① 如何才是正確的開胯
無論是練習舞蹈還是武術,開胯都是必不可少的。但是,人們在開胯的時候往往不得要領,不僅沒有打開胯,反而因為練習把身體練壞了。在這里有幾種簡單但是正確的開胯方式:
一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿,但是和我們平常的練習略有不同,壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是:腰背挺直,做正弓步,膝蓋不要超過腳尖,然後身體直上直下的有節奏的起落,要感受到身體的重量壓在胯上的感覺,這就是我們俗稱的坐胯,經過長期的堅持練習,就可以開胯了。
二、劈叉摸地式開胯。這里的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做,而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為:做橫叉姿勢,開到胯骨感受到牽拉感即可,然後彎腰用手摸地,這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。
② 自己一個人怎麼開胯
如何開胯
其實啊,壓腿很容易,最難的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韌不好,而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法,都和胯的伸展分不開。如何壓胯,有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子:內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外,還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩,兩腳尖指向身體外側,身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿於地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰,初練時可以手扶桌椅牆壁練習,慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上,上身前俯,兩手撲地,雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開,至極限時停住,讓胯部肌肉慢慢的適應,在接著開,做幾組以後,起立放鬆一下,在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了,晚上睡覺時,仰卧,雙腿屈起,兩腳底相對,雙膝向兩邊打開,打開以後,雙膝一上一下的振壓,剛開始胯部很酸痛,隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了,大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上,兩腳底相對,雙後抱腳,上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說,還是有一定的難度。因為上身前俯時,雙膝會不自覺的向高處起,所以不好辦。我的方法很簡單,需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子,然後,坐在沙發上,腳底相對坐好,把棍子一頭抵住沙發扶手,棍身壓住其中一腿的膝部,然後手壓棍子的另一頭,試試吧,這就是很簡單的杠桿原理。應該明白了吧?
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話,你就會發現,在第一次訓練,做幾組以後,你以這樣的坐姿,你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
③ 怎樣開胯最有效
其實啊,壓腿很容易,最難的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韌不好,而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法,都和胯的伸展分不開。如何壓胯,有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子:內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外,還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩,兩腳尖指向身體外側,身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿於地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰,初練時可以手扶桌椅牆壁練習,慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上,上身前俯,兩手撲地,雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開,至極限時停住,讓胯部肌肉慢慢的適應,在接著開,做幾組以後,起立放鬆一下,在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了,晚上睡覺時,仰卧,雙腿屈起,兩腳底相對,雙膝向兩邊打開,打開以後,雙膝一上一下的振壓,剛開始胯部很酸痛,隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了,大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上,兩腳底相對,雙後抱腳,上身往前俯於地上的方法。
第五種:針對面壁蹲牆難練的問題,我新開發了開胯操,一共只有四個式子,非常好練。
首先要兩腳【平行】開立,如果能內八字更好。
然後是起式,吸氣式兩手平攤,這個很常用(下圖是從書里抄來的,腳部畫的不符,湊合看了)
然後呼氣時用一手叉腰拇指在後,一手從前方去叉異側的小腿骨,拇指在腿內側(偏開胯式)
起式,再換個方向叉一次,做了一對,做三對後,再做第三式
吸氣仍採用起式,呼氣時雙手向下按,帶動上身前俯(正開胯式),做三遍
④ 有什麼開胯的方法
堅持壓腿然後試著劈叉 橫豎都試試
⑤ 怎樣自己開胯 詳細點3Q
第一種方法:趴橫叉(雙腿打開一百八十度,胸脯貼地,兩手去夠兩側腳尖。)另一種是躺下開胯(身體平躺,打開雙腿,用雙手用力向下按動雙腿。)要循序漸進,切不可心急,否則會韌帶拉傷的。另外,練腿功後要注意做下蹲保護韌帶。
⑥ 想練習開胯,有什麼經典的開胯妙招
經典的開胯妙招,你真的不來試一試嗎?
最近很多人都跟小編反映說,不管自己怎麼練習就是沒有進步,姿勢怎麼做也不標准,自然而然功效也沒有那麼好!瑜伽說簡單也不簡單,說難也不難,對於初級練習者來講最重要的就是開胯要開好,徹底的打通你的筋脈!今天這三個妙招就是為初級練習者准備的開胯體式,精通掌握這套體式不僅能夠促進全身的血液循環,還能展現女性的優雅身姿,塑造完美的身材曲線,為你以後練習瑜伽奠定堅實的基礎!准備好了嗎?快來跟我一起學習如何開胯!
1站立鎖腿變體
手倒立變式相信大家都已經非常熟悉了,以放鬆的心態去練習這個體式,練習者長期練習這個體式能夠促進全身的血液循環,增強手臂力量,同時還能有效的收緊臀部,打造完美臀部曲線!
A.平躺在地面上,雙手向前伸展,五指張開支撐地面,挺胸收腹,保持呼吸均勻;
B.背部保持挺直狀態,整個身體緩慢向上抬,雙腿自然伸展,腳掌距離略微20cm;
C.吸氣,利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展,收緊臀部,雙膝彎曲,緩慢降低重心以保持身體平衡;
D.保持動作30s,換另一側練習,緩慢回到平躺狀態,重復動作5次。
練習完一組體式之後是不是發現其實練瑜伽也沒有那麼難了呢!想要成為高階練習者必須要有好的方法,繼續關注我吧!我會給你源源不斷的驚喜!
⑦ 自己開胯怎麼樣最快
跑步前熱身,跑1200值1800左右然後再活動活動腿,放鬆,再壓腿效果會好很多。
壓腿的時候支撐腿腳尖向前扣,壓的那條腿腳尖向上勾,兩腿都要伸直;或者支撐腿的腳尖向後擺。
壓完腿後在做蛙跳,做蛙跳的時候要求腳著地的時候最好不要有聲音,感覺要輕盈。就這樣堅持一段不長的時間,就會有效果。
⑧ 怎樣才能快速開胯
開胯的幾點要求:
1.膝固定
2.擰肩胯,肩至下頜
3.胯跟肩的反擰形成對掙
4.抖胯彈肩,貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋,用大筋彈射胯,形成被動發力。
胯」是基礎的基礎,在練習的過程中,大家必須要明白「開胯與開弓」的相似之處,「開弓」需要外力的撐拔,開胯也一樣,需要將「胯根」撐拔開,同樣需要藉助外力。開弓以後,射箭是一個自動化的過程,開胯也是一樣,只要如「弓」一般,將「胯根大筋」崩緊,同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。「開弓放箭」是「緊中緊」,意欲崩斷弦,「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開,崩緊,在緊的當中尋找發勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」,對於「極緊」狀態下,用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點,其它關節也是如此。所以在「開胯」的過程中,「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程,也是打出「顫勁」的根本前提所在!
⑨ 想要快速開胯開髖,應該怎麼練
3步快速開胯開髖,"人間腿精"這樣練!
有句俗話:胯開的女生,女人味十足!對於淫浸瑜伽多年的小編來說,開胯、開髖的女生,真的會極具魅力,一股子柔軟氣質由骨子裡透出來,所以說,想變美,先開胯不是沒有道理!
但是,髖部、胯部又不是一天兩天變僵硬的,怎麼可能很快就打開。瑜伽慢慢來,才會比較快。當然,正確有效的練習方式也是相當重要,今天給大家分享一套序列,幫你打開千年老胯,不做開髖困難戶!
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環。用以下3種瑜伽體式開胯,保證輕輕鬆鬆你的雙腿,讓你成為:人間腿精!
1.舞王式
A. 手杖式坐在地面上,彎曲左膝,左膝和左腳完全放往地面上,使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側,伸直手臂,十指觸地。
B. 屈右膝,抬起右小腿,腳趾朝上;右臂向後伸展,彎曲手肘,右手抓住右腳腳趾,上臂靠近右耳後側,肘部朝上。
C. 吸氣,擴展胸部,左臂繞過背部向右伸展,左手觸碰左腳腳背。
D. 呼氣,進一步擴展胸部,頭部後仰,完全伸展頸部,頭頂與右手相觸。保持這個體勢15~30秒,正常地呼吸。
E. 吸氣,抬起頭部,軀干回正,放鬆雙手,回到手杖式坐立。調換雙腿位置,重復這個體式。