❶ 落枕怎麼辦
落枕可以採取以下措施進行緩解：
進行濕熱敷：
- 方法：在脖子部位進行濕熱敷，熱氣能幫助緊綳的肌肉放鬆。濕熱比乾熱更有效，因為濕熱能更深入肌肉。
- 工具：可以使用葯房出售的濕熱墊，或者熱水袋。此外，熱水淋浴或泡澡也是不錯的選擇。
- 頻率與時長：每天熱敷3次，每次至少20分鍾。
使用熱毛巾敷脖子：
- 准備：將擦手巾浸在熱水中，或將熱水倒在毛巾上。也可以將毛巾放入烘乾機烘5到7分鍾，直至溫熱但不滴水。
- 應用：將溫熱的毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。
- 重復次數：每次敷20分鍾後，可重復進行，總共重復3次左右。
用冰袋舒緩脖子：
- 原理：低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，從而緩解肌肉酸痛。
- 位置：將冰袋敷在脖子發僵的部位，尤其是脖子後面的發際線周圍。
- 頻率與時長：每2小時冰敷10到15分鍾。
以上方法可根據個人情況選擇使用，同時注意休息，避免過度活動頸部，以免加重症狀。若症狀持續不減或加重，建議及時就醫。