後軟翻方法技巧

1. 我想學後軟翻，哪路武術教練指導指導

一般的戲班或者武校都有，網上也有視頻知道，不過最重要一點是要一個人輔助你聯系

2. 舞蹈後軟翻與後牆臉的區別

後軟翻是用手撐地的翻轉，後搶臉是用臉部著地的翻轉。兩者都需要腰部的柔韌性，但後搶臉不需要肩部的柔韌，而後軟翻需要肩部能夠向後打開。

3. 前軟翻技巧訓練方法

在前軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習後軟翻的條件：

1、輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。

2、手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。

3、拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。

具體操作如下：

1、活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進行。

2、活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，藉助另一手把該手手指向後壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進行。

3、拉伸背部。這一步最重要。你可採用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

4、練習下腰踢腿，為前軟翻做准備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做後軟翻。

5、先下腰，挺胸站立，兩腿開列比肩寬。上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。慢慢向後彎腰，直到雙手著地，此時頭應在兩臂之間。下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。

6、如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然後練習踢要先擺動的腿。肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利於踢腿。抬起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。

然後雙腿繼續向後，落地。一定要讓肘部姿勢穩住。此時你處於兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然後順勢讓腿往前，倒立後完成軟翻動作。

4. 我會前軟翻和後軟翻,但是怎麼樣才能學會小翻

找一個人保護，練一練就會了。（身體素質也要跟上）

5. 舞蹈老師們幫幫我吧，我再翻後軟翻時總時控制不住腿，反過來時特別重，想輕也輕不了，怎麼辦啊幫幫我吧！

你是腰背的能力不足！還有翻過來時一定要抬頭，不然就會摔跟頭的！

6. 我直接後手翻可以翻過去，可是手腕碰地很痛，是不是沒有基礎，我可以直接後手翻，但是不會後軟翻，先下腰

痛就說明受傷，不要繼續了

7. 有專業的舞蹈老師嗎告訴我翻後軟翻的要領是什麼

後軟翻展腹的動作要道領：

背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體內稍前傾，團身然後自然倒體後滾，同時兩手彎曲撐於身體兩側，當後滾至肩部時頭偏向左（右）側，自然挺腹成反弓形著地。

訓練方法：

1、訓練腹背肌力量很缺乏，建議最好不要再讓自己＂砸＂著練下去，所謂的熟能生巧也好，多練習水到渠成。

2、可多練習下倒立上牆，或者單起雙落的前橋，找無支撐倒立時身體垂直控制的感覺，屁股收緊腰背控制別塌腰，仰好頭，雙臂夾住保護好頭，腳尖拎著身體垂直向上找，也可以在地面練習肩肘倒立到過肩翻身找身體控制收緊的感覺。

3、一天至少20個快速下腰起，越快越好，和仰卧舉腿，至少35個起，然後五個五個往上加，再好好復習一下地面的吸伸腿練習，認真做，感受腿完全的綳直，而不是用大腿的力舉起腿來，然後腿部肌肉鬆弛，只崩個腳完事。

4、翻的時候不要把注意力放在腿上，也就是不要把發力的重點放在蹬地起那一下，試著把注意力或者發力點往你的胯的方向轉移一點，要收緊腰背起腿同時挑胯起。

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注意事項

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1.外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，度調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充知分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高道

8. 怎麼練後空翻

其實我想建議你最好別練空翻，練練靠倒立、後軟翻、前軟翻之類的，一般練體操的孩子都是從小練，那時候就是摔一下也不覺得怎麼樣，而且如果你的柔韌性