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快速減肚子的方法動圖

發布時間:2023-12-07 20:51:18

1. 瘦肚子的最快方法運動

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐(主要鍛煉胸肌)1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鍾的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鍾左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

2. 怎樣有效減腰腹部贅肉 圖解四個瑜伽瘦腰動作

越來越多上班族因為長期久坐導致腰腹部贅肉橫生,坐下來一兩個游泳圈是常有的事。其實一些瑜伽瘦腰動作能幫你緊實腰部曲線哦,不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅肉的方法。適當的運用還能讓新陳代謝加速,對便秘也有一點的好處。因為便秘也是腰腹部贅肉的殺手哦。

一、屈腿收腹

主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鍾。

3. 幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記

賽普動圖之七個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!
每天晚上睡前你在做什麼?玩游戲,看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鍾左右,便可以鍛煉我們的腹部,長期堅持練習,可以減掉小肚腩,練出馬甲線哦~~每個動作練習2組,每組20秒,組間休息20秒。一起來看看!

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。吸氣准備,呼氣腹部收緊,將雙腿抬起,直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放,重復動作。
注意雙腿盡量伸直,如果不能伸直,膝蓋微屈也可以。下放的時候,雙腿不著地。

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣,將一條腿慢慢下放,呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放,呼氣收起。重復動作。
注意腿下放的時候要慢,下放的腿不著地。

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度,此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放,吸氣回收,同時將另一側腿伸直下放。重復動作,如圖所示。
注意均勻呼吸,不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子,此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開,吸氣,兩條腿並攏。重復動作,如圖所示。
動作過程中,雙腿始終抬離墊子,腹部始終有緊張感。

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
端先平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯,吸氣還原,呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。
整個過程動作要流暢,呼吸要均勻,始終保持腹部收緊。

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
雙手伸直,手掌在肩關節的正下方。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近,吸氣還原,呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近,如圖所示。
膝蓋不一定觸碰到肘關節,靠近即可。

做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。
不要塌腰,臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。
就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣,堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦,一起加油吧!

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