焦慮症如何自我調節方法

『壹』 焦慮症患者如何做到自我調節情緒

患了焦慮症，可以從以下方面進行調節：

1. 接納自己的焦慮，不要跟它對抗。

患了焦慮症心情會非常焦慮，這並不代表你的意志薄弱，焦慮症是意志無法控制的，所以索性不要跟它對抗，讓它順其自然。在不與它對抗的基礎上做一些力所能及的事情，慢慢調適就好。

2.去做一些可控的事兒。

焦慮的根本原因在於想要掌控一些無法掌控的結果。焦慮症患者常常會對事情結果和自己的表現過度擔憂，讓大腦陷入過度沉溺思維狀態，要打破打斷這種無用的燒腦思維，就做一些當下可控的事兒，比如閱讀整理房間，鍛煉身體，多喝水等等。做這些事兒，可以讓你重新找回掌控感，從無限循環的憂慮中脫身出來。

3. 進行運動。

運動能有效緩解焦慮。研究發現，運動時肌肉細胞釋放的鳶尾素不僅能促進脂肪分解，還可以進入大腦，促進神經營養、因子表達，從而獲得一些能生產快樂的因子。焦慮使人長期處於「戰斗或逃跑反應」中，這時多進行一些有氧運動，讓身體執行類似於「戰斗」或者「逃跑」的反應，釋放肌肉中積蓄已久的能量，告訴大腦「已經戰斗或逃跑了」，威脅不存在了，大腦因此可以放鬆下來。

4. 深度呼吸或呼吸冥想。

深度呼吸是指緩慢的有控制的呼吸，是一種專注於緩慢呼吸的獨立技術。每天深呼吸十分鍾，可以降低血壓，可以快速降低心率，幫助對抗驚恐發作或減少急性焦慮。呼吸冥想的方式其實很簡單，靜坐把注意力集中在緩慢的呼吸上面，任由大腦里的各種念頭來去，不做刻意的評判和抑制。

5.否定災難性思維。

焦慮會導致災難性的思維方式占據你的大腦，所以一個有效緩解焦慮的策略是意識到自己的這種思維方式，然後否定這種思維方式，比如這段特殊時期，早上起來感覺喉嚨有點疼，就覺得要完蛋了，當你意識到自己大腦里有這種災難性想法，就默默提醒自己：「是自己的焦慮誇大了這些想法」，然後自己列舉出幾個原因來告訴自己這些災難性想法並不是准確的，這么做可以減輕你對災難性結果的預期。

6.學會適度控制信息攝取，抑制恐慌蔓延。

過量的信息導致人們的焦慮和恐慌，長時間的網路使用會吸取過量的信息，從而會增加了焦慮恐慌情緒，使本來就存在的焦慮情緒更加強化，這甚至造成心心理失衡、情緒失控等，因此，在網路瀏覽信息是應該特別注意要多關注積極信息、控制網路，同時多用心分辨信息真假。

7.保證充足的睡眠。

充足的有質量的睡眠能緩解人的焦慮抑鬱。研究發現，最能平復你的焦慮的大腦的睡眠階段是深度睡眠。深度睡眠時，大腦的神經元之間的連接被重組了，就像手機死機重啟後恢復正常一樣，深度睡眠重置了你的大腦，是自然的抗焦慮葯。如果睡眠缺乏大腦，負責對抗焦慮的腦區會關機，就會導致焦慮感的增加。所以高質量的睡眠有助於焦慮情緒的緩解。

8.多尋找社會支持系統支持。

盡量減少一個人待著的時間，多和能理解和接納你的親人朋友待在一起，一起做一些事情，也會轉移自己的注意力，同時從他們的陪伴中感覺到安慰和力量，也有助於自己心理的調整。如果以上調節焦慮的辦法依然效果不佳，那麼就要考慮尋找專業心理咨詢師的幫助。

『貳』 焦慮症如何自我調整

焦慮症怎麼自我調理，這個問題首先要搞清楚，自己為什麼會發生焦慮。當知道自己為什麼會發生焦慮的時候，才能去做相應的調整。有些人首先要搞清楚自己為什麼會有焦慮，其實這個焦慮的發生大多與自己的性格有關系，或者有些事影響到自己了有關系。自己平時就是相對來說比較願意琢磨事，願意記事的人，願意把一些事情看得比較大、特別認真的人做事情也認真，這個事情的發生，在有些事情影響自己。比如說領導安排一個工作，自己萬一做不好將會如何何，他總是在想這些事情，所以說如何去調節緩解自己的焦慮症狀。首先第一個在專業的醫生幫助下，搞清楚自己為什麼會發生焦慮的原因；第二個要認識到焦慮其實就是一種症狀，它並不是像我們出現了心臟疾病，或者是其他特別危及生命的疾病，一定要重視一定要去看。當我們焦慮發生的時候，在專業指導下焦慮其實就是一個症狀，它的本質就是擔心、恐懼、害怕、緊張，當我們知道這個問題我們就如何去調節。那我們緊張最常見的表現是什麼，是心慌、呼吸困難，那怎麼樣做到不要心慌，或者不要呼吸困難，最簡單一個辦法就是慢慢地深呼吸，通過慢慢深呼吸，讓自己的心理慢慢平靜下來。它會緩解焦慮，但是如何自己去調整就應該這樣，第一個要認識，他才能知道怎麼樣去對付它，要在專業的醫生幫助下去做這些事情。

『叄』 焦慮的自我調節方法

1、積極的自我暗示

積極的自我暗示可以增強自信心，克服焦慮。自信是治療緊張焦慮的必要先決條件。

2、適度運動

跑步、打球或者游泳，都可以放鬆心情，做你最感興趣的事情。另外當面對焦慮時，停止你正在做的事情並做一些你感興趣的事情。

3、情緒宣洩

情緒宣洩是緩解壓力和維持心理平衡的重要手段。

『肆』 自我緩解焦慮症的方法有哪些

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮症的一些表現，讓自己的心情更加的放鬆一些。但是如果焦慮症特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議，進行心理輔導，同時進行葯物治療，這樣才能徹底的治癒焦慮症。1、良好的心態2、自我疏導3、自我放鬆4、自我刺激

在現如今的生活中，無處不在的壓力，往往會導致很多人在平時的生活中產生焦慮的情況。而焦慮到了一定的程度時，就會衍生出焦慮症這類疾病，會讓患者突然出現反復的恐慌和焦慮感。而焦慮症可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。RSHWHO專項腦細胞修復工程，針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。RSHWHO富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）~~~

焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!

焦慮的心情我們都會有，但是如果長時間的焦慮沒有得到緩解，就容易導致很多疾病的出現，甚至會危及生命。其實焦慮症的危害性是非常大的，患者不要覺得這種疾病會自愈，如果發現疾病就要及早的進行治療，不能忽視疾病的危害性。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）

『伍』 焦慮症如何自我調節

焦慮症的自我調節用以下方法：

1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
3、保持樂觀
當人們缺乏信心時，要保持樂觀，多想想過去輝煌的成就，或者想想將來成功時的場景。這樣你就會很快化解了焦慮和不安，從而恢復自信。
4、幻想
幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，想像著涼爽的海風吹拂著面頰。這樣會有意想不到的好的效果。
5、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題」、「我可以對付」、「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
6、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
7、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
10、正確認識和疏導
焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許多葯都有安眠成分，不建議盲目用葯物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕!
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。

『陸』 你的焦慮症如何自我控制

和你患上了焦慮症，自我控制的方法就是，在焦慮的時候出去走一走，看看外邊的風景，與人閑談嘮嘮嗑，這樣會很快的緩解你焦慮的心情，再者去參加個什麼活動，這樣也會緩解你的焦慮症，時間久了，你的焦慮症慢慢的就會好很多，再有也可以通過醫生開房吃些有關方面的葯