的危害，給自己心理暗示，避免熬夜。

(1)如何保持早睡的方法擴展閱讀：

早睡的好處

有助新陳代謝：我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。例如：肝臟在晚上11點就開始排毒，如果在晚上一兩點睡而且長期這樣的話，肝臟就容易出現問題。所以我們需要早睡，並且盡量按時睡覺來促進新陳代謝。

有益心臟 ：晚上熬夜會讓你的血壓和膽固醇升高。這樣會給心臟帶來很大的健康風險。而且這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其它心臟類疾病。所以別讓晚睡來折磨你的身體。想要健康就要讓自己早睡。

減少得癌症的幾率 ：晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以，如果想減少得癌症的風險，不妨服用一些預防癌症的中醫葯，如人參皂苷Rh2膠囊，或者是乖乖早睡。

有助保持體型：睡太晚會導致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少。

減緩壓力：夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。提早睡覺同時還可以讓你負荷的身體及時補充能量，時刻保持充沛的精力。

（資料來源：豆瓣小組-早睡對身體的好處）

B. 怎樣讓自己早睡

要做到早睡，必須做到以下幾點：

1、早起：早起才能有充足的時間把當天的事情完成。

2、專註：做事情能夠全神貫注，集中才會有高效的效率。

3、手機：睡覺前離手機距離遠些，做到心靜。

4、嚴格律己：給自己定一個計劃，規定睡覺的時間，並且嚴格遵行。

5、堅持：不要半途而廢。

C. 如何要自己每天堅持早睡早起

首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11
點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的
器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基
本上都是年輕時生活習慣不好，而且這么多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有
早睡的人來的精神.再說說早起吧,因為人體是有固定的生理周期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它
會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而
且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午
可以休息15-30分鍾,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點
秋天是由夏轉冬的過渡季節，由涼而漸寒，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，為冬時藏精創造條件。睡眠節律也
要順應季節的這一變化並作出相應的調整。古代養生學家認為，秋天的睡眠宜「早卧早起，與雞俱興」。即
早起床，早睡覺。早起時間與雞叫撲翅的時間差不多。早起使肺氣得以舒展；早卧以順應陽氣之收，防止陰精外泄。
早起後，可根據自己的愛好進行早練。清晨，秋風習習，空氣新鮮，人們到湖邊、公園慢跑、打太極拳、練
氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠後腦子的抑制狀態，使身體各器官活動靈活起來，使精力更充沛、頭腦更機
敏，為一天的勞動、工作、學習准備良好的身體條件。但早練時間一般控制在30分鍾左右，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作。
既然秋季宜「早睡早起」，那麼究竟什麼時間起卧、睡多長時間為好呢？
先說睡眠時間。醫學研究認為，秋季每天大約需要睡7－8個小時。可是，睡眠時間的長短與很多因素有關
。如陽光充足的日子，一般人睡眠時間短；氣候惡劣的天氣里，睡眠時間長。隨地區海拔增高，一般人的睡
眠時間稍稍減少。隨緯度的增加，人的睡眠時間稍要延長。睡眠的時間和年齡也有密切的關系。年齡越小
的人，睡眠時間越長；年事越高的人，所需睡眠時間就越短。睡眠時間與工作性質、體力消耗和生活習慣也
有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。
每個人最佳睡眠時間（稱睡眠中心時刻）是不同的，可分為「夜晚型」（「貓頭鷹型」）、「清晨型」（
「百靈鳥」型）和「白晝型」三類。夜晚型的人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午
精神欠佳。清晨型的人的特點表現為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白晝型的人居於二者之
間，但隨個體差異而有傾向性。一般來說，大部分人為白晝型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、
營養條件、工作環境等有關。總之，盡管個體所需睡眠時間差異很大，但只要符合睡眠質量標准就可視為正
常。
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，
與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以44
0名職員為研究對象，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問
答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早
起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜
晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素
對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強
，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了

D. 如何早睡

你的睡眠時間少，那麼白天的精神狀態如何呢？如果白天精神狀態很好，那麼就不需要強迫自己晚上一定要睡夠多少個小時。因為人的睡眠時間其實差異巨大，有人必須睡夠8小時，也有人只需要3-5個小時就夠了。據說丘吉爾就可以整晚不睡，只是在白天困了的時候打幾個盹就行了，全天睡眠時間不超過4、5個小時。如果白天精神萎靡困頓，那還是缺乏睡眠。這個時候你需要做兩方面的事情，一個是在睡覺的時候讓自己放鬆，可以從頭到腳放鬆自己的肌肉，以達到放鬆情緒的目的。另一個則是要考慮一下，什麼原因讓自己不能睡覺，睡覺對自己有什麼特殊的含義嗎？比如有的小孩子不肯睡覺，是因為他認為睡覺就會死掉，行不過來。所以他不肯睡覺是因為恐懼。你也可以找找自己為什麼就是不能睡的原因。

E. 怎樣能讓自己早睡

理論上講，固定的生活周期對我們的生活和健康都是非常有好處的，但是特別是手機的出現之後，很多人晚上都會睡的很晚，漸漸地養成了習慣，即便是有些時候有意識的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成為了最關心的事情。那麼，如何讓自己早睡?

珍愛睡眠，遠離手機。

為什麼有人說我失眠，我睡不著?那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎?

F. 養成早睡自律的方法

早睡早起。
早睡早起，一般人是很難做到的。特別是現在的人，睡前躺在床上耍手機。早晨就不想起床。
一定要養成早睡早起的習慣，這是自律的第一步。可以每天早起一點兒點兒。日積月累，就變成早起了。
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堅持一項愛好。比如堅持讀書。及時在忙也要抽出時間讀讀書。
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健身運動。這是自律的基礎，沒有一個好的身體，自律的時間不會太久。
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堅持每天吃早飯。最好自己准備，在時間不緊張的狀態吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎麼辦。不能禁止誘惑，那就需要遠離誘惑。可以選擇住地距離這種場所遠一點兒的地方。找一個更加上進的東西代替。
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給自己制定近期和長期的目標，每天督促自己完成一小步。
明確早起的目的

早上沒有起床做的話，特別是沒有自律的人，早起很難。

我早上5點半起床是因為接受了兼職，只能在每天早上的時間寫。 工作整天回家很晚，筋疲力盡，效率也不好。 後來，我嘗試在早上的時間寫作，效果很好。 打工結束了，我又回到了7點左右起床的那天。

我可以考慮早上做的事，看書，跑步，學習。 如果早起什麼也做不了，那真是浪費了美好的時間。 人一旦有必須完成的目標和必須做的事情，早起也沒那麼難。

2.養成固定的喚醒自己的儀式

早起還沒有養成習慣的時候，人很困，有些人早上起床活動5分鍾，喚醒身體煮咖啡泡茶，還有人洗臉刷牙，喚醒自己。

做完你的早起儀式後，投入到早上做吧

3.5秒法則，把自己想像成一支火箭

不要給自己特別的鬧鍾。 另外，不要給自己找借口再睡一會兒。

我最近看到了關於早起的粗魯有效的方法。 這是梅魯賓斯提出的5秒法則。

我以為明天鬧鍾響想關掉鬧鍾的時候，可以發射自己的火箭。 心裡默讀： 5，4，3，2，1，發射。 然後自己像火箭一樣從被子里爬起來。 起床後，請不要再倒下了。 我聽說很有趣，但很有用。

4.早起盡量早睡

大部分人必須睡7-8個小時。 早上5點起床，晚上12點還沒睡的話，早上很難起床。 我想早起，所以請盡快睡覺。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手機。

玩手機的時候時間過得很快，玩游戲、看電視劇的話可能會很晚。 主持人董卿有不把手機帶入卧室，在睡覺前的時間使用來看看本書的好習慣。 如果我們不能把手機拿到卧室去，至少放在離床上遠一點的地方。

5.午休小憩一下

上午工作學慣用大腦的話，會消耗人的精力，吃午飯的話，血糖會上升，也會感到困累。 中午盡量休息。 不太多也可以15分鍾。 中午睡得久的話，人容易進入深度睡眠，醒來會更困更難受。 你最好不要睡覺。

G. 怎麼樣才能早睡

實現「早睡」的方法：

1. 培養睡意

   方法一：洗澡，洗澡能清除你身上的焦慮和不爽。

   方法二：讀書，不能讀那些通俗的小說，也不能讀心靈雞湯。讀一些十分復雜的學術理論著作，或者是英語單詞的背誦寶典。

   方法三：冥想，所謂冥想就是盤腿而坐，閉上眼睛，然後開始極為緩慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節奏：呼、吸、呼、吸、呼、吸……

2. 遠離手機

   將手機放在你看不到，也聽不著地角落裡。很多人喜歡在睡覺之前扣手機，這是一個非常不好的習慣。黑暗中長時間盯著屏幕看，嚴重影響視力健康。長期夜間看手機容易影響睡眠質量，對身體健康產生不利影響。

   

3. 運動對睡眠的影響

   運動能消除精神緊張，精神緊張是失眠病人的重要誘發因素之一。進行適當的運動有增加血液循環，提高免疫力，緩解緊張，穩定情緒的作用。而最主要的是適當的運動可以調節大腦皮質興奮和抑制功能，從而為睡眠創造良好的心理基礎。

   運動可以增加愉悅的心境，體育活動能夠使集體增加內啡肽物質釋放，能夠產生欣快感和興奮感。此外，戶外運動可以在身心活躍的氛圍中，增進人際交往和社會關系，使人心情愉快，有利於促進和改善睡眠。焦慮、郁悶和緊張情緒既是失眠的原因，也是失眠的後果，而愉悅的心境可以大大緩解焦慮、郁悶和緊張情緒，因此心情愉快既能預防失眠多夢也能治療失眠多夢。

   運動誘發疲勞感，運動需要消耗體力，適當的運動必將增加疲勞感，而疲勞感則能夠促進深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢復疲勞的作用，當軀體疲勞感增加時，人體就需要增加深睡眠時間。因此適當運動使軀體疲勞對於促進睡眠是有必要的。

H. 怎樣強力地保持一個早睡的習慣:)

何必強制自己的，如果有事兒就可以晚睡一會兒！人生那麼短暫！有限的生命力為何不珍惜呢？時間就是生命！時間就是金錢！可以用這有限的時間增長知識！為網友點贊！別人都會收到你的正能量啊！