心理有哪些情緒調控的方法

① 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

② 心情不好怎麼調整自己的心態10種調節情緒的方法

在我們的生活中，沒有一帆風順的事情，每個人都可能會遇到一些挫折和困擾。當我們情緒低落時，學會調整心態是非常重要的。下面是十種調節情緒的方法，希望能幫助你改善心情。
1. 玩游戲：通過游戲中的勝利和失敗，可以讓你的心情得到釋放，從而緩解不良情緒。
2. 大哭一場：當你的情緒受到壓抑時，不妨大哭一場，這樣可以幫助你平靜下來。
3. 見喜歡的人：與喜歡的人見面，可以讓你將注意力從負面情緒轉移到即將到來的喜悅上。
4. 靜心：通過閱讀、聽音樂等方式，讓你的心情保持平靜，不要過於煩躁。
5. 做自己喜歡的事情：全身心投入到你喜歡的事情中，可以讓你暫時忘記那些壓抑的情緒，獲得滿足感。
6. 好好睡一覺：情緒低落時，可以讓你的大腦得到休息，醒來後你會發現之前的困擾並不那麼重要。
7. 大吼：在不影響他人的情況下，大吼幾聲可以有效宣洩心中的郁悶。
8. 享受大自然：大自然的美景可以幫助你擺脫負面情緒，讓你感到愉悅。
9. 找人傾訴：與信任的朋友或家人分享你的困擾，他們的理解和支持會讓你感到舒心。
10. 去運動：運動可以幫助你集中精神，緩解負面情緒，當你累了就沒有精力去想不愉快的事情。
此外，還有十種調節情緒的小技巧，也許對你也有幫助：
1. 靜思：坐下來好好思考，將不良情緒消化掉，讓內心保持平靜。
2. 聽音樂：在心情低落時聽動感音樂，或在激動時聽舒緩音樂，有助於調節情緒。
3. 深呼吸：當情緒激動時，深呼吸可以幫助你緩解情緒。
4. 反省：對過去的事情難以釋懷是沒有意義的，關鍵是從中吸取教訓。
5. 自我鼓勵：用名言或哲理安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境作斗爭。
6. 購物：購物可以暫時讓你忘記不良情緒，是一種調整情緒的好方法。
7. 吃東西：美食可以帶給你幸福感和滿足感，當你不開心時，嘗試去吃一些你喜歡的食物。
8. 傾訴：向朋友或家人傾訴你的心情，打開心扉可能就能找到調整情緒的方法。
9. 運動：情緒低落時，不妨活動一下，如跑步、打球等，可以幫助你改變不良情緒。
10. 大哭：在極度悲傷時，大哭一場可以幫助你平靜下來。哭泣是釋放緊張、煩惱和痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚可以幫助排出有機體在應激反應過程中產生的毒素。