如何提升肺功能的方法

Ⅰ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動，這其中包括戶外運動，室內運動以及集體運動，除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。

第三，相對而言，一些團體運動更具競爭性，也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊，而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣，還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合，通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果，不過因為足球運動需要非常大的場地，對個人身體素質的要求也非常高，所以大多數人都會選擇籃球。

Ⅱ 怎樣提高肺功能

眾所周知，肺也是人體內的一個重要器官。如果人體中的肺出現問題，整個人的身體狀況會很差。因此，許多人會讓肺變得強壯的，那需要我們怎樣去做？

同樣，多吃一些有助於心肺恢復肺果蔬，可以快速幫助心肺的恢復，得到更好的滋養。

Ⅲ 如何才能提高心肺功能

心肺功能是我們一直在談論的一件事，大家常說要提高心肺功能。心肺功能對身體有什麼意義？這個問題相信很多人不太清楚，下次和小編一起了解一下這個問題吧！我們身體呼吸的時候，氧氣通過嘴和鼻子進入肺，所以我們的肺每天的活動量非常頻繁。據說心臟有責任將這些進入的氧氣循環到身體內的各個器官，因此心臟功能強弱會影響血液流動。心肺的功能是指我們將吸入、氧氣和氧氣在體內轉換生成能量的過程。整個過程與心臟器官有關，肌肉也是不可忽視的組織。一旦體內的肺和心臟出現問題，肌肉就會萎縮到一定程度，呼吸率下降，每天的活動力也會減少，整個機體都會崩潰。

游泳。這是一項適合年輕人的運動，不僅能協調和配合身體的四肢，而且對心肺功能也很好。因為它可以大大增加體內的肺活量，使自己的呼吸更加自然。太極。這種運動很適合老年人是老人的心率越來越平穩，肌肉呈現緊綳狀態，保證心肺穩定。最後就是爬山了。爬山是一個劇烈運動的項目，能加快體內心跳，排汗，呼吸加快，鍛煉心肺功能的耐力，因此是一個不錯的選擇，但必要的是每周做一次是非常有效的。總的來說，如何提高心肺功能對自己的身體會非常有益。不僅是內臟，對個人心情也是非常好的方法。

Ⅳ 怎樣才能快速提高肺功能

鍛煉你的心肺功能
林弘諭 (2005-03-08)

你的心肺功能好嗎？長跑、長程游泳、打網球等，都不會令你氣喘如牛，臉色鐵青；那麼，你就能歸類於較「長氣」的一組，心肺功能比一般人強。

平日注意運動，適當地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。

最近，香港中文大學醫學院的一項調查顯示，擁有類似運動員的「長氣袋」或「巨肺」的良好肺部功能，其死亡率、患上各類長期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對減低。

化氧氣為能量

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

現代人做運動，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應將鍛煉心肺功能作為運動的目的之一。

如何鍛煉心肺功能，使自己更健康，預防各種疾病？

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。

一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

提升心肺功能

根據美國運動醫學協會(ACSM)建議，45歲以上男性、55歲以上女性進行最高攝氧量測試時，需有醫生在旁，以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外，也可通過爬樓梯測試、來回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。

由於人們受脂肪比例與運動量改變的影響，一般人的心肺功能，都會隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。專家建議，都市人運動量較少，因此應多進行適量的運動，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。

長氣袋好處多

心跳：因心臟肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令靜態心跳下降、心室容量增加、總血量增加，而運動後可更會回復正常心跳。

血壓：因心跳更有效，加上運動有助降低膽固醇，避免血管阻塞導致血壓上升，因此令靜態血壓下降或趨於正常。

呼吸：靜態呼吸的深度加強、肺氣泡血管數目增加，使交換氣體功能增強，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。運動後，能較快回復到正常呼吸速率，不致氣喘如牛。

堅持鍛煉有利心肺功能發展堅持長期體育鍛煉的人都有一副好身體。健康的機體，良好的體質完全依靠強健的心肺功能來支持。
人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個、細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關繫到人體代謝功能的強弱和健身鍛煉後機體恢復功能的快慢。
健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鍾心輸出量增加，心肌的微循環全面擴張；鍛煉時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。經常鍛煉的人安靜時心率可能只有每分鍾40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鍾可達220次。缺乏鍛煉的人在應激狀態下最高心率超過每分鍾190次時，就會出現惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。
有文獻報導，停止體育鍛煉10年後的女孩攝氧量平均下降了29%，但心臟容積卻毫無變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年後的心肺功能依舊有深遠的影響，對體質的促進與增強有十分深遠的意義。

自斷心肺功能7法

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心肺功能最能反映一個人的健康情況，下面向老年人介紹一些在家裡自我判斷心肺功能的辦法．它們是：
一、登樓試驗 能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
二．血壓檢查 舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50％左右，如果低於25％，或高於75％，則說明心肺功能較差．
三、血壓與脈搏計算 收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鍾脈搏數，如果乘積在13000—20000之內，則心肺功能良好。
四、血壓、脈搏與活動試驗 平睡時血壓、脈搏正常，在30—40秒鍾內較快地坐起，如果下降不到1．4千帕，脈搏每分鍾加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1．4千帕，脈搏每分鍾加快20次以上，甚至出現惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，說明心肺功能很差。
五、哈氣試驗 距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
六、小運動量試驗 原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鍾100—120次，停止活動後，如能在5—6分鍾脈搏恢復正常者，心肺功能正常。
七、憋氣試驗 深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒鍾示心肺功能很好，能憋氣達20秒鍾以上者也不錯。

運動心／肺功能測試儀AT-104PC
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Ⅳ 增強肺功能的方法有哪些

預防「非典"很重要的一個方面就是增強肺功能，提高自身綜合免疫力。其中運動強身是一個有效的手段，然而食療也不可或缺。根據溫熱病的特點，起病急、變化快、熱度高，易化燥傷陰，病位在肺，主症是高熱，乾咳等。飲食應忌：辛辣熱物，如辣椒、生薑、酒類及煎烤烹炸食品；少食肉類及脂類食品，俗話說「雞生火，肉生痰"：應避免太咸、太甜的食物。適當多吃新鮮水果及蔬菜，口味要清淡，多吃豆類食品及富含蛋白質的食品，牛奶是最佳的補品。在水果中梨是首選，其味甘平，能潤肺止咳，以鴨梨最好，質酥水多，其效更佳。其次是蘋果、菠蘿、杏仁等。蔬菜中應多食竹筍、冬瓜、蘿卜、黃瓜、豆芽等。最佳的蔬菜是西紅柿，甘酸養陰，富含維生素C。每天口服500～1000毫克維生素C，能有效幫助人體合成抗體，激活白細胞，全面增強人體的抵抗力。能夠提高血液中性粒細胞和淋巴細胞的殺菌和抗病毒能力，對防治呼吸感染，預防感冒等都十分有效。

Ⅵ 如何提高肺功能

第一、有氧運動
大家在平時可以做一些能夠幫助鍛煉人體心肺功能的運動，常見的可以起到鍛煉效果的運動主要有慢跑、爬山以及游泳等等，因為這類型的運動比較持續，而且是有節奏的，可以保證讓你的肺部得到充分的鍛煉，不僅如此，它還能夠讓人的身體素質變得更好，
不過，在選擇做有氧運動的時候，要注意控制好有氧運動的次數，切不能有間隔時間長或者是三天打魚兩天曬網的情況出現，否則就可能會因此而無法達到鍛煉效果。
第二、多走路
走路是一個安全而且比較有效的幫助增加人體心肺功能的方法，在走路的時候可以選擇快速或者是中速的走路方式，具體的速度大家可以結合自己的身體情況來進行判斷，如果能夠每一周都堅持快走一段時間，在提升心肺功能方面效果是比較明顯的，而且，平時多用自己的雙腳還可以在較大程度上緩解壓力和改善憂慮狀態，讓人的大腦因此變得更為活躍，確保能夠讓工作效率得以提升。
第三、跳繩
跳繩對人的膝關節的沖擊力是比較小的，但是，它的效果卻比跑步更為理想一些，可以幫助改善人的心肺功能，也能夠改善人心肺功能的協調能力，如果堅持選擇跳繩對人體是好處多多的，不僅能解決這樣的問題，還可以幫助減肥呢，而且，跳繩本身比較簡單，設備攜帶也是非常方便的，只要能夠堅持下來，作用是特別好的。
第四、爬樓梯
爬樓梯的效果跟爬山的效果是一樣的，只不過跟爬山相比較，爬樓梯的可行性更強，對地方的限制要求更低，如果沒有爬山的條件，那麼，可以選擇爬樓梯來代替，在剛開始爬樓梯的時候要注意速度，同時注意呼吸，堅持久了以後你就會發現自己的心肺功能在原有的程度上有了改善，不過，在爬樓梯時候一定要注意安全。
第五、其他方法
除了上述這些方法以外，你還可以通過騎車、到健身房以及其他運動來幫助自己提升心肺功能，只要你能堅持下去，就會發現自己的心肺功能在原有的基礎上有了較大的提升。