快速出腹肌的方法

A. 小學生如何快速練出腹肌

小學生練腹肌有兩套方案

1，體型偏瘦的學生，可以做俯卧撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。

2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撐，做4組每組15次，接著跑20分鍾步，晚上先跑20分鍾步，在做蛙跳俯卧撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。

(1)快速出腹肌的方法擴展閱讀：

1、卷腹：

卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起。

2、摸腳後跟：

起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

3、輪流抬腿：

平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5厘米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備

4、反向卷腹：

稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿並攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

B. 有快速練出腹肌的方法嗎

告訴你個鍛煉方法：仰卧兩頭起,平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。鍛煉腹肌，要看你的身體情況，比如：身高，體重，飲食，訓練量，等。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

C. 有什麼方法可以快速鍛煉出腹肌

我是健身教練，以下介紹的動作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反復次數要盡量多一些。
①仰卧轉體肘觸膝
預備：仰卧，雙手輕觸耳垂處。
動作：上體抬起30至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然後再做反方向，最好能做30次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結實。
注意：動作要連貫。
②仰卧收腹舉腿
預備：仰卧，腿並攏屈膝，腳離地10厘米。
動作：數一、二時，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數三、四時，還原成預備姿勢。五至八同一至四。反復做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。
作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。
注意：開始動作肘，手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
預備：仰卧，屈膝分腿，雙手抱往大腿後側，上體抬起30度。
動作：數一時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反復5至10個8拍，也就是說做20次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿轉體
預備：坐姿，屈腿交叉開抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。
動作：數一時，上身向左轉體，數二的。向右轉體，連續轉體5至8個8拍。
作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：雙腳始終不要著地，上體轉動稍大些。
⑤伸展腹部
預備：俯卧，腿側分稍寬，手撐於腰側。
動作：雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然後用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰側肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔

有健身疑問可以找本教練解答

D. 如何快速練出腹肌 快速練出腹肌的方法

兄弟，腹肌好練，但體脂高了
就不是一天兩天可以減下去的

E. 快速練出腹肌的辦法

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。