❶ 女子縮陰的運動方法
（1）收肛提氣
此法有助於增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然後屏住呼吸，並提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少於一百次。當操作熟練之後，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之後，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病症也將得到良好改善。
（2）中輟排尿
此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發現鬆弛症狀有明顯改善。
（3）走路
像古代纏小腳的婦女、走「水蛇步」的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。
屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高私密周圍肌肉的張力。
蘿卜蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鍾，堅持一段時間就會有很大效果。
按摩練習
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。
反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。這是一個很不錯的縮小私密的方法，想要縮陰的女性們，不妨常練習。
瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
❸ 女人做什麼運動可以縮陰
進行「凱格爾運動」練習
1.排空膀胱
如果不排空膀胱，不利於訓練效果，甚至可能導致尿路感染。
2.仰卧
平躺，雙膝彎曲，雙腳打開與肩同寬，伸直手臂並將手心貼地。
3.收縮盆底肌
吸氣，收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組。
4.放鬆盆底肌
呼氣，自然放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好准備。
相信通過健康的運動對於身體的恢復還是可以的，飲食上注意以清淡為主，瓜果蔬菜可以多吃一些，補充身體適當的微量元素，注意下面的清潔問題，可以用溫水清洗一下，然後用私護凝膠，這樣針對身體的恢復更有效。
❹ 女子縮陰的鍛煉方法哪些比較實際
1、凱格爾運動：
剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在yin道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。
2、肛門收縮
第一步深吸氣，然後把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放鬆肛門，一直重復，整個過程為15分鍾，一天做2~3次為佳。
❺ 女人如何縮陰的鍛煉方法
做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可每天做二至三次，每次以十五分鍾為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重復。當女性老了，陰道就會變得干澀而缺乏彈力，而手術又讓變得狹窄，這對老年性愛極其不利，會有疼痛的不適狀況發生。
治療關鍵是找對的方法才更好的施行，對於鬆弛患者的治療，其最初的目的是控制症狀惡化。通常需要使用中葯來治療比較可靠些相對穩定。用一段時間來看它的處理的直接效果，我之前下面松，不經意看見《何芳青難言的苦處》主人公的辦法來處理。
❻ 女人怎麼鍛煉縮陰
運動啊，實在不行的話我也知道一個叫露卡 飛 婭的
能好
❼ 女人怎麼鍛煉可以縮陰
平時沒事可以做一些簡單的運動：
1、走路法
學習模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要綳緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮技能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鍾。
3、卧式鍛煉
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天堅持鍛煉。
注意：運動是不能徹底的修復，想修復還需專業的縮陰產品，看我的頭像，你就明白了
❽ 女子縮陰的鍛煉方法有什麼
年齡多大？
❾ 女性做自我鍛煉的縮陰方法有哪些
運動鍛煉的效果並不明顯，女性陰道鬆弛的原因是：生產，X生活過於繁多，年齡增長等因素。想安全快速的解決陰道鬆弛的問題，還是需要藉助專業正規的私護產品露卡菲婭。