羽毛球單人步法訓練方法

① 練習羽毛球步伐有那些技巧

主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

2、墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。

1、正手後退步法

正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

2、頭頂後退步法

頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。

判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

3、反手後退步法

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

② 羽毛球的步法怎麼練習才能在運動中更出色呢

我認為羽毛球是一個運動項目，一定是要以良好的身體素質作為基礎的。特別是步法，對核心力量、腿部力量、身體協調性都有很高的要求。盲目去練步法，很可能會給自己的身體帶來不可逆的傷害。身邊有很多羽毛球「高手」都因為各種傷病最後終結了自己的羽毛球生涯。可以從以下幾點進行說明：

首先，你要對自己的身體素質進行一個評估，協調性如何，下肢力量如何，踝關節、膝關節活動度如何、核心力量如何。這些是步法訓練的基礎，如果這些項目存在短板，那麼健身房是肯定少不了的。沒有這些，誰的步法都學不了，甚至還容易受傷。

總的來說，有條件最好找教練，最好是找專業的教練，其他的技術動作難看點其實問題也不大，步法不到位的話，傷病風險還挺高的。

③ 打羽毛球需要練那些基本步法

打羽毛球需要的基本步法及練習方法：

1、啟動步

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。

練習方法：可以進行原地的啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣。

2、墊步

當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再進一步，為墊步。

這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

練習方法：前進「之字形」墊步和後退「之字形」墊步。之字型步法」練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步；向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反復練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。

3、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

練習方法：側身交叉步移動，「之字形」後交叉步練習。

4、小碎步

以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心。

練習方法：快速原地碎步跑（這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的），高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。

5、並步

右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。

練習方法：側身並步，側身並步跳，這只需要半個羽毛球場就行了。

6、蹬轉步：

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步。

練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。

7、蹬跨步

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去。

練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走（向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了）前踢（踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的）。

8、騰跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

練習方法：並步跳，向前騰空跳（這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度），重跳，原地連續騰空跳。

(3)羽毛球單人步法訓練方法擴展閱讀：

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由：拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發展。

④ 對於羽毛球的初學者來說，應該如何練習步伐

循序漸進:當右(左)腳向前(向後)邁一步時，腳跟進入，然後用同一隻腳向同一方向再邁一步作為踏步。踏步一般是用來調整步距，讓你快速准確的到達擊球點，而不會因為慌亂而造成跑例誤判。羽毛球基本步法學習，七步步法和三分技術，讓你輕松跑遍全場

起步步的作用:收緊身體，准備運動；同時可以降低重心，改變方向。陳放低了重心陳龍改變了方向起步步的形式多為兩腿分開、原地跳躍等。，但無論哪種形式都是提醒身體從准備到運動的動作，所以我們可以看到，在職業比賽中，很多球員幾乎每一步都會跳到前面，不斷地使用出發的步驟。如下圖:

平行步驟同步可以說是最常用的移動步法，從字面上可以理解為後腳和前腳並攏的一步。以右手握為例，平行步是左腳向右腳移動。左腳靠近右腳落地，右腳繼續向前，左腳再次合攏。

⑤ 羽毛球步伐怎麼練習

練習步法是打羽毛球最基礎課程之一，其步法有措步、並步及跑步等。米字步是訓練步法的最好方式，如果能練好米字步，那麼您在場上的跑位將游刃有餘。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執拍者（左手執拍者恰好相反）跑步為例，給出「米」字步的具體練法：
練習步法者站在「米」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。
3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。
4、放鬆練習：要使動作有力而輕松，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。

⑥ 羽毛球有哪些步法訓練和手法訓練的方法

羽毛球的步法和技術(即各種擊法)是相輔相成、不可分割的。許多招式都是通過熟練、快速和准確的步法完成的。

一、步法練習。

1、單個步法練習。在初步步法練習中，首先徒手跟隨各種步法點，然後逐步練習。這個階段主要是體驗擊球前的一系列步驟和最後的姿勢。

3、遠打近搓。後場離球較遠、較近的位置先跑，手臂帶動手腕，用力較大; 前場用力時，前臂要穩定伸展，手腕、手指以小幅度、微小力量旋轉。

4、正手擊球時，身體轉向後側。作為補償，手腕應控制球拍表面相應的內旋角度。反手擊球時，身體要充分伸展，對手的背部要充分伸展。

⑦ 羽毛球最佳步法是什麼如何鍛煉

毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、並步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前後左右移動的專項步法即可。
1、跨步
指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。
例如兩側蹬跨步，通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到最後一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。
3、並步
離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。
例如並步右側移動步法，從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

4、交叉步
側對擊球點方向，兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。
例如左側前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。
5、蹬跳步
在移動到最後一步時，採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動，最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習？
羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、後、左、右場連貫，快速移動合理。
1、單個基本步法練習
可進行單個基本步法（墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步）的反復練習。
2、上網步法練習
由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置（可持拍模仿各種擊球）
3、正手後退右後場步法練習
從起動開始，右腳向右後側移動，髖部帶動身體轉向右後場，以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置，然後起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球後回中心位置再多次重復練習。
4、後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習
從起動開始，右腳向左後方移動，髖部帶動身體轉向左後方，以並步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左後方，帶動左腿後擺到身後落地，緩沖並支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置後再多次重復練習。

⑧ 羽毛球的步法有哪些練習方法

1. 單一步法訓練方法。以練習步法為主，是在教練的示範下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習，也可能是一個整體動作的分解、分步練習，或者是幾個動作的組合練習。對於初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，培養技術動作的規范。
   

2. 整體連貫的訓練方法。整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結合，突破單一步法練習的限制。例如網前步法和網前撲球、搓球結合的訓練，要求練習者處於中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法。
   

3. 多樣化基本步法訓練法。多樣化訓練方法可以突破單一訓練方法的局限，彌補一種訓練方法的不足，增強步法的訓練效果。
   

4. 加強手腕「爆發力」的訓練。力量不僅是掌握運動技術，提高運動水平的基礎，也是其它身體素質的基礎，「爆發力」是快速力量的一部分，或者說以最大加速度完成一個動作的能力。在比賽中常見到運動員看起來很有力量，但擊打出的球確顯得很沒有力量，尤其是反手擊後場球時，表現得「沒勁」。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協調用力外，手腕的「閃動」爆發力沒有很好的利用。練習手腕爆發力可採用負重法（重量不易過重），例如可手持網球拍進行反手揮拍練習；也可藉助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，進行反復的揮拍和體轉練習等，從而更好得掌握擊球爆發力，同時還要注重提高動作的精細程度等。
   

5. 提高下肢爆發力。羽毛球運動中下肢的靈活性、啟動速度以及移動速度對擊球有著直接的影響，在反手擊球時更需要正確的步伐和快速移動作為保障。在訓練中可採用：①強度和重復次數中等的練習，這種練習和有效的刺激運動員肌肉力量快速的增長。②大強度、超強度重復次數多的練習，這種練習主要針對水平相對較高或專業的運動員，以突破自身現有爆發力。常見的提高下肢爆發力的訓練方法可採用：穿沙衣進行步伐練習，包含所有技術動作的步伐練習，但要保證正確的技術動作；速度練習，包括雙腳的前後移動，聽到信號時快速的到位等方法來進行練習，為反手擊球時提供保障。

   
   

⑨ 羽毛球訓練方法與完整訓練是什麼

羽毛球項目的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。

發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鍾激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。

在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

1、手法上的一致性特點

無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即准備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或准確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2、手法上的靈活與突變性特點

手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，准備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3、步法的全方位特點

羽毛球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。