一個月快速瘦身方法

『壹』 怎樣在一個月快速瘦身

每日在睡覺前用五分鍾做一個神奇瘦腳操就行，方法是：
平躺在床上，雙腳閉攏，保證膝蓋在不變曲的情況下慢慢向上抬腳，直至與身體成90度後，停5秒，雙腿分開，閉攏，連續做5次，再讓腿往頭的方向盡量往下落，直至不可再向下的時候讓腿部休息5稍，再慢慢復位。每晚重復10次，除了瘦腿神速外，還能有效的減腹部肫積脂肪哦。（我自已試過，效果奇好！）

『貳』 一個月速效減肥方法

一個月內快速減肥的方法

1.過午不食法

過午不食法就是過了中午以後就不能在吃主食食物了，大體從中午1點以後，可以多喝水或者吃點水果，其他的不要在吃，這種減肥法是見效最快速的方式，堅持一個禮拜就可以減掉三四斤左右，堅持一個月保底減下十斤左右，即便效果再差也可以減掉七八斤左右，而這種減肥法對身體健康來說是不太好的，可以借鑒下，但不要盲目去做。

2.豆漿減肥法

豆漿減肥法就是每天的早餐和午餐少吃點，然後多喝一些豆漿，把豆漿作為每天的主要食物，因為豆漿裡面含有大量植物蛋白，可以抑制脂肪和糖類吸收，還能讓脂肪燃燒的速度加快，堅持一個月內至少可以減掉八到十斤，不但健康還減肥。

3.蘋果減肥法

每周的前三天或後三天除了早餐以外，中午都改成吃蘋果，別的食物一律不要吃，因為蘋果屬於熱量特別低的水果，可以幫助胃部收縮，而且減肥以後可以更好的控制食慾，如果可以堅持一個月減掉十斤是很容易的。

4.苦瓜減肥法

生活中很多人都吃不了苦瓜，因為太苦，但不知苦瓜是一種特別有營養的蔬菜，苦瓜熱量特別低，裡面還含有很豐富的清脂素，可以幫助身體減少脂肪和糖分的吸收，而且苦瓜還含有豐富的纖維素和水分，能幫助身體清除掉有害毒素，達到更有效果的瘦身，每天吃上三根苦瓜，一個月肯定瘦至少十斤。

5.黃瓜炒雞蛋減肥法

如果喜歡吃黃瓜炒雞蛋這道菜的人想減肥，那你幸運了，這道菜不但可以減肥還可以養身，每天早上喝杯豆漿吃點主食，中午少吃主食多吃黃瓜炒雞蛋，下午少吃一點，一個月內把黃瓜炒雞蛋當成主食，可以瘦十斤到十五斤。

『叄』 求一個月內迅速減肥的方法

跑步。或者每天晚歺吃蔬菜，如水煮青菜、水煮包菜、水煮大白菜，等等。每天換品種，確保營養多樣化，。不加油鹽，當飯吃（如能堅持一個月，各種不好的指標，都會好轉的）。 每天早歺、中歺正常吃。 這也是健康方法。 怎麼樣，試試吧，如果有效，回個話，給個採納。

『肆』 如何在一個月之內快速減肥

過午不食法：這種減肥方法就是到了午後不能再吃任何固體食物，就是下午1點以後大家可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，這是非常快速的一種減肥方式，只要你能堅持，大概一個禮拜左右就能減掉三斤左右，堅持一個月可以瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功減掉的，但這種方法顯然是不太健康的。

苦瓜減肥法：苦瓜是一種熱量非常低的蔬菜，裡面又含有非常豐富的清脂素，能夠減少身體對脂肪以及糖分的攝取，而且苦瓜裡面還含有非常豐富的水分以及纖維素，可以清除身體裡面的有害毒素，達到更好的瘦身目的，每天如果能夠吃三根苦瓜，那麼一個禮拜之內就可以瘦三斤，連續吃一個月可以瘦十斤左右。

黃瓜雞蛋減肥法：想在一個月之內達到好的減肥目的，大家就可以把雞蛋和黃瓜當作主要食物。別的食物盡量不吃或者少量吃一些，這樣一個月之內就能夠瘦十斤到15斤左右。

減肥禁忌

禁不吃早餐：不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓食慾更加旺盛。等到午餐時間，會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標。

禁飲水不足：每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給用戶造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，含有大量糖分會讓用戶越喝越肥。

以上內容參考人民網-如何在一個月之內快速減肥？過午不食不太健康、人民網-夏季減肥十大禁忌

『伍』 一個月內快速減去體重方法！

減肥是一個循序漸進，並且長期堅持的過程，1個月內快速減去多餘的脂肪，也是有可能的，方法就是合理飲食與堅持運動：

每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

(5)一個月快速瘦身方法擴展閱讀：

肥下來後，平時養成點運動的習慣，就不怕胖了，我老婆現在每天晚上都要打3個多小時的網球，白天吃得也很多，但胖不起來了。

想快速的瘦下來，大量的運動必不可少，節食減掉的多半是水分，想大量的將脂肪燃燒掉，還是得靠運動。

每天多喝水。確保你至少每天喝1.9升水。

雖然在你試圖減掉水腫體重的時候喝水似乎違反常理，但是，增加水的攝入已表明可以改善新陳代謝以及器官的功能。水能夠幫助將化學品、鈉和其它保水物質沖刷出你的身體系統。

『陸』 怎樣一個月里快速瘦身

關於瘦身不能一味的追求快
1、每天跑45min-60min，不要快，以自己能適應的速度跑
2、每天每噸都少吃點，不要吃撐，爭取在吃下頓飯之前就餓
3、多喝水，多吃含糖少的水果 如蘋果、柚子
4、每天多站少坐少躺，尤其是吃完飯後的半小時
5、每天吃了跑步多溜達溜達
堅持一個月保證你能見到效果

『柒』 如何才能在一個月內快速有效的減肥，跪求方法！！！！！

朋友好！
★給你推薦一個還算簡單健康快速的減肥方法★
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。

★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。

其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肥成功★

『捌』 一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少呢

個女性都希望能夠擁有苗條的身材，無奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達到減肥目的，如何能夠在一個月內快速減肥。

溫馨提示

以上方法雖然能夠快速的減肥，但是會對身體造成嚴重的傷害，而且容易反彈。最健康的減肥方法就是合理的飲食並且配合運動，雖然減肥速度慢，但是這是最安全的減肥方法。另外也不能通過吃減肥葯的方式減肥，非但不能減肥也會對身體帶來損傷，嚴重的後果是導致女性不孕。

『玖』 男生在一個月里快速減肥的健康方法

1. 首先要改掉自己的不良生活習慣。

2. 每天飲食規律，不暴飲暴食 遵守早吃好中吃飽晚吃少的原則。

3. 每天堅持運動40分鍾以上。

4. 參考一些減肥的例子（稼紅,痩身筆記）學習她們的精神和方法。

5. 最重要的一點就是減肥需要堅持。