如何戒煙癮好方法

㈠ 怎麼能快速戒掉煙癮

很多人都知道，吸煙有害健康而且危害不小，也很想徹底戒掉煙癮，可十戒九不成，那如何才能戒掉煙癮呢？下面就和大家分享下自己戒煙的經驗。

㈡ 如何戒煙癮

如何有效戒煙癮。

心態調整
下決心，從現在開始，立刻扔掉香煙和打火機，並時刻告誡自己，為了自己和家人的健康，必須戒煙！

時刻提醒自己，我是個男人，如果連這點毅力都無法堅持，將妄為男人！邀請身邊比較敬仰或尊重的人，把你的戒煙計劃告知他，讓他作為你的監督人，見證人，在戒煙的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。

「飯後一根煙，賽過活神仙」，這是大多數煙民的通病，當喝飽吃足之後，抽煙的慾望特別強烈，這時准備一杯溫開水，以最快的速度足量喝完，盡量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉，減少因飯後享受飯菜的美味，而習慣抽煙的慾望。

經過數小時後，第二步的效果會慢慢減弱，煙癮又會再一次逐漸加重，這時尋找一個寬闊，空氣較為流通，最好是綠色植被較為茂密的地帶，輕輕打開兩臂和手掌，用力伸展綳直，張幅越大越好，與軀干保持90度的垂直，同時，面向空曠的方向使勁張大口腔，深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣，停頓幾秒，任然是保持張臂的動作，再緩慢地呼出來，然後再吸進去，再慢慢呼出來...連續重復5次以上。這輪動作以後，你會明顯發現，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性，通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量，使人體煥發精神，減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。

在工作時，當煙癮折磨難耐時，趕緊泡上一杯熱茶，時而慢慢地細品慢飲，時而翻開手機閱覽新聞和笑話，漸漸地就會減少對香煙的「思念」，同時，茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。

以上四條，堅持一周就會有明顯的效果：精神，明目，呼吸有力，精力旺盛，反應敏捷，記憶力增強。

戒煙的方法五花八門，但是，唯有保持良好的心態和堅持不懈的毅力，才能徹底地有效地打贏一場戒煙革命！
祝君：早日戒煙成功！

戒煙最佳的辦法
削減吸煙頻率 想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習氣後再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

丟掉吸煙用具 比方打火機、煙灰缸，卷煙，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。

抵抗卷煙引誘 要時間提示自個，再吸一支煙足以令戒煙的方案前功盡棄，盡量防止參加平常習氣吸煙的場所或活動。

改動飲食習氣 飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。

用口香糖替代卷煙 煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

寫下戒煙理由 如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

㈢ 如何戒煙癮最有效

1、削減吸煙頻率

想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具

比方打火機、煙灰缸，卷煙，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘

當你想要抽煙的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

4、改動飲食習慣

飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代卷煙

煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒煙理由

如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

㈣ 煙癮不同，方法不同，你有什麼好方法可以幫助戒掉煙癮嗎

要想戒煙，首先我們要了解煙癮是如何產生的及煙癮產生的原因。煙癮是因長期吸煙，煙中所含的尼古丁成癮，造成人體對煙的長期依賴所上癮。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸煙時人體其實並不適應，會引起胸悶、惡心、頭暈等各種不適，但如果長期吸煙，血液中的尼古丁在達到一定濃度時，反復刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。

吸煙有害健康，很多比較常見的肺部腫瘤的原因也是長期吸煙的結果，所以建議不要抽煙，對於吸煙的人群，建議戒煙，防止出現呼吸系統的疾病發生。自覺戒煙，關愛你我他。

㈤ 怎樣快速又有效的戒除煙癮

首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒煙成功。

㈥ 怎麼能把煙癮戒掉

首先要意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。
回答者：和月青藍 - 江湖新秀 四級 3-10 13:44
提問者對於答案的評價：非常感謝..
對最佳答案的評論 共 3 條
開始吸煙是我也意識到吸煙的危害，當我想器以前和朋友在一起玩時，他們吸煙，我也跟著一起吸，可是當我回家或平時也沒有想 吸煙的感覺，後來因為感情上發生了一些挫折之後就開始想用吸煙來麻醉自己，就這樣我就染上了煙癮，所以我覺得必須要告訴大家，一定要在一開始時就不要吸煙，如果朋友給的話就用借口去推脫一下，千萬不要以一時的好奇就吸，因為我要告訴大家戒煙是一件很難受的事情啊！
評論者： 晴天雨169 - 試用期 一級
太麻煩了告訴你一個更簡單又省力的辦法吧就是吧你抽過的煙頭和煙灰泡入開水後，把開水喝掉就可以瞭然後你再抽煙就感覺反胃你自己就不再抽了就是有一點難咽最和你和茶葉一起泡進去這樣會好一點
評論者： 奎愛培 - 初入江湖 二級
最好的方法是吸報紙 真的 你試試
評論者： meiyunhao - 試用期 一級
其他回答 共 8 條
不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。

對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些 不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒煙計劃。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好准備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。

如果你真的無法戒煙，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：
1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺里。
6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。

㈦ 40年的煙癮怎麼才能戒掉有什麼好的方法

吸煙有害健康，這個常識很多男人都知道，但是吸煙容易戒煙難啊，真的要做到可不是意見很容易的事情，那麼怎樣才能將自己的煙癮戒掉呢？現在小編就和男人們分享一下戒煙的經驗，希望可以幫助到更多正在打算戒煙人士。

工具/原料

• 堅持的心態。

• 了解吸煙的害處。

方法/步驟

• 要意識到吸煙的害處。

  想要戒煙，那麼肯定要有戒煙的動力，就是要潛意識里認識到吸煙對人體和家人以及社會的危害有多大，然後樹立戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要給自己信心。

  

• 要學會堅持。

  對於煙癮很大的朋友來說，想要戒煙除了講究方法以外，更重要的還是個人的堅持和決心，如果沒有這樣的心態，方法再好都沒有辦法戒掉，只要下定決心了，就堅持，時間長了一定可以戒掉。

㈧ 如何戒煙癮有什麼好的法子

首先在你的腦海中樹立一個「吸煙可危害人的身體健康」的理念，要想活的長壽，身體健康，必須地戒煙。個人要有信心，同時在戒煙的過程中，你可以准備些糖塊或者葵花籽等之類的東西，再想吸煙的時候可以吃這些東西。別人給你再好的煙也不能抽，這樣堅持下去回有一定的較果的。

㈨ 如何戒煙癮好方法

戒煙沒有什麼更好的辦法，只有靠自己的控制能力，才能做到戒煙的辦法。